Ezért vall kudarcot a legtöbb életmódváltás

Ha az életmódváltás és a fogyás valóban olyan egyszerű lenne, mint pusztán a pozitív/negatív kalóriaegyensúly követése és a rendszeres testmozgás beiktatása, akkor valószínűleg sokkal kevesebb túlsúlyos ember lenne ma a világon. Az akár élethosszig tartó eredményekhez azonban leginkább gondolkodásmódbeli szemléletváltásra van szükség – ennek folyamatáról írt könyvet Berkes Márton ’Életmódváltás csúcsra járatva’ címmel.

Ezért vall kudarcot a legtöbb életmódváltás

Hiába a kalóriák számolása, az egészséges étkezés és a rendszeres testmozgás: a drasztikus életmódváltások eredménye többnyire csak rövid ideig tart. Eredményük pedig sokszor ingadozó vércukorszint, éhségrohamok, majd duplán visszaszedett kilók. Számtalan ilyen jól induló, de szomorúan végződő történettel találkozott Berkes Márton edző, életmódmentor.

„Több mint 10 éves edzői pályám alatt főképp edzőteremben dolgoztam. Minden évben megfigyelhető volt, hogy amíg január elején a termek megteltek az újévi fogadalmakat meghozó emberekkel, addig ez a létszám februárra már jelentősen megfogyatkozott. A változáshoz időre és türelemre van szükség, miközben az elvárásokat is reális szinten kell tartani. Véleményem szerint megfelelő stratégia nélkül nem lehet hosszú távú eredményeket elérni, ehhez pedig hozzátartozik az új, egészséges szokások kialakításán túl a gondolkodásmódbeli átkapcsolás is” – mondta Berkes Márton, aki nemrég ’Életmódváltás csúcsra járatva’ címmel írt könyvet.

Miért nem tervezzük meg az életmódváltást?

Mint mondja, tudomása szerint a magyar piacon ez az első olyan szakkönyv, ami kifejezetten a sikeres életmódváltáshoz szükséges gondolkodásmód kialakításáról szól. Szembetűnő és elgondolkodtató azonban az a tény, hogy a hagyományos eszközök és a fitnesztermek bővülő száma úgy tűnik, nem hozza a várt eredményeket. Az OECD (Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet) 2017-es felmérése szerint Magyarország lakossága Európában a legkövérebb, világviszonylatban pedig negyedik helyen állunk, ami óriási terhet jelent az egészségügyre.

„Hogy miért nem foglalkoztak a témával eddig kiemelten, az számomra is rejtély. Az biztos, hogy alapvetően a fitnesz egy látványra épülő iparág, a ’kézzel fogható’ eredményekre épít, aminek a közvetlen eszköze az edzés és a táplálkozás. Könnyebb ezeket a tartalmakat a közösségi médiában is eladni, hiszen sok-sok ember figyelmét megragadja egy esztétikus test vagy egy szépen fotózott étel. Másrészt két olyan területről beszélünk, amire hatalmas üzletágak épültek. Ezzel szemben a gondolkodásmódbeli rétegek feltérképezése kevésbé mainstream téma, nehezebben megfogható” – árulta el az edző, aki úgy véli, a téma most a vírushelyzet és az edzőtermek zárva tartása miatt sosem volt aktuálisabb.

Mennyire táplálkozol egészségesen? ITT megtudhatod!

Így lehet jól váltani

A tartós és átütő eredményekhez szükség van egy olyan gondolkodásmódbeli hozzáállásra, ami az életmódváltást is egy egész személyiséget igénylő, komplex fejlődési folyamattá teszi.

„A csodamódszerek és a szokások magunkra erőltetése helyett javaslom az egyéni működések tudatos feltérképezését pl. motiváció és hiedelmek terén. A komfortzónából való kilépés elengedhetetlen, ám sok esetben visszatartó erő. Amíg a látványos változások nem jelentkeznek, a köztes, kritikus időszakban javaslom, hogy játékos módon, kis kihívásokkal motiváljuk magunkat, amihez megfelelő jutalmakat rendelünk. Az apró sikerélmények segítenek úton tartani, de a legjobb, ha van egy társ, egy mentor, egy számonkérő partner, aki támogat minket a nehéz pillanatokban. Idővel beérik az általam csak ’sport pozitívnak’ emlegetett állapot, amikor elkezdenek termelődni a boldogsághormonok, és az edzések instant energia- és önbizalomlöketet adnak. Addig pedig ki kell tartani” – mondta Berkes Márton, a ’Életmódváltás csúcsra járatva’ című könyv szerzője.

Ahogyan a szakképzett edző fogalmaz: a könyv végigvezet azokon a konkrét, gyakorlati lépéseken, amelyek nemcsak az életmódváltás, de az élet egyéb területein felmerülő elakadások legyőzésében is segíthetnek. Ugyan a fókusz egészséges szokások kialakításán van, azonban az ismertetett módszereket törekszik univerzális formában is értelmezhetővé tenni. Szó esik a legmélyebb motiváció feltérképezéséről, a szokások tudatos felépítésről, a kudarckezelésről és a figyelem fenntartásáról is. Ezek mind-mind, a sikerünket megalapozó apró építőkövek, amelyeket a könyvhöz tartozó munkafüzettel mélyíthetünk el.

Berkes Márton elárulta, hogy a könyv megírásával nem ér véget a sikertelen életmódváltások ellen indított missziója: áprilisban startol a Változóna című podcastje is, ami szintén stratégiai és gondolkodásmódbeli ötletekkel segíti az embereket.

Hozzászólások

Ilyen lesz a nyitás Ausztriában

Ausztriában május 19-én kinyitnak a hónapokkal ezelőtt a koronavírus-járvány megfékezése érdekében bezárt éttermek, hotelek, kulturális és sportlétesítmények is - jelentette be Sebastian Kurz kancellár hétfő délután.
2021. 05. 11. 05:30
Megosztás:
Hozzászólások:

Akadozik az oltás Olaszországban

Elfogyott a Pfizer-BioNTech-oltóanyag, emiatt megakadt az ötvenévesek oltása Olaszországban, ahol hétfőtől egyetlen tartomány sem tartozik már kiemelten járványveszélyes, úgynevezett vörös zónába.
2021. 05. 11. 01:30
Megosztás:
Hozzászólások:

Aggasztó a vírus indiai változata

Aggasztónak nevezte a koronavírus Indiában felfedezett, B.1.617 elnevezésű változatát az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
2021. 05. 11. 00:30
Megosztás:
Hozzászólások:

Kevesebb új beteget jegyeztek fel Ukrajnában

Ukrajnában hétfőre kevesebb, mint háromezer, a megelőző napinál mintegy két és félezerrel kevesebb új koronavírusos beteget jegyeztek fel, s az elhunytak száma sem érte el a 120-at, ami hosszú ideje a legalacsonyabb napi halálozás.
2021. 05. 10. 12:40
Megosztás:
Hozzászólások:

A mentők egy év alatt 155 ezer koronavírus-fertőzöttet vittek kórházba

A járvány bő egy éve alatt 155 ezer koronavírus-fertőzöttet vittek kórházba a mentők - mondta az Országos Mentőszolgálat főigazgatója hétfő reggel, a mentők napján az M1 aktuális csatornán.
2021. 05. 10. 12:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Észak-Macedóniában nyár végére elérhető a tömeges immunitás

A koronavírus elleni vakcinák folyamatos érkezése derűlátásra ad okot, Észak-Macedónia a nyár végére elérheti a tömeges immunitást - jelentette ki Venko Filipce egészségügyi miniszter a Vesti.mk szkopjei hírportál hétfői beszámolója szerint.
2021. 05. 10. 10:30
Megosztás:
Hozzászólások:

Az Európai Bizottság egyelőre nem hosszabbította meg a szerződését az AstraZenecával

Az Európai Bizottság meg nem újította meg az AstraZenecával júniusban lejáró szerződését - közölte vasárnap Thierry Breton belső piacért felelős uniós biztos egy nappal azután, hogy az Európai Unió jóváhagyta 1,8 milliárd adag, a Pfizer/BioNTech vállalatok által a koronavírus ellen kifejlesztett oltóanyag beszerzését 2023-ig biztosító szerződést.
2021. 05. 10. 05:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Izrael minden települése zöld járványügyi szempontból

Izrael minden települése zöld járványügyi szempontból, már nincsenek erősen fertőzött piros, közepesen fertőzött narancssárga, vagy enyhén fertőzött sárga színnel jelölt falvak és városok az országban az egészségügyi minisztérium koronavírus-helyzetet mutató honlapja szerint.
2021. 05. 09. 23:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Horvátországban minden negyedik ember megkapta az első védőoltást

Horvátországban már minden negyedik ember megkapta az első védőoltást a koronavírus ellen - közölte az ország közegészségügyi intézete (HZJZ) vasárnap. Szombaton rekordszámú, 53 ezer 059 adag oltóanyagok használtak fel.
2021. 05. 09. 20:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Testmozgás segítheti a Covid-19 betegek felépülését

Jelentős javulást tapasztaltak testmozgásukban, légzésükben, fáradtságukban és kognitív képességeiben azok a hosszan tartó Covid-19 tünetekben szenvedők, aki részt vettek egy hat hétig tartó rehabilitációs programon - közölték brit kutatók.
2021. 05. 09. 09:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Az EMA lezárta a Johnson-vakcina vizsgálatát, íme az eredmény

Az Európai Gyógyszerügynökség (EMA) illetékes szakbizottságda lezárta a Johnson & Johnson csoportba tartozó Janssen Pharmaceutica-Cilag NV gyógyszeripari vállalat koronavírus elleni vakcinája és a nagyon ritka vérrögképződéses esetek összefüggésében indított vizsgálatát, és kiemelte: az oltóanyag előnyei felülmúlják az esetleges mellékhatások kockázatait - közölte az uniós gyógyszerügynökség pénteken.
2021. 05. 09. 06:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Percenként öt embert oltanak a bukaresti oltási maratonon

Percenként öt ember kapta meg a koronvírus elleni oltás első adagját a bukaresti oltási maraton első 24 órájában - jelentette be szombat délután közösségi oldalán Florin Citu román miniszterelnök.
2021. 05. 09. 01:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Szlovéniában kinyithatnak a vendéglátóhelyek belső helyiségei

Szlovéniában hétfőtől az egész ország területén kinyithatnak a vendéglátóhelyek belső helyiségei - közölte a helyi sajtó szombaton, a kormány legújabb rendeletére hivatkozva.
2021. 05. 09. 00:05
Megosztás:
Hozzászólások:

84 ezer 16-18 éves regisztrált az oltásra eddig

Az MTI értesülése szerint a péntek éjfélig koronavírus elleni oltásra regisztrált 16-18 évesek száma meghaladja a 84 ezret, a regisztrációk ellenőrzése még folyamatban van.
2021. 05. 08. 23:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Nagyon magas a halálos áldozatok száma Ukrajnában

Ukrajnában szombatra, az előző napival csaknem megegyező számú, mintegy 8700 új koronavírusos beteget jegyeztek fel, az újonnan elhunyt betegek száma azonban az előző két napi helyzethez hasonlóan továbbra is nagyon magas, több mint duplája a hét első felében közölt napi adatoknak.
2021. 05. 08. 15:00
Megosztás:
Hozzászólások:

A időseknél is hatásos a Sinopharm

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) állásfoglalása szerint az időseknél is hatásos a koronavírus elleni Sinopharm-vakcina - közölte a Külgazdasági és Külügyminisztérium tájékoztatásért és Magyarország nemzetközi megjelenítéséért felelős államtitkára szombaton Facebook-oldalán.
2021. 05. 08. 14:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Ingyenes koronavírus-kezelést ígér a turistáknak Montenegró

Montenegró ingyenes koronavírus-kezelést és tesztelést ígér a turistáknak - közölte a helyi sajtó szombaton, az ország egészségügyi minisztériumára hivatkozva.
2021. 05. 08. 12:00
Megosztás:
Hozzászólások:

1,2 millió Sinopharm-vakcina érkezett Magyarországra

Szombat hajnalban 1,2 millió adag Sinopharm-vakcina érkezett Kínából Magyarországra, ez az eddigi védekezési időszak legnagyobb oltóanyag-szállítmánya - jelentette be a külgazdasági és külügyminiszter a Facebook-oldalán.
2021. 05. 08. 11:00
Megosztás:
Hozzászólások:

600 ezer embert oltottak be egyetlen nap alatt Franciaországban

Franciaországban egymás utáni második nap rekordot döntött a koronavírus ellen beoltottak száma, pénteken több mint 617 ezer dózist oltottak el az előző napi 600 ezer után - közölte az egészségügyi tárca.
2021. 05. 08. 10:00
Megosztás:
Hozzászólások:

Egyre rondább a vírus Ukrajnában

Ukrajnában péntekre tovább gyorsult a koronavírus-fertőzés terjedése, csaknem nyolc és félezer, a megelőző napinál csaknem 2400-zal több új koronavírusos beteget jegyeztek fel, a halálos áldozatok és a kórházba kerültek száma is megint magas lett.
2021. 05. 08. 02:30
Megosztás:
Hozzászólások: