60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

Az alvás egyike azoknak a kulcsfontosságú tényezőknek, amelyek jelentősen befolyásolják az idősebb felnőttek egészségét és életminőségét. Az évek során változhat az alvás minősége és mennyisége, de számos természetes módszer létezik, amely segíthet a pihentető éjszakák elérésében, gyógyszerek nélkül. Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a bizonyítottan hatékony technikákat és stratégiákat, amelyek elősegíthetik a jobb alvást az idősebb korosztály számára.

60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

1. Szabályozott alvási rutin kialakítása

A rendszeres alvási ütemterv fenntartása segíthet abban, hogy szervezetünk belső órája, a cirkadián ritmus szinkronban maradjon. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még a hétvégeken is. Ez stabilizálhatja alvási mintázatát és javíthatja az alvás minőségét.

2. A nyugodt környezet megteremtése

A hálószoba környezetének optimalizálása kulcsfontosságú a zavartalan alváshoz. Törekedjen arra, hogy a hálószobája csendes, sötét és hűvös legyen. Használjon függönyöket vagy árnyékolókat a fény kizárására, és szükség esetén füldugót vagy fehér zajt generáló készüléket a zajok elnyomására.

3. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák, mint például a mélylégzés, a jóga vagy a meditáció, csökkenthetik a stresszt és elősegíthetik az elalvást. Rendszeres gyakorlása elősegítheti az elme és a test ellazulását, ezáltal megkönnyítve az elalvást. Nézzük, hogyan kell ezt elvégezni!

Az egyik legkönnyebben megtanulható és alkalmazható relaxációs technika a progresszív izomrelaxáció. Ez a módszer segít csökkenteni a stresszt és az izomfeszültséget, elősegítve ezzel a mélyebb és pihentetőbb alvást. Itt van, lépésről lépésre, hogyan végezhető el:

1. Kényelmes helyzet felvétele

Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetet talál, ahol zavartalanul tud relaxálni. Ez lehet ülő vagy fekvő pozíció is. Ha lehetséges, válasszon csendes és nyugodt környezetet.

2. Mély lélegzetek

Mielőtt elkezdené az izmok feszítését, végezzen néhány mély lélegzetvételt. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa bent a levegőt néhány másodpercig, majd fújja ki lassan a száján keresztül. Ismételje meg ezt néhányszor, hogy ellazuljon.

3. Izomcsoportok feszítése és ellazítása

Kezdje az izomcsoportok feszítésével és ellazításával az Ön lábujjaitól kezdve, fokozatosan haladva felfelé a testén. Feszítse meg minden egyes izomcsoportot körülbelül öt másodpercig, majd engedje el őket. Érezze, ahogy az izmok ellazulnak, és a feszültség eltűnik.

Lábujjak és lábak: Feszítse meg a lábujjait és lábfejét, majd engedje el.

Lábikrák és combok: Húzza meg a lábizmait, tartsa így, majd lazítsa el.

Has és mellkas: Húzza be a hasát, mintha a köldökét a gerincéhez akarná nyomni, majd lazítson. Ezután feszítse meg a mellkas izmait mély belégzéssel, és lélegezzen ki, miközben ellazítja őket.

Karok és kezek: Szorítsa ökölbe a kezét, feszítse meg a karjait, majd lazítsa el őket.

Vállak, nyak és arc: Vonja fel a vállait a fülei felé, mintha meg akarná érinteni őket, tartsa így, majd engedje el. Ezután feszítse meg a nyak és az arc izmait, végül lazítsa el.

4. Ismétlés és mély relaxáció

Haladjon végig az összes izomcsoporton, majd ismételje meg a folyamatot, ha szükséges. Amint végzett, töltse el néhány percet mély ellazulással, érezze, ahogy a test egyre könnyebb és nyugodtabb lesz.

5. Visszatérés a tudatossághoz

Miután befejezte a relaxációs gyakorlatot, ne keljen fel hirtelen. Engedje, hogy a teste fokozatosan "ébredjen fel". Mozgassa meg az ujjait és lábujjait, nyújtózkodjon kicsit, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt felkelne.

A progresszív izomrelaxáció egy remek eszköz, amit könnyű elsajátítani és rendkívül hatékonyan csökkentheti a testi és lelki feszültséget. Rendszeres gyakorlásával javítható az alvás minősége és csökkenthető az általános stressz szintje is.

Eleget alszol? IDE kattintva kiszámolhatod, személyre szabottan.

Szoboszlai Dominik új cége 140 millió forintos nyereséggel zárta első évét

Szoboszlai Dominik 2023 novemberében alapított új vállalkozása, az SZD10 Magyarország Kommunikációs Kft. kiemelkedő eredménnyel zárta első üzleti évét: a társaság 225,7 millió forintos nettó árbevétel mellett 140 millió forintos nyereséget ért el. A játékos nem vett ki osztalékot a cégből – írta meg az Mfor.
2025. 06. 12. 17:30
Megosztás:

Elon Musk kibékülne Trumppal

A Tesla vezérigazgatója a közösségi médiában arról posztolt, hogy sajnálja a Donald Trumppal kapcsolatos múlt heti bejegyzéseit, mert azok „túl messzire mentek”.
2025. 06. 12. 17:00
Megosztás:

Modern megoldások kerítésrendszerek és kapuk kialakítására

Egy ingatlan értékét növelheti, ha jól funkcionáló és esztétikus kerítéssel van körbevéve. Éppen ezért egyáltalán nem mindegy, hogy milyen típusú terméket telepítünk.
2025. 06. 12. 16:30
Megosztás:

Finomhangolásra számít a jegybankár

Sorban szólalnak meg az európai jegybankárok a múlt hét csütörtöki EKB ülést követően.
2025. 06. 12. 16:00
Megosztás:

Mégsem sietnek annyira Japánban

Bár Donald Trump azt mondta, hogy egy-két héten belül egyoldalúan fog vámokat kivetni azon országokra, amelyekkel nem jutnak dűlőre, az általános vámok 90 napos felfüggesztése csak július 8-án jár le.
2025. 06. 12. 15:30
Megosztás:

Erős negyedév után további növekedés jöhet az Oracle-nél

A vállalat tegnap tőzsdezárás utáén tette közzé negyedéves jelentését. A márciustól május végéig terjedő időszakban a 15,9 milliárd dollárra nőtt a bevétel, ez 11%-os növekedést jelent éves összevetésben.
2025. 06. 12. 15:00
Megosztás:

Tőzsdén a Voyager - természetesen rakéta az árfolyam!

Miközben sokan azzal vannak elfoglalva, hogy most akkor mi lesz a kínai vámokkal, illetve ehhez kapcsolódóan a ritkaföldfém kínai szállítmányokkal, s valójában a hat hónap limit kapcsán is aggodalmak vannak, nevezetesen a feszültségek újraéledése az augusztusig tartó részletes tárgyalások kapcsán, addig tegnap egy új űrtechnológiai vállalat, a Voyager debütált az amerikai tőzsdén.
2025. 06. 12. 14:30
Megosztás:

Ellentmondásos hírek érkeztek az amerikai vámokról

Scott Bessent amerikai pénzügyminiszter szerint valószínű, hogy a Trump-féle országspecifikus vámok átmeneti felfüggesztését meghosszabbíthatják az eredeti 90 nap letelte, július 8 után.
2025. 06. 12. 14:00
Megosztás:

Két legyet egy csapásra?

Amikor az otthonteremtés nagyszerű, ugyanakkor fáradságos folyamatában vagyunk, akkor igyekszünk minél inkább racionalizálni a folyamatokat. Aztán egyszer csak eljön az a pont, amikor már annyira fogytán van a türelmünk, hogy igyekszünk mindent leegyszerűsíteni, mondhatni megúszósra próbáljuk venni a figurát.
2025. 06. 12. 13:30
Megosztás:

Így alakítja át a munkaerőpiacot az AI-alapú keresés

Az elmúlt években alapvetően változtak meg az emberek információkeresési szokásai: egyre többen fordulnak mesterséges intelligencián alapuló eszközökhöz, ahol már összetett, a mindennapi beszélt nyelven megfogalmazott kérdéseket tesznek fel: a keresésre tehát egyre inkább párbeszédként tekintünk, ami gyökeresen átalakítja az online jelenlét szabályait, nem utolsósorban a munkaerőpiacon.
2025. 06. 12. 12:30
Megosztás:

Visszaestek a német autóóriások Magyarországon

A Mercedes-Benz kecskeméti gyára 2024-ben 146 ezer autót gyártott, ami jelentős visszaesés a 2023-as 174 ezerhez képest.
2025. 06. 12. 12:00
Megosztás:

A fürdőszobai világításról röviden

Gondoltál már arra, hogy mi minden befolyásolja a reggeli készülődésed minőségét? Nos, a fürdőszobai világítás mindenképp közrejátszik ebben. Az általános vélekedéssel ellentétben, itt nem csupán a díszítés, hanem a gyakorlati szerep is nagy fontossággal bír. A megfelelő fényviszonyok között könnyebb akár egy fárasztó nap után ellazulni, akár a nap elején energiával feltöltődni. De hogyan is érhetjük el, hogy fürdőszobánk a fények segítségével funkcionalitásában és divatos megjelenésével is kellően megnyerő legyen?
2025. 06. 12. 11:30
Megosztás:

Sokat lendíthetne a gazdaságon a lakásépítések felfutása

Évente akár több tizedszázalékot adhat a GDP növekedéséhez, ha a kedvezővé váló gazdasági környezet és a bevezetett élénkítő intézkedések hatására felfut az új lakások építése. Magyarországon az utóbbi években lassul a lakásállomány megújulása, melynek megfordítása érdekében a gazdasági kormányzat évi 25 ezer új lakás építését tűzte ki célul, s elindította a mintegy 300 milliárd forintos Lakhatási Tőkeprogramot, mely komoly lendületet adhat a szektor szereplőinek.
2025. 06. 12. 11:00
Megosztás:

Ma már egyszerűen megoldható a laprugó beszerzése

A laprugó többfunkciós alkatrészként működik a különböző járművek felfüggesztésében. Az elsődleges funkciója a tengely és az alváz összekapcsolása, ezáltal elengedhetetlen az autó stabilitása és irányíthatósága szempontjából. Ha eltörik a laprugó, vagy hiányzik a fő rugólap, az komoly veszélyt jelent a jármű irányíthatóságára.
2025. 06. 12. 10:30
Megosztás:

Oroszországban lassult az éves infláció

Oroszországban négy hónapja a legalacsonyabb szintre lassult az infláció májusban éves összevetésben a statisztikai hivatal adatai szerint.
2025. 06. 12. 10:00
Megosztás:

A magyar inflációs adat után emelkedtek a hozamok

Tegnap a vártnál lényegesen alacsonyabb amerikai inflációs és maginflációs adatok közzététele után érdemben, 5-10 bázisponttal csökkentek az amerikai kötvényhozamok, a tízéves a 4,4%-os szint közelébe.
2025. 06. 12. 09:30
Megosztás:

Estek a vezető indexek a tengerentúlon

Estek tegnap a vezető amerikai indexek. Az Egyesült Államok éves inflációja négy havi csökkenés után májusban mérsékelt emelkedéssel 2,4%- ra nőtt az áprilisi 2,3%-ról, ami 2021 óta a legalacsonyabb érték volt, de elmaradt 2,5%-os piaci várakozástól.
2025. 06. 12. 09:00
Megosztás:

London kivételével csökkentek a főbb európai indexek tegnap

A londoni FTSE kivételével csökkentek a főbb európai indexek szerdán. Az Egyesült Királyságban második napja emelkedtek a lakásépítő cégek részvényei.
2025. 06. 12. 08:30
Megosztás:

Hubai Imre: támogatásokkal és intézkedésekkel segítjük a gazdákat

Eredményes agrárium nélkül nincs sikeres vidék, nincs biztonságos élelmiszerellátás és nincs élhető nagyváros sem. Ezért a kormány az ágazat szereplőire, különösen a gazdákra stratégiai partnerként tekint, akik számára nagy számban állnak rendelkezésre a versenyképességüket és a jövedelembiztonságukat, valamint a mindennapi életüket könnyebbé tévő pályázati lehetőségek - mondta az Agrárminisztérium mezőgazdaságért felelős államtitkára a dombóvári gazdakör idei első agrárfórumán.
2025. 06. 12. 08:05
Megosztás:

Kihirdették az Év tetője 2025 pályázat nyerteseit

Kihirdették az Év tetője 2025 pályázat nyerteseit, az átadó eseményen az elismerő oklevelek, különdíjak és kategóriadíjak mellett 4 nívódíjat vehettek át a legjobbak - közölték a szervezők szerdán az MTI-vel.
2025. 06. 12. 07:30
Megosztás: