Egészséges étkezés költséghatékonyan

Ha igazán ízletes és egészséges ételekre vágyunk, de nem szeretnénk az egész napunkat a konyhában tölteni, érdemes ételrendelésben gondolkodni. Budapesten és vonzáskörzetében az Egészségpajzs ételkiszállító cég szuperfinom menüvel várja a megrendeléseket.

Együnk elegendő gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs- és a zöldségfogyasztás igen jó hatással van a szervezetünkre. Ajánlott napi mennyiség átlagosan fél kilogramm gyümölcs és zöldség lenne, de kis hazánkban jellemzően nem fogyasztunk ilyen sokat.

Ha tehetjük, minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget együnk, egy adagot mindenképpen nyersen, főzés és párolás nélkül. Ezek ugyanis vitaminokban gazdagok, így a fogyasztásuk hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához és egyes betegségek megelőzéséhez is.

Ha igazán tudatosan akarunk táplálkozni, színek alapján is válogathatjuk a gyümölcsöket: fogyasszunk zöld, narancs, piros vagy sárga gyümölcsöket is, így biztosan széles skálán tudjuk bevinni a szervezetünkbe a különböző vitaminokat.

Ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról sem!

Amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk, a folyadékpótlásról rendszerint kevés szó esik. Pedig rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot vigyünk a szervezetünkbe az egészség megtartásához. Nemcsak a nyári meleg napokon kell figyelnünk a vízivásra, hanem a téli hónapokban is.

Ha szomjasnak érezzük magunkat, feltétlenül igyunk meg legalább két deciliter vizet – egy nagyobb pohárnyi mennyiséget, hogy megelőzzük a dehidratáltságot. Kisgyermekek, idős emberek és várandós kismamák esetében fokozottan figyeljünk erre. Naponta legalább két liter vizet fogyasszunk, a melegebb hónapokban ezt akár duplázhatjuk is.

Hogyan fogyókúrázzunk tudatosan?

Fontos felhívnunk a figyelmet arra, hogy a szervezetünk energiaszükségletéhez mérten állítsuk össze a fogyókúrát, és ne essünk abba a hibába, hogy túlságosan kevés kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.

Ha túl keveset eszünk, akkor a testünk anyagcseréje felborul és előbb-utóbb lecsökken, a fogyókúra végeztével azonban nem áll helyre egykönnyen. Ennek a végeredménye lehet a jojóeffektus, ami azt jelenti, hogy a diétát követően elkezdünk visszahízni, és nem tudjuk tartani a kívánt testtömegünket.

Ennek megelőzése érdekében figyeljünk arra, hogy mikor, mit és mennyit eszünk. Törekedjünk a változatos ételekkel történő táplálkozásra, ha pedig nincs időnk túl gyakran főzni, hagyatkozzunk jó hírű ételkiszállító cégekre. Az Egészségpajzs ételkiszállító cég étlapján ugyanis különféle diétás menüket is találunk, így a fogyókúrázók is megtalálhatják azt, amit keresnek.