Hogyan befolyásolja a cukorfogyasztás az ADHD-s és tanulási zavaros gyerekek teljesítményét?

Sokat ronthat a helyzeten a túlzott cukorfogyasztás: az idén november 18–24 között rendezik meg a Sugar Awareness Week (a Cukor Tudatosság Hete) eseményeit, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet a magas cukortartalmú ételek fogyasztásának káros hatásaira.

Hogyan befolyásolja a cukorfogyasztás az ADHD-s és tanulási zavaros gyerekek teljesítményét?

Számos egészségügyi szervezet, köztük az Egészségügyi Világszervezet is arra figyelmeztet, hogy a legtöbb gyerek túl sok cukrot fogyaszt, ami növeli a túlsúly és az elhízás, valamint a különféle kapcsolódó betegségek kockázatát.

A Gem Tanulási Központ a Sugar Awareness Week eseményeihez kapcsolódva „Manage the Candy!” címmel tett közzé felhívást, amelyben ajánlásokat fogalmaz meg az ADHD-val érintett családok számára a megfelelő étrend kialakításához. A kiegyensúlyozott szénhidrátbevitel, a magas fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztása, valamint a megfelelő étrendkiegészítők mind hozzájárulhatnak a koncentráció és figyelem fenntartásához.

Lehet-e természetes úton javítani az ADHD és a tanulási zavarok tünetein? Egyre több szülő keres alternatív megoldásokat, és felmerül a kérdés, hogy a táplálékkiegészítők valóban segíthetnek-e.

Az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) és a tanulási zavarok egyre gyakoribb diagnózisok a gyermekek körében, és sok szülő kutatja azokat az alternatív megoldásokat, amelyek enyhíthetik gyermekeik problémáit, a legtöbben pedig természetes alternatívákat igyekeznek találni a gyógyszeres kezelés helyett. Az egyik ilyen népszerű alternatíva a táplálékkiegészítők alkalmazása. De vajon elegendőek-e ezek a készítmények a tünetek kezelésére vagy csak kiegészítik a már meglévő terápiákat?

„Az ADHD kezelésében az elsődleges módszer a gyógyszeres kezelés, különösen, ha figyelembe vesszük a figyelemzavarral és impulzivitással járó tüneteket” – mondja Dr. Bohács Krisztina intelligenciakutató, a Gem Tanulási Központ szakmai vezetője.

tanuló diák gyerek könyvet olvas „Mégis sok szülő számára nagy dilemma, hogy gyermekük már fiatal korban gyógyszert szedjen, és ezért próbálnak olyan természetes módszereket keresni, mint például a táplálékkiegészítők. A kognitív terápiát természetesen nem helyettesítheti az étrend vagy a táplálékkiegészítők szedése, ám ezek sokat javíthatnak a helyzeten. A BrainRx agytréning például egy nagyon hatékony terápia, amely növeli az ADHD-val küzdő gyerekek fókuszát.”

„Az ADHD-s és tanulási zavaros gyerekek között is gyakran előfordul a túlzott cukorfogyasztás” – hívta fel a figyelmet a Gem Tanulási Központ szakmai vezetője. „A szülők gyakran számolnak be arról, hogy gyermekük hajlamos a túlzott nassolásra, míg a tápanyagban gazdag étkezést mellőzi. Pedig a szénhidrátok, különösen a gyorsan felszívódó cukrok fokozhatják az ADHD tüneteit, és kihívást jelentenek mind a szülőknek, mind a szakembereknek” – figyelmeztet Dr. Bohács Krisztina.

„Az ADHD-s tüneteket sok esetben súlyosbíthatja a magas cukorbevitel, így elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk a gyerekek étrendjére. Kampányunk célja, hogy a szülők segítséget kapjanak abban, hogyan alakíthatnak ki kiegyensúlyozott étrendet ADHD-s gyerekeik számára és felhívjuk a figyelmüket a kognitív egészséget támogató vitaminok és táplálékkiegészítők szerepére.”

Veszélyes cukrok: Előbb az étrendet kell rendbe tenni

Az intelligenciakutató arra is felhívta a figyelmet, hogy mielőtt a szülők elkezdenék a hatékony táplálékkiegészítők után a keresgélést, érdemes előbb a gyerekek étrendjét rendbe tenni. Dr. Bohács Krisztina szerint ugyanis a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztása jelentős hatással lehet az ADHD-s gyermekek tüneteire, mivel ezek az élelmiszerek gyorsan felszívódnak, ami hirtelen vércukorszint-emelkedést és -csökkenést eredményez.

„A magas cukortartalmú ételek elfogyasztása után az energia gyorsan megugrik, majd hirtelen visszaesik, és ilyenkor jön az ingerlékenység, a fáradtság és a figyelmetlenség” – mondja Dr. Bohács Krisztina. Az ADHD-val küzdő gyermekeknél ezek az ingadozások különösen problémásak lehetnek, hiszen már eleve nehezebben koncentrálnak és kezelik az impulzusaikat.

„Sok szülő panaszkodik arra, hogy gyermeke egyre inkább a nassolnivalókat, a cukros édességeket és üdítőket kívánja, és a rendes étkezésekhez nem akar odaülni” – magyarázza Dr. Bohács. A szénhidrátok és cukrok gyakori fogyasztása ugyanis gyors és könnyen elérhető energiaforrást biztosít, amihez a gyermekek könnyen hozzászokhatnak, így sokkal nehezebb lesz őket egészségesebb ételekre, például zöldségekre vagy fehérjében gazdag fogásokra szoktatni. „Az ilyen típusú étrend hosszú távon nemcsak az ADHD tüneteire hat negatívan, hanem az egészségügyi problémák, például az elhízás, inzulinrezisztencia kialakulásához is hozzájárulhat. Érdemes a szülőknek apró lépésekkel, de következetesen egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend felé terelni gyermeküket, amely tartós energiát biztosít, és stabilizálja a vércukorszintet.”

A Gem Tanulási Központ szakmai vezetője kiemelte, hogy:

- a magas cukortartalmú ételek hirtelen vércukorszint-emelkedést okoznak, amelyeket gyakran gyors vércukorszint-csökkenés követ, ez a ciklikus folyamat fokozhatja a hiperaktivitást és a szorongást, ami ADHD esetén különösen problematikus lehet,

- az ingadozó vércukorszint zavarhatja a koncentrációt és csökkentheti a figyelemkapacitást, ami tovább súlyosbíthatja az ADHD-s gyerekek figyelemzavar okozta nehézségeit,

- a cukros ételek csak rövid ideig tartó energiát biztosítanak, ami gyors kifáradáshoz vezethet, az ADHD-s gyerekek számára hasznosabbak a hosszú távú energiát biztosító, magas rost- és fehérjetartalmú ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és zöldségek.

Melyik táplálékkiegészítő hogyan segíthet?

A szakértő igyekezett tisztázni, hogy a táplálékkiegészítők szerepe nem a gyógyszerek kiváltása, hanem sokkal inkább a tápanyaghiányok pótlása, amelyek az agy működéséhez szükségesek. Dr. Bohács Krisztina hangsúlyozza: „Fontos tisztában lenni azzal, hogy a táplálékkiegészítők csak akkor lehetnek hasznosak, ha valódi tápanyaghiányokat pótolnak, de nem helyettesíthetik a gyógyszeres terápiát vagy a viselkedésterápiát.”

Dr. Bohács Krisztina hangsúlyozta még, hogy:

- az egyszerű szénhidrátok bevitele helyett összetett szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely fogyasztása biztosítja a lassú és kiegyensúlyozott vércukorszint-emelkedést, amely elősegíti az érzelmi stabilitást,

- a rendszeres étkezési időpontok és az állandó étrend segíthet stabilizálni a vércukorszintet, ami javítja a figyelmet és csökkenti a hirtelen energiaszintek ingadozásait,

- a fehérjében gazdag ételek – például tojás, hal, diófélék és babfélék – segítenek lassítani a vércukorszint emelkedését és fenntartják az energiaszintet, ami ADHD esetén kiemelten hasznos lehet,

- emellett az optimális vízfogyasztás javítja az agyi működést, és segíti a koncentrációt, a megfelelő hidratáltság különösen fontos az ADHD tüneteinek enyhítésére.

Az intelligenciakutató azt is elárulta, melyek azok a táplálékkiegészítők, amelyek a kutatások szerint bizonyos ADHD tüneteket enyhíthetnek:

Omega-3 és Omega-6 zsírsavak

„Az omega-3 és omega-6 zsírsavak különösen hasznosak lehetnek a figyelemhiány, hiperaktivitás és impulzivitás enyhítésében. Halolaj formájában általában megfelelő mennyiségű EPA-t és DHA-t lehet biztosítani, amelyek fontosak az agy működéséhez.”

Cink

„A cink segíthet a dopamin működésében, ami alapvetően kapcsolódik az ADHD tüneteihez. Bizonyos tanulmányok szerint a cink pótlása még a gyógyszerek hatékonyságát is növelheti, de itt is fontos a mérték, mert a túl sok cink negatív hatásokat is kiválthat.” – teszi hozzá Dr. Bohács Krisztina. „

D-vitamin

Az ADHD-s gyermekeknél gyakran alacsony a D-vitamin szintje. „A D-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges idegrendszer működéséhez, de jelenleg nincs elég bizonyíték arra, hogy közvetlenül javítaná az ADHD tüneteit. Mégis érdemes a megfelelő szinten tartani” – mondja az intelligenciakutató.

Vas

A vas az agyi működéshez elengedhetetlen, és sok ADHD-s gyermeknek alacsony a ferritin szintje. „A vashiány esetén a pótlás hasznos lehet, főleg a figyelmi zavarok esetében, de orvosi felügyelet nélkül nem ajánlott vasat adni a gyermekeknek, mivel a túladagolás veszélyes” – figyelmeztet a szakértő.

Magnézium

„A magnézium előnyös lehet azoknak az ADHD-s gyermekeknek, akiknél a tünetek felerősödnek a gyógyszerek hatásának elmúltával. Az ADHD-s gyermekek körében gyakori a magnéziumhiány, amely az idegrendszeri egyensúly szempontjából fontos.” – magyarázza Dr. Bohács Krisztina.

Mennyire megbízhatóak a táplálékkiegészítők az ADHD kezelésében?

Dr. Bohács Krisztina szerint minden eset egyedi, és az ADHD tünetei változatosak.

„A táplálékkiegészítők csak kiegészítésként használhatók, és nem helyettesíthetik a megfelelő terápiát. Ha egy szülő úgy gondolja, hogy a természetes megoldások elegendőek lehetnek, érdemes először konzultálni egy szakemberrel, aki meghatározhatja, hogy mely tápanyagok hiányoznak a gyermek étrendjéből” – magyarázza a szakértő.

„A szülők sokszor reménykednek abban, hogy a táplálékkiegészítők önmagukban is elegendőek lehetnek az ADHD kezeléséhez, de ezek csak kiegészítő eszközként használhatók a terápia támogatására” – zárja gondolatait Dr. Bohács Krisztina. „Az ADHD-val küzdő gyermekek kezelésében a komplex megközelítés, amely magában foglalja a gyógyszeres kezelést, viselkedésterápiát és rendszeres kontrollokat, a leghatékonyabb.”

Összességében a táplálékkiegészítők egy része valóban segíthet az ADHD egyes tüneteinek enyhítésében, különösen, ha a gyermek étrendje nem kiegyensúlyozott vagy bizonyos tápanyaghiányokkal küzd. „Azonban az ilyen jellegű kiegészítők valóban csak kiegészítések lehetnek, nem pedig a kezelés elsődleges eszközei” – zárja le Dr. Bohács.

A sakk varázsa költözik a Nemzeti Galériába – 11. Polgár Judit Világsakkfesztivál

A sakk nem csupán sport, hanem gondolkodásmód, kreatív kaland és közösségi élmény. Ezt az üzenetet viszi idén is tovább a Polgár Judit Világsakkfesztivál, amely 2025. szeptember 30-án immár tizenegyedik alkalommal várja a látogatókat – a Magyar Nemzeti Galéria impozáns tereibe.
2025. 09. 16. 21:00
Megosztás:

WLFI árfolyam zuhanásban – Mi áll a háttérben?

Botrányok, bálnák és bizalomvesztés árnyékolják be az új kriptósztár útját. A WLFI token pár napja még a kriptovilág új ígéreteként debütált, mára viszont a bizalomvesztés és a piac félelmei határozzák meg az árfolyamát.
2025. 09. 16. 20:30
Megosztás:

A jövő hétig meghosszabbította a kibertámadás okozta termelési szünetét a Jaguar Land Rover

A jövő hét közepéig meghosszabbította kibertámadás okozta, két hete elrendelt teljes termelési szünetét a Jaguar Land Rover (JLR).
2025. 09. 16. 20:00
Megosztás:

Hogyan küzdj meg a fogak elszíneződéseivel?

Eszedbe jutott már, hogy miért van az, hogy néha a fogaid sötétebbnek tűnnek? A fogak barnás árnyalata sokaknál okoz problémát, és különböző, akár egészségügyi kihívást is jelentő oka lehet. Bár a kinézetünket is befolyásolja, fontos foglalkozni a fogászati jelentőséggel, amiket az ilyen elszíneződések jelenthetnek.
2025. 09. 16. 19:30
Megosztás:

A legokosabb kriptovaluta? – Így lehet jó befektetés a Chainlink 500 dollárért

Az elmúlt három hónapban a kriptovilág egyik legnagyobb nyertese a Chainlink (LINK) volt, amelynek árfolyama 79%-ot emelkedett. Ez még az Ethereumot is felülmúlta, amely nyáron a befektetők egyik kedvence lett. Nem véletlen, hogy egyre több szakértő tekinti a Chainlinket az egyik legígéretesebb, bár kockázatos befektetésnek.
2025. 09. 16. 19:00
Megosztás:

Kiégés a frontvonalon: amikor a HR-probléma CX-kockázattá válik

A munkahelyi kiégés a dolgozók 66%-át érinti, évente 322 milliárd dollárnyi termelékenység-kiesést okoz és következményei az egész szervezetre kiterjednek. Egy fáradt, érzelmileg kimerült ügyfélszolgálatos komoly ügyfélélmény-problémát is jelent. A jelenség „láncreakcióként” hat: a munkavállalói jóllét közvetlenül befolyásolja az ügyfélelégedettséget, a lojalitást és végső soron a vállalat versenyképességét is. Saussez-Valentini Mária, a Konecta HR Country Lead-je választ ad arra, hogyan segíthet a kiszervezés és a mesterséges intelligencia a kiégés megelőzésében.
2025. 09. 16. 18:30
Megosztás:

Rekordot döntött az online ügyintézés a Magyar Államkincstárnál

Az idén az állampapír-adásvételi tranzakciók csaknem 90 százalékát már online intézték a kincstári ügyfelek, összesen mintegy 5 ezer milliárd forint értékben, ez rekordnak számít - közölte a Magyar Államkincstár kedden az MTI-vel.
2025. 09. 16. 18:00
Megosztás:

A magyar állam megtiltotta az Alföldi Tej Kft. külföldi felvásárlását

A nemzetgazdasági miniszter megtiltotta a magyar tulajdonú tejipari vállalat külföldi befektető által történő felvásárlását - jelentette be kedden a Nemzetgazdasági Minisztérium (NGM).
2025. 09. 16. 17:30
Megosztás:

Minden negyedik számla késve vagy egyáltalán nem kerül kifizetésre Magyarországon

Az EOS Csoport legfrissebb „Európai fizetési szokások 2025” nemzetközi kutatása szerint Európában – és Magyarországon is – minden negyedik számlát késve vagy egyáltalán nem fizetnek ki. A hazai adatok szinte teljesen megegyeznek az európai átlaggal: a számlák 20 százalékát késedelmesen, további 5 százalékát pedig egyáltalán nem egyenlítik ki.
2025. 09. 16. 17:00
Megosztás:

Augusztusban pontosabban jártak a vonatok

Augusztusban mintegy 7 százalékkal pontosabbak voltak a vonatok, mint egy évvel korábban - közölte a MÁV kedden az MTI-vel.
2025. 09. 16. 16:30
Megosztás:

Mtel részvény: Céláremelés és leminősítés

A ma reggel közzétett elemzésében az Erste Telekommunikációs szektor elemzője leminősítette az Mtel részvényeit vételről tartásra.
2025. 09. 16. 16:00
Megosztás:

Trump eltörölné a cégek negyedéves jelentési kötelezettségét

Az amerikai elnök szerint a cégek számára nem kellene kötelezővé tenni a negyedéves jelentéseket, elég lenne félévente számot adni az pénzügyi eredményeikről.
2025. 09. 16. 15:30
Megosztás:

Leminősítés mellett 2.050 forintra emelte az MTel célárát az Erste

Az Erste szektorelemzője a korábbi 1.940 forintról 2.050 forintra emelte az MTel célárát a ma megjelent angol nyelvű elemzésében. Az ajánlást vételről tartásra módosította.
2025. 09. 16. 15:00
Megosztás:

Október 1-től már benyújtható a háromgyerekes anyák kedvezményéről szóló adóelőleg-nyilatkozat

A három gyermeket nevelő anyáknak október 1-től nem kell személyi jövedelemadót fizetniük a törvényben meghatározott, munkával megszerzett jövedelmeik - így például a munkabér - után. Az a háromgyermekes anya, aki már az októberi fizetését is szja-mentesen szeretné megkapni, válassza a NAV Online Nyomtatványkitöltő Alkalmazását (ONYA); az adóelőleg-nyilatkozat október 1-től a legegyszerűbben ezen keresztül adható be - hívta fel a figyelmet keddi közleményében a Nemzeti Adó- és Vámhivatal (NAV).
2025. 09. 16. 14:30
Megosztás:

Jelentős bérnövekedés: közel 700 000 forintra emelkedett a bruttó átlagkereset

Júliusban a teljes munkaidőben alkalmazásban állók bruttó átlagkeresete 693 700, a nettó átlagkereset 479 500 forint volt. A bruttó átlagkereset 9,0, a nettó átlagkereset 9,4, a reálkereset pedig 4,9 százalékkal meghaladta az egy évvel korábbit - jelentette kedden a Központi Statisztikai Hivatal (KSH).
2025. 09. 16. 14:00
Megosztás:

Gyűjtőelemek az online játékokban: új trend

Az internetes szerencsejáték-piacon kegyetlen verseny dúl – minden kaszinó online a játékosokért küzd. Ehhez a cégek számos bónuszt és egyéb extrát kínálnak, hogy az adott felhasználó ne csak figyeljen fel rájuk, hanem csatlakozzon is a játékoldalakhoz.
2025. 09. 16. 13:59
Megosztás:

Növekvő különbség a fővárosi és a vidéki lakbérek között

A Duna House elemzése szerint 2025-ben a budapesti albérletek tovább drágultak, és a vidéki egyetemi városokban, még ha kisebb mértékben is, de szintén növekedtek az átlagárak.
2025. 09. 16. 13:30
Megosztás:

Stratégiai együttműködést kötött az MCC és az Agrárminisztérium

A Mathias Corvinus Collegium (MCC), a Kárpát-medence vezető tehetséggondozó intézménye és az Agrárminisztérium stratégiai együttműködési megállapodásban rögzítette, hogy a jövőben közös szakmai és oktatási programokkal kívánnak hozzájárulni az MCC hallgatóinak, alumni tagjainak és az Agrárminisztérium fiatal munkavállalóinak fejlődéséhez.
2025. 09. 16. 13:00
Megosztás:

Hozamesés és dollárgyengülés a Fed kamatdöntése előtt

A Fed kamatdöntése előtt visszatért a fejlett gazdaságok kötvénypiacaira a hozamesés, amihez New York állam vártnál gyengébb feldolgozóipari indexe is hozzájárulhatott.
2025. 09. 16. 12:30
Megosztás:

Elindult az UEX-forradalom - a Bitget Univerzális Kriptotőzsdéje

A Bitget, a világ legnagyobb Univerzális Tőzsdéje (UEX) idén ünnepli 7. születésnapját. A #GearUpTo7 kampánnyal nemcsak a múlt sikereit idézi fel, hanem elindítja a pénzügyek új korszakát is – ahol a kripto, a hagyományos eszközök, az AI és a biztonság egyetlen platformon találkoznak.
2025. 09. 16. 12:00
Megosztás: