Erősebb nők, fenntarthatóbb munkaerőpiac - Így válik stratégiai kérdéssé az izomépítés

Az erős az új egészséges

Néhány évvel ezelőtt a közbeszéd óva intette a nőket attól, hogy jelentősebb fókuszt szenteljenek az izomépítésnek. Sokan férfiasnak, természetellenesnek titulálták az izmos nőket, ráadásul nem igazán láthattunk a médiában az átlagos nő és a professzionális fitnessmodell közötti átmeneti testalkatokat. A közösségi média trendek azonban megerősítették a köztudatban, hogy a nőknek is épp ugyanannyira szükségük van az izomépítésre, mint a férfiaknak. A sportruházattal, testmozgással kapcsolatos trendek is erősítik, hogy a fittség ma már nem luxus, hanem egy közösségi élményt is formáló, követendő cél.

Bár a szarkopénia a fiatalok számára egy távoli problémának tűnhet, érdemes már akár tinédzserként elkezdeni foglalkozni az erőnlét fejlesztésével. Kutatások szerint a 16 és 25 éves kor között felépített izomtömeg mennyisége és minősége határozza meg az izomtömegünk időskori állapotát. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy aki fiatalon nem sportolt, az egy életre elveszítette a fizikum építésének lehetőségét: soha nem késő tenni azért, hogy fittebbek és ellenállóbbak lehessünk a mindennapokban. 

“A kardio edzés éveket ad az életünkhöz, az erőedzés élettel tölti meg a megnyert éveket! Fontos, hogy kiegyensúlyozottan fejlesszük az erőt és az állóképességet, mert így érjük el a legjobb eredményt hosszú távon. Ami jót tesz az izmoknak, az jót tesz a csontoknak is. Ez különösen fontos a hölgyeknek, mivel a menopauza után 5-6 éven belül 10-20 %-ot csökkenhet az izomtömeg, és ezáltal nő a csonttörések rizikója is. 40 éves kor felett a nőknek kötelező lenne erőedzést végezni, és nem 2-4 kg súlyokkal, félve attól, hogy túlzottan megizmosodnak. Priorizálni kell az olyan összetett gyakorlatokat, mint a deadlift (nagy súly felemelése a földről) vagy a guggolás, amik az egész testet bevonják a munkába. 

Sokan fogyás céllal kezdik el az életmódváltást, nekik is fontos üzenet, hogy a testsúly helyett a haskörméret csökkentésére koncentráljanak, és bármilyen diétát is kezdenek el mellette végezzenek legalább heti 2 erőfejlesztő edzést, hogy megtartsák/növeljék az izomtömegüket.

...és akkor még nem is beszéltünk arról, hogy az izom endokrin szervként is működik és rengeteg az egészségünket támogató hormonszerű anyagot bocsát ki, amik óriási hatással vannak például az agyunk egészségére is. Ragadj súlyzót és kezdj el erősíteni!” - emelte ki Pozsonyi Zsolt longevity szakember és edző.