5 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet magadból a kánikulában is

A nyári forróság és a fogyás: barát vagy ellenség?

5 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet magadból a kánikulában is

A nyári időszak sok szempontból kedvez a diétázóknak: hosszabbak a nappalok, frissebbek a zöldségek-gyümölcsök, és az emberek általában aktívabbak. Ugyanakkor a hőség komolyan próbára teheti az akaraterőnket. A kánikula nemcsak fáradttá és levertté tehet, hanem sokaknál teljesítménycsökkenést is okoz, különösen edzés közben. Ráadásul az étkezés és a folyadékpótlás is külön figyelmet igényel.

A jó hír az, hogy néhány egyszerű életmódbeli trükkel nemcsak könnyebben vészelheted át a nyarat, hanem kihozhatod belőle a maximumot – még akkor is, ha épp fogyókúrázol vagy diétázol.

Tipp 1: Mozogj, de okosan – időzítsd jól az edzést!

A reggeli órák a legideálisabbak

Kánikula idején az egyik legfontosabb szempont, amit figyelembe kell venned, az időzítés. A déli órákban a hőség nemcsak megnehezíti az edzést, hanem komoly terhet ró a szív- és érrendszerre is. Ha a mozgást reggelre vagy késő estére időzíted, elkerülheted a túlmelegedést, és sokkal energikusabban vághatsz bele a napi mozgásba.

Reggelente ráadásul nemcsak hűvösebb van, de a szervezet is frissebb, kipihentebb. Egy gyors séta vagy rövid HIIT-edzés a napindító kávé helyett nemcsak a vérkeringést pörgeti fel, hanem az anyagcserédet is beindítja – ami különösen fontos, ha a fogyás a cél.

Az edzés előtti energiaszintedet természetes módon is megtámogathatod – például egy könnyű reggelivel vagy akár célzott táplálékkiegészítővel.

Tipp 2: Hidratálj okosan – nem mindegy, mit iszol!

A víz az alap, de nem minden

A nyári hőségben a fokozott izzadás miatt a szervezet rengeteg vizet veszít, és ezzel együtt értékes ásványi anyagokat is. Ezért nem elég csak vizet inni – fontos, hogy elektrolitokat is pótolj, különösen akkor, ha sokat mozogsz. A nátrium, kálium, magnézium és kalcium mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a tested megfelelően működjön.

Ha diétázol, gyakran előfordul, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, ami szintén csökkenti a szervezet vízmegtartó képességét. Ezért is fontos, hogy tudatosan pótold a folyadékot – akár ízesített vízzel, citrommal, uborkával, mentával feldobva.

Kerüld a cukros italokat és az alkoholt, mert ezek csak tovább dehidratálnak. Ha szeretnél extra frissességet, próbálj ki egy könnyű zöld teát jéggel vagy egy koffeinmentes gyógynövényes italt.

Tipp 3: Könnyű, friss ételek – a tested is hálás lesz

Nyáron másképp kívánjuk az ételt

A nagy melegben az étvágy általában csökken, ami segíthet a kalóriabevitel csökkentésében – de ez nem jelenti azt, hogy koplalni kellene. A cél inkább az, hogy könnyű, tápláló ételeket válassz, amelyek nem terhelik meg az emésztésedet, ugyanakkor ellátnak energiával.

A saláták, hideg levesek, friss gyümölcsök és zöldségek ilyenkor a legjobb barátaid lehetnek. A szezonális alapanyagok nemcsak finomak, hanem tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják a szervezeted működését.

Kerüld a zsíros, nehéz ételeket, mert ezek hőtermelő hatásuk révén még fáradtabbá tehetnek. Inkább válassz könnyű fehérjeforrásokat: csirkemell, tofu, hal, hüvelyesek – mind jól kombinálhatók friss köretekkel.

A tudatos étkezéshez az is hozzátartozik, hogy ne hagyj ki étkezéseket, mert a vércukorszinted ingadozása miatt hajlamosabb lehetsz túlevésre este. Az egyensúly a kulcs – és ehhez segítséget nyújthat az is, ha étrended mellé olyan kiegészítőket is beiktatsz, amelyek az anyagcserét támogatják.

testmozgás az egészséges életért és a karcsúságért

Tipp 4: Hallgass a testedre – a regeneráció is fontos

Ne hajtsd túl magad a melegben

A nyári időszakban nemcsak a teljesítményed, hanem a regenerációs képességed is másképp működik. A hőség extra terhet ró a keringési rendszerre, és könnyebben előfordulhat, hogy kimerültebb vagy, mint máskor.

Ezért fontos, hogy figyelj a jelekre: ha szédülsz, fáradt vagy, izomfájdalmaid vannak, akkor érdemesebb visszavenni a tempóból. Az edzés minősége fontosabb, mint a mennyisége. Inkább mozogj kicsit rövidebben, de következetesen, mint hogy túlhajtsd magad.

A pihenőnapokat bátran használd ki aktív pihenésre: sétálj, ússz, jógázz – ezek is mozgásformák, csak kevésbé terhelők. A minőségi alvás is kulcsfontosságú, különösen nyáron, amikor a meleg miatt gyakrabban ébredsz fel. Szellőztesd ki a hálószobát lefekvés előtt, kerüld az esti nehéz ételeket, és próbálj ugyanabban az időben lefeküdni. A kánikula megviselheti a szervezetet, de megfelelő pihenéssel és táplálkozással könnyebb átvészelni.

Tipp 5: Gondolkodj pozitívan – a mentális erő is számít

Nyáron lazábbak vagyunk – használd ki!

Sokan érzik úgy, hogy a nyár nem alkalmas az életmódváltásra, mert túl meleg van, sok a program, utazás, nyaralás. De gondolj bele: pont emiatt lehet az egyik legjobb időszak arra, hogy új szokásokat vezess be.

Nyáron sokkal több lehetőséged van szabadban mozogni: séta, biciklizés, úszás, szabadtéri edzések – mind-mind kellemesebbé teszik a mozgást. Használd ki a hosszú nappalokat arra, hogy aktívabb életet élj – nem kell órákat edzeni, de napi 30 perc mozgás már látványos változást hozhat.

Emellett a napsütés is pozitív hatással van a hangulatra, ami segíthet abban, hogy motiváltabb legyél. Ha a mentális hozzáállásod pozitív, sokkal könnyebb lesz tartani a diétát és az edzéstervet is. Tudd, hogy nem kell tökéletesnek lenned – elég, ha következetesen haladsz előre.

Forróság ide vagy oda, a céljaid nem mennek szabadságra

A nyári kánikula kihívás lehet, de egyben lehetőség is arra, hogy új szokásokat alakíts ki, és közelebb kerülj az egészségesebb, fittebb önmagadhoz. Ha tudatosan tervezed meg a napjaidat, odafigyelsz a hidratálásra, a táplálkozásra és a pihenésre, a kánikula sem fog eltántorítani a céljaidtól.

Mozogj, amennyit tudsz, egyél friss, tápláló ételeket, és élvezd a nyár adta lehetőségeket – hiszen ez az időszak a megújulásról is szól.

Gyengült csütörtök reggelre a forint

Gyengült a forint árfolyama csütörtök reggelre a főbb devizákkal szemben az előző esti jegyzéséhez képest a nemzetközi devizakereskedelemben.
2025. 10. 30. 08:30
Megosztás:

Megállt a külpiaci növekedés – trend vagy átmenet?

Megtorpant a külpiaci nyitás a hazai nagyvállalatok körében: az exportkilátások látványosan romlottak, a korábbi növekedési várakozásokat csökkenő tendencia váltja. A vállalatvezetők óvatosabbá váltak, a külpiacokra lépést egyre kevesebben tervezik, miközben az exportból származó árbevétel csökkenésére számítók aránya folyamatosan nő. A bizonytalan nemzetközi hangulat és az aktuális gazdaságpolitikai kérdőjelek tovább erősítik a kivárást.
2025. 10. 30. 08:00
Megosztás:

Ez a két tulajdonság ma többet érhet a diplománál a munkaerőpiacon

A WHC és az Oeconomus Gazdaságkutató Alapítvány közös kutatása szerint a vállalatok ma már nem csupán szakmai tudást, hanem egyre inkább speciális személyes készségeket és kompetenciákat keresnek a munkavállalókban. A tanulmány rávilágít, hogy a digitalizáció és a zöld átállás korában a tehetség fogalma átértékelődött: a kimagasló intellektuális képességek mellett a kreativitás, a komplex problémamegoldás és az erős motiváltság váltak a legfontosabb elvárásokká.
2025. 10. 30. 07:30
Megosztás:

Átadták Horvátország egyik legjelentősebb infrastrukturális beruházását, a Rijeka Gateway konténerterminált

Hivatalosan is átadták szerdán a fiumei Rijeka Gateway konténerterminált. Andrej Plenkovic horvát miniszterelnök az ünnepélyes megnyitón Horvátország egyik legjelentősebb logisztikai és infrastrukturális beruházásának nevezte a projektet, és hangsúlyozta, hogy az mintaszerű példája az állam és a magánszféra együttműködésének a kritikus infrastruktúrák fejlesztésében.
2025. 10. 30. 07:00
Megosztás:

Megjelent a madárinfluenza egy Jász-Nagykun-Szolnok vármegyében

A madárinfluenza vírus magas patogenitású, H5N1 altípusát igazolták egy Jász-Nagykun-Szolnok vármegyei pecsenyekacsa-tartó gazdaságban a Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) vizsgálatai; az állomány felszámolása azonnal megkezdődött, a járványügyi nyomozás folyamatban van - közölte a hatóság szerdán a honlapján.
2025. 10. 30. 06:30
Megosztás:

Betéti akciókkal is várják a Takarékossági Világnapot a bankok

Az idén az október utolsó napjára eső Takarékossági Világnap idején is futnak vonzó kondíciókat kínáló banki betéti akciók – hívja fel a figyelmet a BiztosDöntés.hu. Az akciók viszont kellenek is, hiszen a betétben tartott pénz legnagyobb része változatlanul lekötés nélkül pihen a folyószámlákon.
2025. 10. 30. 06:00
Megosztás:

Magyarországon egyre több űr- és védelmi ipari cég keltheti fel a befektetők érdeklődését

Magyarországon egyre több olyan szereplő van az űr- védelmi iparban, amelyek felkelthetik a magánbefektetők érdeklődését - mondta az NGM technológiáért, űriparért és védelmi iparért felelős helyettes államtitkára a 9. Venture Capital Summit elnevezésű konferencián szerdán Budapesten.
2025. 10. 30. 05:30
Megosztás:

Megduplázzák a Demján Sándor Tőkeprogramban egy vállalkozásba befektethető tőke maximális összegét

A vállalkozói igények alapján 200 millió forintról 400 millió forintra emelkedik a Demján Sándor Tőkeprogramban (DSTP) egy vállalkozásba befektethető tőke maximális összege - jelentette be Hunyadi László, a Nemzetgazdasági Minisztérium (NGM) kis- és középvállalkozások fejlesztéséért felelős helyettes államtitkára a 9. Venture Capital Summit elnevezésű konferencián szerdán Budapesten.
2025. 10. 30. 05:00
Megosztás:

Nyugat-Magyarországon a legnagyobb a kereslet felújítandó lakásokra

A felújítandó lakások aránya 2024 eleje óta stabilan 9-10% között mozog országosan, de a vásárlói szándékok mögött régiónként eltérő motivációk húzódnak meg – derül ki a Duna House legfrissebb ingatlanpiaci elemzéséből. Míg Budapesten a tudatos befektetői szemlélet, addig Nyugat-Magyarországon az energiahatékonysági korszerűsítés és a hosszú távú tervezés, Pest vármegyében és Kelet-Magyarországon pedig az árérzékenység és a nagyobb élettér iránti igény határozza meg a keresletet.
2025. 10. 30. 04:30
Megosztás:

OTP SZÉP kártya újratöltve: már mobillal is fizethetsz

Az OTP Bank új fejlesztésének köszönhetően az OTP SZÉP kártyával már digitálisan is lehet fizetni, ami még kényelmesebbé teszi a mindennapi használatot. Az androidos indulást követően október 28-tól már Apple eszközökre is megérkezett a SZÉP-kártya-digitalizáció. A plasztikkártya változatlanul használható.
2025. 10. 30. 04:00
Megosztás:

Hol érdemes most nyaralót venni? – Ezeken a helyeken még nem szálltak el az árak

A nyaralók ára egy év alatt kevésbé emelkedett, mint a lakóingatlanoké, de most ősszel mégis többet kell fizetni értük, mint a nyári főszezonban – derül ki a zenga.hu ingatlanhirdetési portál adataiból. Összeszedtük, hogy jelenleg mekkora kínálatból és mennyiért válogathatnak azok, akik hétvégi ház vásárlásában gondolkodnak.
2025. 10. 30. 03:30
Megosztás:

Jó üzlet lesz az október 30-31. időszak a Balatonon

Néhány éve még sokan idegenkedtek a Halloween ünneplésétől a Balaton környékén, attól tartva, hogy az ütközik a hagyományos halottak napi megemlékezésekkel. A turisztikai szakemberek azonban meggyőzték az ellenzőket: a Halloween nemcsak szórakoztató program, hanem gazdasági szempontból is értékes lehetőség. Fontos hangsúlyozni, hogy a Halloween események nem zavarják a halottak napi megemlékezéseket: míg a halottak napja méltóságteljes és családias, addig a Halloween kreatív, játékos – a két esemény ma már békésen megfér egymás mellett – írja a Balatoni Turizmus Szövetség közleménye.
2025. 10. 30. 03:00
Megosztás:

Elfogadták a törvényt! Itt a készpénz fizetési limit!

Az Európai Unió jelentős lépést tett előre a pénzmosás visszaszorítása terén: elfogadták a 10.000 eurós készpénzbefogadási korlátot, amely a készpénzes tranzakciók átláthatóságát hivatott erősíteni. Ezt a döntést az a tavaly decemberben létrehozott AMLA, vagyis az uniós pénzügyi tisztaságot felügyelő szuperhatóság munkája előzte meg, amely az EU-ban zajló pénzügyi műveletek jogszerűségére és átláthatóságára felügyel.
2025. 10. 30. 02:00
Megosztás:

Élettársaddal élsz, nem házasságban? Akkor most bajban leszel!

Sokan ma sem tudják pontosan, milyen jogi szabályok vonatkoznak az élettársak vagyoni viszonyaira, pedig becslések szerint Magyarországon mintegy egymillió ember él élettársi kapcsolatban. A MOKK legújabb kutatása szerint az ilyen kapcsolatban élőknek csupán kis hányada van tisztában a rájuk érvényes jogi előírásokkal. Cikkünkben most részletesen bemutatjuk, mit érdemes tudni erről a témáról!
2025. 10. 30. 01:00
Megosztás:

Ennyi óvoda épült, illetve újult meg az országban

Az egyházi óvodafejlesztési program keretében a katolikus, a református és az evangélikus egyházak 203 óvodát építettek, illetve újítottak fel az országban, ezek közül 101 teljesen új intézmény - közölte a Miniszterelnökség egyházi és nemzetiségi kapcsolatokért felelős államtitkára szerdán Tiszafüreden, mielőtt megáldották a Háromkirályok Óvoda új épületét.
2025. 10. 30. 00:30
Megosztás:

Mi történt az élelmiszer-utalványokkal?

Félidőnél tartunk és az élelmiszer-utalványok több mint felét beváltották a nyugdíjasok - közölte a Kulturális és Innovációs Minisztérium parlamenti államtitkára szerdán a Facebook-oldalán.
2025. 10. 30. 00:05
Megosztás:

Ondo Finance áttörése: tokenizált amerikai részvények már a BNB Chainen is elérhetők

A decentralizált pénzügyi szektor egyik leginnovatívabb szereplője, az Ondo Finance, újabb mérföldkőhöz érkezett: tokenizált amerikai részvényeit immár a BNB Chain hálózatán is elérhetővé teszi. A lépés nem csupán technológiai terjeszkedést jelent, hanem újabb ajtókat nyit meg a nemzetközi, különösen az ázsiai és latin-amerikai befektetők előtt a tokenizált tőkepiac felé.
2025. 10. 29. 23:30
Megosztás:

Egy trader 5 700 dollárból 1,6 milliót csinált napok alatt – Vajon ez a 3 altcoin képes lehet hasonlóra?

Képzeld el, hogy valaki két nap alatt annyit keres, mint más egy egész élet alatt! Nemrég pontosan ez történt: egy kereskedő 5 700 dollárból életre szóló, 1,6 millió dolláros nyereséget ért el. Természetesen ez a hihetetlen teljesítmény sokakban felvetette a kérdést: honnan jöhet a következő, életet megváltoztató hozam?
2025. 10. 29. 23:00
Megosztás:

Heves vita a dél-koreai stabilcoin-szabályozás körül

A dél-koreai jegybank legújabb stabilcoin-politikája komoly vihart kavart az ország pénzügyi és technológiai köreiben. Miközben a Bank of Korea a pénzügyi stabilitás megőrzésére hivatkozva szigorítaná a szabályokat, szakértők szerint ezzel épp a kriptovaluta-innovációt és a versenyt fojthatják el. A vita rávilágít arra a világszinten is aktuális kérdésre: hogyan lehet egyensúlyt teremteni a szabályozás és az innováció között a digitális gazdaság korszakában?
2025. 10. 29. 22:30
Megosztás:

Kamatot csökkentett a Fed

Az amerikai jegybank szerepét betöltő Federal Reserve (Fed) a szerdán végződött kétnapos monetáris politikai ülésén a piaci várakozásoknak megfelelően 25 bázisponttal csökkentette az irányadó dollárkamatot, 3,75-4,00 százalékos sávra.
2025. 10. 29. 22:00
Megosztás: