Egészséges életmód a sikeres karrierért

A munka az életünk szerves részét képezi. És az, hogy ebben hogyan teljesítünk, nagyban függ az életmódunktól. Ugyanis az egészséges életvitel hozzájárulhat a karrierünk sikerességéhez, mivel az életerős test és elme hatékonyabb munkát végez, a megfelelő táplálkozás és étrendi szokások hozzájárulnak a produktivitáshoz, energiaszint fenntartásához és a stressz csökkentéséhez a munkahelyen.

Egészséges életmód a sikeres karrierért

Az életstílus jelentős szerepet játszhat a kiégés kialakulásában és megelőzésében is. A kiégés, más néven burnout egy olyan állapot, amely a tartós stressz és leterheltség következményeként alakul ki. 

Tehát az egészséges életforma megőrzése és fenntartása rendkívül fontos a munkahelyi sikerek eléréséhez és a jó munkateljesítmény fenntartásához, ami egyébként első sorban otthon kezdődik. 

Oletics Nikolett táplálkozási tanácsadóval beszélgettünk arról, milyen egészéges életmódbeli szokásokat érdemes bevezetni az életünkbe, hogy a karrierünket sikeresebbé tegyük, jobban teljesítsünk a munkahelyünkön:

Fontos a rendszeres testmozgás: a sport javítja a testi és szellemi állapotot, és növeli az energiaszintet, segít csökkenteni a stresszt és javítja a koncentrációt, ami segít az ötletelésben és a kreativitásban. Nagyon sokan ülőmunkát végeznek, így plusz tipp, hogy érdemes keresni lehetőségeket a testmozgás beépítésére maga a munkaidődbe is. Például, ha lehetséges, válasszunk lépcsőzést az irodában, vagy végezzünk rövid sétákat a szünetek alatt. 

Az elégséges és minőségi alvás elengedhetetlen a jó egészséghez és az optimális munkateljesítményhez. Próbáljunk meg naponta legalább 7-8 órát aludni, és kialakítani egy állandó alvási ütemtervet.

Oletics NikiA megfelelő pihenés mellett létfontosság a stressz kezelése, ugyanis a stressz elkerülhetetlen a munkahelyen, de az egészséges életmód segíthet csökkenteni azt. Próbáljunk meg olyan stresszkezelő technikákat alkalmazni, mint például meditáció vagy légzésgyakorlatok.

Az időbeosztás is egy jelentős lépcsőfok a sikeres karrier elérésében, hiszen a hatékony időbeosztás gyakorlatilag az élet minden területén elengedhetetlen. Próbáljunk meg kialakítani egy állandó napi rutint, amely magában foglalja az időt az edzésre, az egészséges étkezésre, az alvásra és a munkára.

Végül, de nem utolsó sorban meghatározó az egészséges táplálkozás, hiszen a kiegyensúlyozott táplálkozás létfontosságú az energiaszint, a mentális éberség és a munkateljesítmény szempontjából is. A helyes étrend magában foglalja a teljes értékű ételeket, a jó minőségű fehérje forrásokat, az egészséges zsírokat, lassan felszívódó szénhidrátokat. 

Van néhány tipp, amely segíthet a munkahelyünkön is az egészéges életvitel követésében. 

Például fontos egy tápláló reggelivel kezdeni a napot, ami beindítja és meg is határozhatja azt. 
Ha a munkahelyünkön étkezünk, próbáljunk meg olyan egészséges ételeket választani, amelyek táplálóak és energiával töltik fel a testünket. Készítünk előre otthon egészséges ebédet, vagy keressünk olyan helyeket a közelben, ahol egészséges étkezést kínálnak. 

A megfelelő hidratáció szintén létfontosságú a munkahelyi teljesítmény fenntartásához. Igyunk elegendő vizet egész nap. Tartsunk esetleg egy kulacsot vagy palackot magunknál, hogy mindig legyen könnyű hozzáférnünk a vízhez.

A rendszeresség ebben az esetben is kulcsfontosságú: próbáljunk meg rendszeresen étkezni, és ne hagyjunk ki az étkezéseket. Az ütemterv szerinti étkezések segítenek fenntartani az energiaszintet, elkerülni a túlevést és javítani a koncentrációt.

És amiket érdemes kerülni, az a túlzott koffein és cukor fogyasztását: Bár egy kis koffein a nap folyamán segíthet felpörögni, kerüljük a túlzott mennyiségű bevitelét, mivel ez és a cukor hirtelen energiabombákat okozhatnak, majd az energiaszint gyors lecsökkenését eredményezi.

Azonban, hogy pontosan mely élelmiszerek tesznek jót, hatnak jótékonyan a szervezetünkre és melyeket érdemes kerülni vagy teljesen kizárni, abban érdemes szakember segítségét kérni.

Oletics Nikolett táplálkozási tanácsadóról több információ: www.oleticsniki.hu

Ennyi adót szeretne beszedni 2026-ban Magyarország: a 2026-os költségvetés főbb adószámai

Május 6-án benyújtotta a Kormány a 2026-os költségvetés tervezetét. A Niveus elemzése szerint a korai beterjesztésen túl a büdzsé fő üzenete, hogy továbbra is jelentős mértékben a belső fogyasztásra és a szektorális különadókra épít – ez fenntartja a bevételi stabilitást, de a gazdasági növekedés mértéke és fenntarthatósága szempontjából kérdéseket vet fel.
2025. 05. 11. 13:00
Megosztás:

Jakab Roland: a mesterséges intelligencia nem fejlődhet önmagáért

A mesterséges intelligencia nem fejlődhet önmagáért, olyan módon kell hasznosítani, hogy tömegek számára teremtsen társadalmi és gazdasági értékeket - hangsúlyozta Jakab Roland, a HUN-REN Magyar Kutatási Hálózat vezérigazgatója az AI Symposium 2025 elnevezésű konferencia zárórendezvényén szombaton a Várkert Bazárban.
2025. 05. 11. 12:00
Megosztás:

Több száz kiállító várja a vendégeket a Szegedi Borfesztiválon

Több száz kiállító, köztük 160 borász várja a vendégeket a csütörtökön kezdődő Szegedi Borfesztiválon, az ország legnagyobb borászati seregszemléjén tizenegy napon át - tájékoztatta a programsorozatot szervező Szegedi Városkép és Piac Kft. ügyvezető igazgatója az MTI-t.
2025. 05. 11. 11:00
Megosztás:

Polgármestert választanak a Jász-Nagykun-Szolnok vármegyei Tiszaigaron

Időközi polgármester-választást tartanak ma a Jász-Nagykun-Szolnok vármegyei Tiszaigar községben.
2025. 05. 11. 10:00
Megosztás:

BKK: Újabb járatokon lesz elsőajtós felszállás

Hétfőtől újabb járatokon vezeti be a hétköznap esti időszakra érvényes elsőajtós felszállási rendet a Budapesti Közlekedési Központ (BKK).
2025. 05. 11. 09:00
Megosztás:

XIV. Leó pápa ellátogatott egy Rómához közeli Szűz Mária-kegyhelyre

Az új pápa, XIV. Leó megválasztása utáni első útján felkereste szombat délután a Rómától valamivel több mint 60 kilométerre található Genazzano ismert Szűz Mária-kegyhelyét - közölte a Vatikán.
2025. 05. 11. 08:00
Megosztás:

Kína szerint stabilan fejlődnek kereskedelmi kapcsolatai a közép- és kelet-európai országokkal

Kína és a közép- és kelet-európai (KKE) országok közötti gazdasági és kereskedelmi kapcsolatok egészségesen és stabilan fejlődtek az elmúlt években, ami nagy lehetőségeket kínál a jövőbeni együttműködésekre is - közölte pénteken a kínai kereskedelmi minisztérium.
2025. 05. 11. 07:00
Megosztás:

Az Automatizált Kiviteli Rendszer új korszakot jelent az exportadminisztrációban

Új informatikai rendszert használhatnak május 6-ától az exportőrök. Az Automatizált Kiviteli Rendszer (Automated Export System - AES) teljes egészében automatizálja, papírmentessé teszi a kiviteli eljárások adminisztrációját - közölte a Nemzeti Adó- és Vámhivatal (NAV) szombaton az MTI-vel.
2025. 05. 11. 06:00
Megosztás:

A kötelező díjcsökkentését követően a lakásbiztosítások díját sem engedi növekedni a KöBE

A KöBE Közép-európai Kölcsönös Biztosító Egyesület a Nemzetgazdasági Minisztérium szándékával összhangban a következő évben nem emeli a lakásbiztosítások díját.
2025. 05. 11. 05:00
Megosztás:

Elismeréseket vettek át mentődolgozók a mentők napja alkalmából

A mentők napja alkalmából országszerte mintegy 1700 mentődolgozó részesült elismerésben, közülük kétszázan az Országházban vehették át kitüntetéseiket - közölte az Országos Mentőszolgálat szombaton az MTI-vel.
2025. 05. 11. 04:00
Megosztás:

A közalkalmazotti bértábla ellen tüntettek

A közalkalmazotti bértábla és a 2025-től életbe lépő értékelési rendszer ellen tüntettek ismét az oktatásban dolgozók pénteken Horvátországban.
2025. 05. 11. 03:00
Megosztás:

4 horoszkópjegy pénzügyei robbannak fel a jövő héten!

Valami a levegőben van. Lehet, hogy egy visszajáró pénz, egy megtalált blokk vagy egy hirtelen megérzés – de a szerencse most ott ólálkodik körülötted. Minden csillagjegynek egyedi pénzügyi történet és személyre szabott szerencsejáték-tipp jár a hétre (május 12-18).
2025. 05. 11. 02:00
Megosztás:

NŐK40 nyugdíj - így számolják ki a nyugdíj összegét a jövőben!

A nők 40 kedvezményes öregségi nyugdíja nem külön kategória, hanem teljes értékű öregségi nyugdíj, amelyet a szolgálati idő és az átlagos havi kereset alapján számolnak ki – ugyanúgy, mint a többi nyugdíjat.
2025. 05. 11. 01:01
Megosztás:

Dobd ki a boltit! Olcsó, illatos öblítő házilag!

Illatos, friss ruhák boltban vásárolt öblítő nélkül? Igen, lehetséges! Ha szeretnél spórolni, kerülni a vegyszereket, vagy egyszerűen csak egy természetes, illatos alternatívát keresel, ez a házi öblítő recept neked szól.
2025. 05. 11. 00:01
Megosztás:

Visszatér a kriptóhoz a Facebook? – Stabilcoinokkal próbálná újra Zuckerberg birodalma

A Meta (korábban Facebook) három évvel azután, hogy látványosan feladta Diem névre keresztelt kriptovaluta projektjét, újra visszatér a digitális pénzügyi színtérre – de ezúttal óvatosabb lépésekkel. A cél most nem a világ pénzügyi rendszerének megreformálása, hanem egy letisztultabb, praktikus alkalmazás: stabilcoin-alapú fizetések bevezetése.
2025. 05. 10. 23:00
Megosztás:

Enyhített a korlátozáson kívüli területeken a ragadós száj- és körömfájás miatt hozott intézkedéseken az állategészségügyi hatóság

Enyhített a korlátozott területeken kívüli térségben a ragadós száj- és körömfájás miatt hozott intézkedéseken az állategészségügyi hatóság - közölte a Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonság Hivatal (Nébih) szombaton.
2025. 05. 10. 22:00
Megosztás:

Megerősítette Németország lehetséges legjobb osztályzatát a Moody's

Megerősítette Németország hosszú távú hazai és külső szuverén adósságkötelezettségeinek lehetséges legjobb, "Aaa" szintű osztályzatát a Moody's Ratings. A besorolás kilátása változatlanul stabil.
2025. 05. 10. 21:00
Megosztás:

Visszatérnek a nagyhalak: Intézményi bizalom erősödik a Bitcoin iránt a Deribit opciós piacon

A Bitcoin árfolyam újabb lendületet kapott – ezúttal nem csupán a kriptopiac rajongóitól, hanem a professzionális intézményi szereplőktől. Az opciós piac mozgásai alapján világosan kirajzolódik: a nagy befektetők hosszú távra terveznek, és egészen extrém árfolyam-emelkedésre fogadnak. Vajon tényleg 140 000 dollár lesz a következő célár?
2025. 05. 10. 20:00
Megosztás:

Állami Bitcoin kriptovaluta tartalékok indulnak: új kriptovaluta árfolyam katalizátor jöhet az USA-ból

Két amerikai állam – New Hampshire és Arizona – most hivatalosan is belépett a kriptojátékba. Az általuk elfogadott új törvények lehetővé teszik, hogy állami szinten is Bitcoin-tartalékot hozzanak létre, ami akár hosszú távon is befolyásolhatja a Bitcoin árfolyamát. Bár ezek a kezdeményezések még kezdeti fázisban járnak, új korszak kezdődhet az intézményi kriptobirtoklás terén. Mutatjuk, mi változott, és miért lehet ez fontos a befektetőknek.
2025. 05. 10. 19:10
Megosztás:

„Türelem, kriptós barátaim” – Az SEC biztosa üzent a kriptovaluta ETF-re váróknak

Miközben a piac már tűkön ülve várja a következő kriptovaluta ETF-ek engedélyezését, az amerikai Értékpapír- és Tőzsdefelügyelet (SEC) egyik legismertebb alakja, Hester Peirce – a kriptós közösség által csak „Crypto Mom”-ként emlegetett biztos – hűtötte le a kedélyeket: „Legyetek türelmesek”, üzente egy interjúban. Vajon mi áll a csúszások mögött, és mit várhatunk a következő hónapokban?
2025. 05. 10. 18:00
Megosztás: