5 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet magadból a kánikulában is

A nyári forróság és a fogyás: barát vagy ellenség?

5 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet magadból a kánikulában is

A nyári időszak sok szempontból kedvez a diétázóknak: hosszabbak a nappalok, frissebbek a zöldségek-gyümölcsök, és az emberek általában aktívabbak. Ugyanakkor a hőség komolyan próbára teheti az akaraterőnket. A kánikula nemcsak fáradttá és levertté tehet, hanem sokaknál teljesítménycsökkenést is okoz, különösen edzés közben. Ráadásul az étkezés és a folyadékpótlás is külön figyelmet igényel.

A jó hír az, hogy néhány egyszerű életmódbeli trükkel nemcsak könnyebben vészelheted át a nyarat, hanem kihozhatod belőle a maximumot – még akkor is, ha épp fogyókúrázol vagy diétázol.

Tipp 1: Mozogj, de okosan – időzítsd jól az edzést!

A reggeli órák a legideálisabbak

Kánikula idején az egyik legfontosabb szempont, amit figyelembe kell venned, az időzítés. A déli órákban a hőség nemcsak megnehezíti az edzést, hanem komoly terhet ró a szív- és érrendszerre is. Ha a mozgást reggelre vagy késő estére időzíted, elkerülheted a túlmelegedést, és sokkal energikusabban vághatsz bele a napi mozgásba.

Reggelente ráadásul nemcsak hűvösebb van, de a szervezet is frissebb, kipihentebb. Egy gyors séta vagy rövid HIIT-edzés a napindító kávé helyett nemcsak a vérkeringést pörgeti fel, hanem az anyagcserédet is beindítja – ami különösen fontos, ha a fogyás a cél.

Az edzés előtti energiaszintedet természetes módon is megtámogathatod – például egy könnyű reggelivel vagy akár célzott táplálékkiegészítővel.

Tipp 2: Hidratálj okosan – nem mindegy, mit iszol!

A víz az alap, de nem minden

A nyári hőségben a fokozott izzadás miatt a szervezet rengeteg vizet veszít, és ezzel együtt értékes ásványi anyagokat is. Ezért nem elég csak vizet inni – fontos, hogy elektrolitokat is pótolj, különösen akkor, ha sokat mozogsz. A nátrium, kálium, magnézium és kalcium mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a tested megfelelően működjön.

Ha diétázol, gyakran előfordul, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, ami szintén csökkenti a szervezet vízmegtartó képességét. Ezért is fontos, hogy tudatosan pótold a folyadékot – akár ízesített vízzel, citrommal, uborkával, mentával feldobva.

Kerüld a cukros italokat és az alkoholt, mert ezek csak tovább dehidratálnak. Ha szeretnél extra frissességet, próbálj ki egy könnyű zöld teát jéggel vagy egy koffeinmentes gyógynövényes italt.

Tipp 3: Könnyű, friss ételek – a tested is hálás lesz

Nyáron másképp kívánjuk az ételt

A nagy melegben az étvágy általában csökken, ami segíthet a kalóriabevitel csökkentésében – de ez nem jelenti azt, hogy koplalni kellene. A cél inkább az, hogy könnyű, tápláló ételeket válassz, amelyek nem terhelik meg az emésztésedet, ugyanakkor ellátnak energiával.

A saláták, hideg levesek, friss gyümölcsök és zöldségek ilyenkor a legjobb barátaid lehetnek. A szezonális alapanyagok nemcsak finomak, hanem tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják a szervezeted működését.

Kerüld a zsíros, nehéz ételeket, mert ezek hőtermelő hatásuk révén még fáradtabbá tehetnek. Inkább válassz könnyű fehérjeforrásokat: csirkemell, tofu, hal, hüvelyesek – mind jól kombinálhatók friss köretekkel.

A tudatos étkezéshez az is hozzátartozik, hogy ne hagyj ki étkezéseket, mert a vércukorszinted ingadozása miatt hajlamosabb lehetsz túlevésre este. Az egyensúly a kulcs – és ehhez segítséget nyújthat az is, ha étrended mellé olyan kiegészítőket is beiktatsz, amelyek az anyagcserét támogatják.

testmozgás az egészséges életért és a karcsúságért

Tipp 4: Hallgass a testedre – a regeneráció is fontos

Ne hajtsd túl magad a melegben

A nyári időszakban nemcsak a teljesítményed, hanem a regenerációs képességed is másképp működik. A hőség extra terhet ró a keringési rendszerre, és könnyebben előfordulhat, hogy kimerültebb vagy, mint máskor.

Ezért fontos, hogy figyelj a jelekre: ha szédülsz, fáradt vagy, izomfájdalmaid vannak, akkor érdemesebb visszavenni a tempóból. Az edzés minősége fontosabb, mint a mennyisége. Inkább mozogj kicsit rövidebben, de következetesen, mint hogy túlhajtsd magad.

A pihenőnapokat bátran használd ki aktív pihenésre: sétálj, ússz, jógázz – ezek is mozgásformák, csak kevésbé terhelők. A minőségi alvás is kulcsfontosságú, különösen nyáron, amikor a meleg miatt gyakrabban ébredsz fel. Szellőztesd ki a hálószobát lefekvés előtt, kerüld az esti nehéz ételeket, és próbálj ugyanabban az időben lefeküdni. A kánikula megviselheti a szervezetet, de megfelelő pihenéssel és táplálkozással könnyebb átvészelni.

Tipp 5: Gondolkodj pozitívan – a mentális erő is számít

Nyáron lazábbak vagyunk – használd ki!

Sokan érzik úgy, hogy a nyár nem alkalmas az életmódváltásra, mert túl meleg van, sok a program, utazás, nyaralás. De gondolj bele: pont emiatt lehet az egyik legjobb időszak arra, hogy új szokásokat vezess be.

Nyáron sokkal több lehetőséged van szabadban mozogni: séta, biciklizés, úszás, szabadtéri edzések – mind-mind kellemesebbé teszik a mozgást. Használd ki a hosszú nappalokat arra, hogy aktívabb életet élj – nem kell órákat edzeni, de napi 30 perc mozgás már látványos változást hozhat.

Emellett a napsütés is pozitív hatással van a hangulatra, ami segíthet abban, hogy motiváltabb legyél. Ha a mentális hozzáállásod pozitív, sokkal könnyebb lesz tartani a diétát és az edzéstervet is. Tudd, hogy nem kell tökéletesnek lenned – elég, ha következetesen haladsz előre.

Forróság ide vagy oda, a céljaid nem mennek szabadságra

A nyári kánikula kihívás lehet, de egyben lehetőség is arra, hogy új szokásokat alakíts ki, és közelebb kerülj az egészségesebb, fittebb önmagadhoz. Ha tudatosan tervezed meg a napjaidat, odafigyelsz a hidratálásra, a táplálkozásra és a pihenésre, a kánikula sem fog eltántorítani a céljaidtól.

Mozogj, amennyit tudsz, egyél friss, tápláló ételeket, és élvezd a nyár adta lehetőségeket – hiszen ez az időszak a megújulásról is szól.

Lendületesen növekszik a jelzáloghitel-piac

Szeptemberben a jelzáloghitelek, és ezen belül a 3%-os fix kamatozású, államilag támogatott konstrukciók iránti kereslet is a többszörösére emelkedett az éves átlaghoz képest. Derül ki az OVB Magyarország friss adataiból.
2025. 10. 07. 15:30
Megosztás:

Miniszterelnökség: új lendület az építőiparban

Új lendület az építőiparban – zöldebb, közösségibb városrészek születnek - közölte a Miniszterelnökség kedden az MTI-vel.
2025. 10. 07. 15:00
Megosztás:

Változnak a THM-re vonatkozó szabályok

Változnak a teljes hiteldíj mutató (THM) meghatározásának, valamint az alapszámlához történő hozzáférésnek a szabályai, az erről szóló tervezet hétfőn este került fel a kormany.hu-ra.
2025. 10. 07. 14:30
Megosztás:

Gondoskodj a testedről a természet erejével!

Most, hogy végérvényesen beköszöntött az ősz, legfőbb ideje gondolkodni azon, hogy mit tehetsz magadért. Persze nagyon fontosak a megfelelő elfoglaltságok, amelyek a hideg, borús estéken felvillanyoznak, de ezek fabatkát sem érnek, ha nincs hozzá meg az egészség. Ezért aztán első körben érdemes a szervezeted védekezőképességét, vagyis az immunrendszeredet megerősíteni.
2025. 10. 07. 13:30
Megosztás:

Rekordszintre nőtt a hitelpiac a háromszoros érdeklődés hatására

Az Otthon Start Programnak (OSP) is köszönhetően a Duna House minden idők legerősebb negyedévét zárta az ingatlanközvetítési területen, míg a pénzügyi közvetítői szegmensben, a cégcsoporthoz tartozó Credipass-nál, ugyancsak rekordszintre ugrottak a hiteligénylések.
2025. 10. 07. 13:00
Megosztás:

Nagyot esett a magyar ipari termelés augusztusban

Ma reggel az augusztusi ipari termelési adatokat publikálta a KSH. A termelés volumene éves szinten 4,6 százalékkal csökkent a munkanaphatással igazított adatok szerint, érdemben meghaladva az általunk várt „mindössze” 2,8 százalékos visszaesést.
2025. 10. 07. 12:30
Megosztás:

Több mint félmilliárd forintból újítják fel a Berényi utat Békéscsabán

Több mint félmilliárd forintból újítják fel a Berényi út mintegy 2,3 kilométeres szakaszát Békéscsabán.
2025. 10. 07. 12:00
Megosztás:

Október végén zárul a KKV-k egyik fontos pályázata

A KKV-k számára 2025-ben több új pályázati lehetőség is elérhető a beruházások támogatására, de az idő sürget: a DIMOP_PLUSZ-1.2.6-24 digitalizációs pályázat beadási határideje október végén lejár. Emellett a GINOP_PLUSZ-1.2.4-25 keretében a hátrányos helyzetű régiók vállalkozásai akár 150 millió forintos támogatást nyerhetnek el, míg a hamarosan induló Jedlik Ányos Program több száz milliárd forintos forrást kínál energetikai korszerűsítésekhez és energiatárolási beruházásokhoz. Újdonság a GINOP PLUSZ 2.1.4., amely az innovációk piacra vitelét segíti – összegzi a Niveus.
2025. 10. 07. 11:30
Megosztás:

Emelkedő kötvénypiaci hozamok az USA-ban és az euróövezetben is

Az újabb francia kormánybukás után emelkedni kezdtek Európában és az USA-ban is a kötvényhozamok, a helyzeten nem segített az immár hatodik napja tartó amerikai kormányzati leállás sem.
2025. 10. 07. 11:00
Megosztás:

Újabb rekordon zárt az S&P500 és a Nasdaq Composite, új csúcsra ért a Russell2000 is

A technológia, a közművek és a ciklikus fogyasztási szektor számottevő emelkedésének köszönhetően hétfőn 0,35%-os pluszban, új csúcson zárt az S&P500.
2025. 10. 07. 10:30
Megosztás:

A veszélyhelyzet meghosszabbításáról tárgyal a parlament

Rendkívüli ülést tart kedden az Országgyűlés, az egyetlen napirendi pont az orosz-ukrán háború miatti veszélyhelyzetről szóló törvényjavaslat általános vitája.
2025. 10. 07. 10:00
Megosztás:

A francia kormányválság rányomta bélyegét a Stoxx600 hétfői teljesítményére

Lefordultak pénteki csúcsukról és többnyire csökkenéssel indították a hetet az európai részvényindexek: a Stoxx600 néhány százalékpontot gyengült a hétfői kereskedésben, a FTSE 0,1%-ot csúszott vissza, míg a DAX stagnált.
2025. 10. 07. 09:30
Megosztás:

Vegyes forintmozgás kedd reggel

Vegyesen alakult a forint árfolyama a főbb devizákkal szemben kedd reggelre az előző esti jegyzéséhez képest a nemzetközi devizakereskedelemben.
2025. 10. 07. 09:00
Megosztás:

Trump nem akar eszkalációt látni az orosz-ukrán háborúban

Donald Trump nem akar eszkalációt látni az orosz-ukrán háborúban, és ennek megfelelően hozza meg a döntést nagy hatótávolságú rakéták rendelkezésre bocsátásáról - az amerikai elnök erről hétfőn a Fehér Házban beszélt.
2025. 10. 07. 08:30
Megosztás:

Az OECD-ben stagnált az infláció

A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) tagországaiban a fogyasztói árak éves átlagos növekedése 4,1 százalék volt augusztusban, megegyezett a júliusival áll a párizsi székhelyű szervezet honlapján.
2025. 10. 07. 08:05
Megosztás:

A legkedveltebb közétkeztetési szakembereket keresi az NNGYK

Magyarország legkedveltebb közétkeztetésben dolgozó szakembereinek megtalálására hirdetett pályázatot a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) közétkeztetést biztosító intézmények és cégek számára - tájékoztatta az NNGYK hétfőn az MTI-t.
2025. 10. 07. 07:30
Megosztás:

Örök életű mérgek – az ételcsomagolások új kockázata​

Elviteles műanyagdoboz, csomagolópapír a hamburgeren, tűzoltóhab vagy esőkabát: a közös bennük, hogy mind tartalmazhatják a hírhedt „örök életű anyagokat”. A PFAS-vegyületek annyira lassan bomlanak le, hogy gyakorlatilag örökre velünk maradnak, felhalmozódnak a szervezetben, a felszíni vizekben. Mi lehet a megoldás? A Körkörös.hu legfrissebb összeállításából kiderül.
2025. 10. 07. 07:00
Megosztás:

A fizikai inaktivitás az új dohányzás? 10-ből csak 4 magyar végez fizikai aktivitást

Valóban felér az ülés, a számítógép előtt végzett munka egészségkárosító hatása a dohányzáséval? - hangzott el a kérdés a Mosoly Alapítvány Mosoly Pont podcastjában, melyben Urbán Róbert, az ELTE Pedagógiai és Pszichológiai karának oktatója és dr. Korbai Hajnal, a Mosoly Alapítvány pszichológusa, tánc- és mozgásterapeuta beszélgettek. A szakemberek többek között arra is felhívták a figyelmet, hogy a legfrissebb statisztika szerint a magyar felnőtt lakosság csak mintegy 40 százaléka végzi el az orvosi ajánlásokban előírt minimum fizikai aktivitást, miközben például szívinfarktus után vagy onkoterápiás kezelések során is gyógyír lehet a testmozgás, amivel még a demencia ellen is sokat tehetünk.
2025. 10. 07. 06:30
Megosztás:

Bevált az iskolautca Rákosligeten

Beváltotta az előzetes várakozásokat a XVII. kerületi Gregor József Általános Iskolánál megvalósított iskolautca, így végleg megmarad a gyermekek biztonságát szolgáló kialakítás Rákosligeten - közölte a Budapesti Közlekedési Központ (BKK) hétfőn az MTI-vel.
2025. 10. 07. 06:00
Megosztás:

Olaszországban ismét a jobbközép győzőtt tartományi választáson

A jobbközép kormánypártok jelöltje, a hivatalban lévő kormányzó nyerte meg a dél-olaszországi Calabriában hétfőn véget ért tartományi választásokat. Egy hete a jobbközép szerezte meg Marche régiót is.
2025. 10. 07. 05:30
Megosztás: