A pihentető alvás titka

A pihentető alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap fittek és frissek legyünk, és kellő energiánk legyen elvégezni a feladatainkat. A nem minőségi pihenéssel töltött éjszakák nemcsak fáradtságot okoznak, de hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz is vezethetnek.

A pihentető alvás titka

Vajon mi lehet az igazán pihentető alvás titka? Ebben a cikkben ezt a témát járjuk körül.

Válasszunk megfelelő matracot!

A tökéletes matrac kiválasztása nélkülözhetetlen az igazán jó alváshoz. Egy rossz matrac nemcsak kényelmetlen lehet, de hát- és derékfájdalmakat is okozhat, ráadásul egész éjszaka csak forgolódunk rajta. Ha a számunkra tökéletes matracot keressük, érdemes megnézni a Bútorvilág webshop matracainak kínálatát, ahol igen széles választék áll a rendelkezésünkre. A vásárláskor alaposan nézzük meg, melyik az, amelyik biztosan megfelelő lehet nekünk.

A matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha, mert meg kell tudni tartania a gerinc természetes ívét, bármilyen pózban is pihenünk éjszaka. A memóriahabos matracok követik a test formáját, míg a rugós matracok egy kicsit jobb szellőzést biztosítanak. Ne feledkezzünk meg arról, hogy egy matrac élettartama általában 7-10 év, ezután érdemes lecserélni, még akkor is, ha látszólag jó állapotban van. Ne sajnáljuk rá a pénzt, hiszen az egészségünkbe fektetünk be!

Figyeljünk a hálószoba hőmérsékletére!

A hálószoba hőmérséklete alapvetően meghatározza, mennyire lesz regeneráló az éjszakánk. Az ideális hőmérséklet 18-20 °C között van, a szakemberek szerint ennél hidegebb vagy melegebb szobában nem érezzük igazán jól magunkat éjszaka, és nem tud a testünk megfelelően pihenni. 

A zajmentes környezet is rendkívül fontos, hiszen ahhoz, hogy el tudjunk csendesedni, nyugalomra van szükségünk. Az ablakok besötétítése, illetve a sötétítő függönyök használata segít a melatonintermelés fokozásában, ami elengedhetetlen az alváshoz.

Alakítsunk ki alvási rutint!

A megfelelően kialakított alvási rutin segít az éjszakai alvási ciklusok szabályozásában. Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégéken is. Lefekvés előtt kerüljük a nagy fényerejű képernyőket, ne nézzünk tévét és ne mobilozzunk, mert azok gátolják az elalváshoz szükséges hormonok termelődését.

Ha nehezen alszunk el, lefekvés előtt főzzünk nyugtató gyógynövényekből egy finom forró teát, és kortyolgassuk el az ágyban ülve. Ez segít ráhangolódni az éjszakára, és lecsillapítja a napközben történtek okozta gondolatainkat az elménkben. Arra ügyeljünk, hogy ne igyunk meg másfél-két deciliternél több teát, mert a túl sok folyadékfogyasztás elalvás előtt éjszaka problémát okozhat. 

Arról se feledkezzünk meg, hogy bizonyos ételek és italok negatívan befolyásolhatják az alvásunk minőségét. A kávé és az alkoholfogyasztás például lefekvés előtt különösen kerülendő.

A pihentető alvás több környezeti, fizikai és pszichológiai tényező eredménye együttesen. Az ideális matrac, a nyugodt környezet és a számunkra megfelelő esti rutin mind hozzájárulnak ahhoz, hogy reggelente energikusan ébredjünk. Ne feledjük, a jó alvás nem luxus, hanem az életminőség alapja.

Időpontfoglalás szakorvoshoz? Itt a megoldás, hogy gyors legyen!

Változik a szakorvosi kontrollvizsgálatok időpontfoglalási rendszere október 1-jétől. A módosítás célja, hogy még egyszerűbbé, még gyorsabbá és még kényelmesebbé váljon a betegek számára az ellátáshoz való hozzáférés - közölte a Belügyminisztérium (BM) csütörtökön az MTI-vel.
2025. 09. 05. 02:00
Megosztás:

Nyugdíjreform 2025 után - erre számíthatnak a jövő nyugdíjasai

Egyéni nyugdíjszámlák: megoldás vagy kockázat a magyar rendszerben? Erre számíthatnak a nyugdíjasok 2025 után.
2025. 09. 05. 01:00
Megosztás:

Orosz miniszter: a vártnál gyorsabban hűl a gazdaság

A vártnál gyorsabban hűl Oroszország gazdasága - jelentette ki Makszim Resetnyikov orosz gazdaságfejlesztési miniszter csütörtökön újságíróknak a vlagyivosztoki Keleti Gazdasági Fórumon.
2025. 09. 04. 21:30
Megosztás:

Varga Mihály: az MNB hatékonynak bizonyul az infláció mérséklésében

Az MNB az elmúlt fél évben a stabilitásorientált szemlélet mentén törekedett és törekszik az árstabilitás elérésére, az infláció mérséklésére, és piaci reakciók alapján azt tapasztalják, hogy ezt hatékonyan teszi - jelentette ki Varga Mihály jegybankelnök a 63. Közgazdász-vándorgyűlésen, Veszprémben csütörtökön.
2025. 09. 04. 21:00
Megosztás:

Peking megszilárdítaná kapcsolatait Észak-Koreával

Biztosította Hszi Csin-ping kínai elnök Kim Dzsongün észak-koreai vezetőt csütörtökön Pekingben arról, hogy országa "fenntartja, megszilárdítja és fejleszti" kapcsolatait Észak-Koreával, és ez az álláspont "a nemzetközi helyzet alakulásától függetlenül" változatlan marad.
2025. 09. 04. 20:00
Megosztás:

Szeptemberi kamatvágás mellett érvelt a Fed kormányzótanácsának tagja

Christopher Waller arról beszélt, hogy szerinte a központi bank még ebben a hónapban megkezdheti a kamatcsökkentést, mivel a munkaerőpiac gyengülése indokolttá teszi a monetáris feltételek enyhítését.
2025. 09. 04. 19:30
Megosztás:

Gyenge munkaerőpiaci adatok érkeztek a tengerentúlról

Az amerikai magánvállalkozások augusztusban mindössze 54 ezer új munkahelyet teremtettek, a júliusi 106 ezer után.
2025. 09. 04. 19:00
Megosztás:

Főképp a kis lakások forgalmát lendítheti föl az Otthon Start

A kezdeti tapasztalatok alapján főképp a kis lakások forgalmát lendítheti föl az Otthon Start Program, az érdeklődők több mint fele legfeljebb 40 négyzetméteres lakóingatlant keres - közölte az ingatlan.com csütörtökön az MTI-vel.
2025. 09. 04. 18:30
Megosztás:

A debreceni BMW-gyárhoz kapcsolódó megbízást nyert el az ICON

Az ICON Real Estate Management Kft. nyerte az OTP Ingatlanbefektetési Alap tulajdonában álló ZF Hungária új debreceni gyártócsarnokának ingatlankezelésére kiírt pályázatot - közölte a társaság csütörtökön az MTI-vel.
2025. 09. 04. 18:00
Megosztás:

Nagyrészt száraz, nyáriasan meleg, napos idő segíti a szüretet

A Dunántúlon nagy területen megszűnt, és keleten is többfelé mérséklődött a mezőgazdasági aszály, a folytatásban nagyrészt száraz, nyáriasan meleg, napos idő segíti a szüretet - írta a HungaroMet Zrt. csütörtöki agrometeorológiai elemzésében.
2025. 09. 04. 17:30
Megosztás:

Kína, Oroszország és India egyre szorosabb szövetsége

Megrendezték a Shanghai Együttműködési Szervezet 25. csúcstalálkozóját, amelynek eredményei hosszú távon érintik az EU-t.
2025. 09. 04. 16:30
Megosztás:

Ex-Microsoftos befektető érkezett a Loginformhoz

Új szakmai befektető csatlakozott az ERP-rendszerek bevezetésével foglalkozó Loginform Kft.-hez: Kolma Kornél, korábbi Microsoft-munkatárs és kommunikációs tanácsadó kisebbségi tulajdonosként erősíti a vállalatot. A tranzakcióval a Loginform továbbra is teljes egészében magyar tulajdonban marad, Kolma Kornél pedig marketingvezetőként is hozzájárul a cég növekedéséhez.
2025. 09. 04. 16:00
Megosztás:

Szárnyal a Solana: újabb 200%-os rali előtt állhat az ETH mintájára

A kriptovilág reflektorfényében ezúttal nem a Bitcoin vagy az Ethereum áll, hanem a Solana (SOL), amely egy hónap alatt 33%-ot erősödött, és több elemző szerint hamarosan követheti az ETH korábbi 200%-os szárnyalását. Intézményi befektetések, ETF-döntések és jelentős tőkeáramlás állhat a háttérben – a Solana így a jelenlegi kriptopiac egyik legígéretesebb altcoinja lehet.
2025. 09. 04. 15:00
Megosztás:

Kiegészíti a nyugdíjas utalványokat több áruházlánc

Kiegészítik a nyugdíjas utalványokat több bevásárlóhelyen is - közölték áruházláncok csütörtökön az MTI-vel.
2025. 09. 04. 14:30
Megosztás:

Kis matek az Otthon Start-ról

A bejelentést követően — már csak kíváncsiságból is — feliratkoztam néhány budapesti lakás esetében árfigyelésre az 50-80 millió forintos kategóriában. Meglepő módon nem csak áremelkedést, de csökkentést is láttam. Igaz, az utóbbiból kevesebbet. De, ami szembetűnő volt, hogy a figyelt lakások jelentős része elkelt az elmúlt cirka egy hónap során - írja az ERSTE elemzője mai piaci kommentárjában.
2025. 09. 04. 14:00
Megosztás:

Az Ondo Finance elindította a tokenizált amerikai részvények és ETF-ek kereskedelmét Ethereumon

A kriptovilág és a hagyományos pénzügyi piacok közötti határvonal egyre inkább elmosódik. Az Ondo Finance legújabb lépése új szintre emeli ezt az integrációt: az Ethereum blokkláncon elérhetővé tettek több mint 100 tokenizált amerikai részvényt és ETF-et.
2025. 09. 04. 13:00
Megosztás:

Minden idők legmagasabb ingatlan keresletét mérték augusztusban

A Duna House lakáspiaci keresletindexe történelmi rekordot állított be: augusztusban 110 ponton zárt, ami a mutató 12 éves fennállása óta messze a legmagasabb érték. A júliushoz képest közel 43%-os, az előző év azonos hónapjához képest pedig 53%-os növekedés egyértelműen az Otthon Start Program hatásának tudható be.
2025. 09. 04. 12:30
Megosztás:

Júliusban tovább folytatódott a kiskereskedelmi forgalom bővülése

Idén júliusban tovább folytatódott a kiskereskedelmi forgalom bővülése, amelyet a jövőben az új kormányzati intézkedések is segítenek: Európa legnagyobb adócsökkentési programját hajtjuk végre és mindent megteszünk a béremelések védelme érdekében - olvasható az NGM friss sajtóközleményében.
2025. 09. 04. 12:00
Megosztás:

Indul az Otthon Start program, megmozdult az egész ország

Szeptember elsején hivatalosan is elrajtolt az Otthon Start program, melyben 3%-os kedvezményes hitellel lehet lakást vásárolni. Az elmúlt hetekben már folyamatosan jöttek a hírek a megnövekedett vásárlói érdeklődésről, az OTP Ingatlanpont szakemberei az egész országban hasonlót tapasztaltak.
2025. 09. 04. 11:30
Megosztás:

A Ripple újabb 200 millió dolláros felvásárlása: új lendületet kap az XRP és az RLUSD

A Ripple újabb jelentős felvásárlással hívta fel magára a figyelmet: a vállalat 200 millió dollárért megszerezte a kanadai Rail fintech céget, amely a stabilcoin-alapú fizetési infrastruktúra egyik feltörekvő szereplője. A lépés nemcsak a Ripple saját stabilcoinja, az RLUSD bevezetését erősíti, hanem az XRP globális fizetési szerepét is tovább mélyítheti. A felvásárlás újabb bizonyíték arra, hogy a Ripple hosszú távú stratégiájában kulcsszerepet szán az intézményi digitális fizetéseknek és az eszközök közötti likviditás növelésének.
2025. 09. 04. 11:00
Megosztás: