Mennyit lehet fogyni gyaloglással, futással vagy kerékpározással?
Gyaloglással elégethető kalóriák
A legegyszerűbb és a talán legköltséghatékonyabb mozgás a gyaloglás, hiszen egy kényelmes cipőn és alkalmas ruházaton kívül semmi komolyabb beruházást nem igényel. Bárhol, bármikor űzhető mozgásforma, akár túlsúllyal küzdők számára is.
A gyaloglással elégethető kalória mennyisége nagyban függ a gyaloglás intenzitásától, így:
- Lassú tempójú gyaloglás (kb. 80-as pulzusszám): kb. 60 kcal/10 perc
- Közepes tempójú séta (kb. 105-ös pulzusszám): kb. 90 kcla/10 perc
- Erős tempójú gyaloglás (kb. 130-140-es pulzusszám): 120 kcal/10 perc
Futással elégethető kalóriák
A gyaloglás és a futás (bár nagyon hasonló tevékenységnek látszik) két különböző módszer a testsúly csökkentésre és a fizikai aktivitásra. Míg néhány táplálkozási szakember azt sugallja, hogy a gyaloglás több kalóriát égethet, a tényleges kutatások szerint a futás több kalóriát éget el, bár a titok nyitja itt is a futás intenzitásában (is) keresendő. Így, ha az ember több kalóriát szeretne elégetni, akkor a futás hatékonyabb megoldás, mint a gyaloglás.
Nézzük meg mennyi kalóriát tudunk elégetni futás közben!
- Lassú tempójú futás (kocogás, 120-as pulzusszám): 110 kcal/10perc
- Közepes tempójú futás (140-150-es pulzusszám): 140 kcal/10 perc
- Erős tempójú futás (170-180-as pulzusszám): 165 kcal/10 perc
És mi csináljanak azok, akik nem szeretnek/tudnak szabadtéren gyalogolni vagy futni?
A gyaloglást vagy futást sokan unalmasnak tartják, nekik másfajta mozgásformát célszerű végezniük. Az egyik legkedveltebb és szórakoztatóbb aerob sportág a kerékpározás, melyet akár szabadtéren, akár (pl. rossz idő, hideg vagy épp téli időszak idején) zárt helyiségben egyaránt űzhetünk. Nem véletlenül népszerűek a szobakerékpárok, hiszen segítségükkel akár a saját nappalinkban, TV-nézés közben tudunk sporttevékenységet végezni.
Mennyi kalóriát tudunk elégetni szobakerékpározással?
- Lassú tempójú szobabiciklizés: 60 kcal/10 perc
- Közepes tempójú szobabiciklizés: 75 kcal/10 perc
- Gyors tempójú szobabiciklizés: 110 kcal/10 perc
- Verseny tempójó szobabiciklizés: 130 kcal/10 perc
A fenti adatok ismeretében mindenki eldöntheti tehát, hogy melyik mozgásformát választja az egészsége és a csinosabb testalkat érdekében. A lényeg, hogy olyan sportot válasszunk, melynek végzése során jól érezzük magunkat, mert így napról napra várni fogjuk a pillanatot, amellyel kikapcsolódhatunk a mindennapok mókuskerekéből úgy, közben odafigyelünk magunkra, egészségünkre, fizikai kondíciónkra.
