60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

Az alvás egyike azoknak a kulcsfontosságú tényezőknek, amelyek jelentősen befolyásolják az idősebb felnőttek egészségét és életminőségét. Az évek során változhat az alvás minősége és mennyisége, de számos természetes módszer létezik, amely segíthet a pihentető éjszakák elérésében, gyógyszerek nélkül. Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a bizonyítottan hatékony technikákat és stratégiákat, amelyek elősegíthetik a jobb alvást az idősebb korosztály számára.

60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

1. Szabályozott alvási rutin kialakítása

A rendszeres alvási ütemterv fenntartása segíthet abban, hogy szervezetünk belső órája, a cirkadián ritmus szinkronban maradjon. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még a hétvégeken is. Ez stabilizálhatja alvási mintázatát és javíthatja az alvás minőségét.

2. A nyugodt környezet megteremtése

A hálószoba környezetének optimalizálása kulcsfontosságú a zavartalan alváshoz. Törekedjen arra, hogy a hálószobája csendes, sötét és hűvös legyen. Használjon függönyöket vagy árnyékolókat a fény kizárására, és szükség esetén füldugót vagy fehér zajt generáló készüléket a zajok elnyomására.

3. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák, mint például a mélylégzés, a jóga vagy a meditáció, csökkenthetik a stresszt és elősegíthetik az elalvást. Rendszeres gyakorlása elősegítheti az elme és a test ellazulását, ezáltal megkönnyítve az elalvást. Nézzük, hogyan kell ezt elvégezni!

Az egyik legkönnyebben megtanulható és alkalmazható relaxációs technika a progresszív izomrelaxáció. Ez a módszer segít csökkenteni a stresszt és az izomfeszültséget, elősegítve ezzel a mélyebb és pihentetőbb alvást. Itt van, lépésről lépésre, hogyan végezhető el:

1. Kényelmes helyzet felvétele

Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetet talál, ahol zavartalanul tud relaxálni. Ez lehet ülő vagy fekvő pozíció is. Ha lehetséges, válasszon csendes és nyugodt környezetet.

2. Mély lélegzetek

Mielőtt elkezdené az izmok feszítését, végezzen néhány mély lélegzetvételt. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa bent a levegőt néhány másodpercig, majd fújja ki lassan a száján keresztül. Ismételje meg ezt néhányszor, hogy ellazuljon.

3. Izomcsoportok feszítése és ellazítása

Kezdje az izomcsoportok feszítésével és ellazításával az Ön lábujjaitól kezdve, fokozatosan haladva felfelé a testén. Feszítse meg minden egyes izomcsoportot körülbelül öt másodpercig, majd engedje el őket. Érezze, ahogy az izmok ellazulnak, és a feszültség eltűnik.

Lábujjak és lábak: Feszítse meg a lábujjait és lábfejét, majd engedje el.

Lábikrák és combok: Húzza meg a lábizmait, tartsa így, majd lazítsa el.

Has és mellkas: Húzza be a hasát, mintha a köldökét a gerincéhez akarná nyomni, majd lazítson. Ezután feszítse meg a mellkas izmait mély belégzéssel, és lélegezzen ki, miközben ellazítja őket.

Karok és kezek: Szorítsa ökölbe a kezét, feszítse meg a karjait, majd lazítsa el őket.

Vállak, nyak és arc: Vonja fel a vállait a fülei felé, mintha meg akarná érinteni őket, tartsa így, majd engedje el. Ezután feszítse meg a nyak és az arc izmait, végül lazítsa el.

4. Ismétlés és mély relaxáció

Haladjon végig az összes izomcsoporton, majd ismételje meg a folyamatot, ha szükséges. Amint végzett, töltse el néhány percet mély ellazulással, érezze, ahogy a test egyre könnyebb és nyugodtabb lesz.

5. Visszatérés a tudatossághoz

Miután befejezte a relaxációs gyakorlatot, ne keljen fel hirtelen. Engedje, hogy a teste fokozatosan "ébredjen fel". Mozgassa meg az ujjait és lábujjait, nyújtózkodjon kicsit, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt felkelne.

A progresszív izomrelaxáció egy remek eszköz, amit könnyű elsajátítani és rendkívül hatékonyan csökkentheti a testi és lelki feszültséget. Rendszeres gyakorlásával javítható az alvás minősége és csökkenthető az általános stressz szintje is.

Eleget alszol? IDE kattintva kiszámolhatod, személyre szabottan.

A Magyar Kormány a Rába Nyrt-ben meglévő többségi tulajdonrészének értékesítéséről döntött

Az N7 Nemzeti Védelmi Ipari Innovációs Holding Zrt. tőzsdén kívüli ügylet keretében részvényadásvételi-szerződéseket kötött a 4iG Űr és Védelmi Technológiák Zrt. projektvállalatával (4iG SDT EGY Zrt.) a Rába Járműipari Holding Nyrt. 54,34 százalékos többségi tulajdonrészének eladására.
2025. 09. 09. 04:00
Megosztás:

Vezetőváltás a MET Csoport élén: Huibert Vigeveno lesz a vállalat új csoportszintű vezérigazgatója, Lakatos Benjamin az Igazgatóság elnökeként folytatja

A svájci központú MET Csoport, az európai energiaipar meghatározó szereplője bejelenti, hogy 2026. január 1-jétől Huibert Vigeveno tölti be a vállalat csoportszintű vezérigazgatói (GCEO) pozícióját. Lakatos Benjamin, a MET Csoport irányító tulajdonosa és jelenlegi vezérigazgatója az Igazgatóság elnökeként folytatja munkáját, és továbbra is aktív szerepet vállal a cégcsoport víziójának és növekedésének alakításában.
2025. 09. 09. 03:30
Megosztás:

Erősödött a befektetők borúlátása az euróövezetben

Az elemzők által vártnál erőteljesebben romlott a befektetők borúlátátása az euróövezetben szeptemberre a Sentix GmbH gazdaságkutató intézet hangulatindexe szerint.
2025. 09. 09. 03:00
Megosztás:

Lehet még olcsóbb a Fix 3%-os lakáshitel? Ezekkel a trükkökkel igen!

Akár több millió forintot is spórolhatnak a Fix 3%-os lakáshitelt igénylők, ha a hitel alacsony kamata miatt megtakarított pénzüket ügyesen használják. A money.hu szakértői megvizsgálták, hogyan csökkenthető tovább a teljes visszafizetendő összeg, és milyen megtakarítási stratégiákkal maximalizálható a kamattámogatás nyújtotta pénzügyi előny.
2025. 09. 09. 02:00
Megosztás:

Így győzd meg a szoftvert és a szakembert is az önéletrajzoddal

A digitalizáció és a rugalmas munkavégzés korában az álláskeresés szabályai alapjaiban íródtak át. Sokan azonban nincsenek tisztában azzal, hogy egy HR-es mit és hogyan keres egy önéletrajzban, és miben tér el egy fizikai és egy szellemi pozícióra való jelentkezés. A WHC Csoport szakértői szerint a siker kulcsa a tudatosság: egy jól felépített önéletrajz ma már nemcsak a tapasztalatok listája, hanem egy stratégiai dokumentum, amely mindkét területen jelentősen növeli a jelölt esélyeit.
2025. 09. 09. 01:00
Megosztás:

Elemzők szerint a Maxi Doge lehet a következő Dogecoin

A Dogecoin már nem ajándékoz meg bennünket kiugró nyereségekkel, ezért sokan megkérdőjelezik azt, hogy még mindig ez volna a legjobb mémérme.
2025. 09. 09. 00:01
Megosztás:

XRP árfolyam: Akkor és most – Miért érződik a Layer Brett vásárlása úgy, mintha az XRP-t 0,02 dolláron vennéd meg

Az XRP árfolyamának története mindig is az átalakulásról szólt. Valaha csak néhány centen kereskedték, majd a világ egyik vezető kriptovalutájává vált.
2025. 09. 08. 23:30
Megosztás:

Csúcson a spanyolországi fogyasztói bizalom

Hathavi csúcsra emelkedett a spanyolországi fogyasztói bizalmi mutató júliusban a spanyol Szociológiai Kutatóközpont (Centro de Investigaciones Sociológicas) hétfőn közzétett adatai szerint.
2025. 09. 08. 22:30
Megosztás:

Dogecoin árfolyam előrejelzés 2025–2030: A DOGE elérheti az 1 dollárt, de ez a mémcoin, amely jelenleg 0,0055 dollárba kerül, akár az 1,50 dollárt is áttörheti

Az év kezdete óta a Dogecoin pályája mintha lassított felvételen mozogna. A mémcoin és annak kultikus hírneve fokozatosan halványul. Az elemzők grafikonmintákra és ETF-pletykákra mutatnak rá, mint az 1 dolláros álom határát megközelítő lehetséges fordulópontokra, de könnyen lehet, hogy a „mémkirály” sosem tudja igazán áttörni ezt a plafont.
2025. 09. 08. 22:00
Megosztás:

A kormány 300 milliárd forintos fejlesztési programmal segíti a magyar élelmiszergyártókat

A Coop cégfilozófiájában az élelmiszerek magas minősége mellett mindig kiemelt helyet kap a társadalmi felelősségvállalás és a közösség iránti elkötelezettség. Ennek szellemében immár 19. alkalommal rendezik meg a magyar termékeket népszerűsítő Coop Rallyt, amelyhez idén 71 vállalkozás csatlakozott. "A program nemcsak a hazai termékek népszerűsítését szolgálja, hanem a magyar gazdák és családok megélhetéséhez is hozzájárul" - jelentette ki Tállai András, az Agrárminisztérium (AM) államtitkára a Coop Rally idei beharangozó sajtótájékoztatóján a tárca közleménye szerint.
2025. 09. 08. 21:30
Megosztás:

Vegyesen változott hétfő estére a forint árfolyama

Vegyesen alakult a forint árfolyama a főbb devizákkal szemben hétfőn estére a reggeli szintekhez képest a nemzetközi devizakereskedelemben.
2025. 09. 08. 21:00
Megosztás:

Őszi hajózási szezon vette kezdetét a Balatonon

Szeptember 8-tól október 26-ig őszi menetrend szerint, ritkábban járnak a balatoni menetrend szerinti hajójáratok - közölte a Balatoni Hajózási Zrt. a honlapján.
2025. 09. 08. 20:30
Megosztás:

Ethereum árfolyam előrejelzés: Az ETH befektetők a Layer Brett felé fordulnak, miután azt több mint 20-szoros emelkedésre jósolták novemberig

A kriptopiac éppen földrengésszerű átrendeződésen megy keresztül. A jelentős Ethereum-tulajdonosok elkezdték kivonni tőkéjüket — de nem azért, mert az Ethereum árfolyam-előrejelzések visszaesést jósolnának. Épp ellenkezőleg: egy olyan gyöngyszemet találtak, amely 20-szoros növekedési potenciált ígér — olyasmit, amit még a legoptimistább Ethereum árprognózisok sem ígérnek.
2025. 09. 08. 20:00
Megosztás:

A Budapesti Értéktőzsde gyengébben szerepelt az európai tőzsdéknél

A Budapesti Értéktőzsde részvényindexe, a BUX 205,05 pontos, 0,2 százalékos csökkenéssel, 102 973,66 ponton zárt hétfőn, teljesítménye elmaradt az európai piacokétól.
2025. 09. 08. 19:30
Megosztás:

Federal Reserve New York: emelkedtek az amerikai fogyasztói inflációs várakozások

Augusztusban emelkedtek a fogyasztók inflációs várakozásai az Egyesült Államokban a Federal Reserve (Fed) New York-i részlege által készített Survey Of Consumer Expectations havi felmérésének adatai szerint.
2025. 09. 08. 18:30
Megosztás:

A Shiba Inu befektetők tömegesen csapnak le a Layer Brett mémcoinra, miután azt az új 1000-szeres hozamú mém tokenként jósolták meg

A tőke elvándorlása a már bejáratott mém tokenekből az új kihívók felé egyre gyorsul, miközben a Shiba Inu befektetők menekülőutat keresnek a piaci bizonytalanság elől.
2025. 09. 08. 18:00
Megosztás:

Miért ilyen erős a forint az euróval szemben? Elemzés

Mostanában tendenciózusan jobban teljesít a forint. Ezt az alábbi ábra is jól mutatja.
2025. 09. 08. 17:30
Megosztás:

A decentralizáció halála vagy evolúciója? A Stripe Tempo blokklánca és a Libra kísértete

A kriptoalapú fizetések jövője a céges blokkláncok árnyékában. A decentralizáció volt a kriptovaluták és blokklánc-technológia egyik legfontosabb ígérete. Egy határokon átnyúló, nyitott pénzügyi rendszer, amely megszabadít a hagyományos közvetítőktől – bankoktól, fizetési hálózatoktól, szabályozói monopóliumoktól. Most azonban, amikor óriáscégek – mint a Stripe és a Circle – saját blokklánchálózatokat indítanak, újra felmerül a kérdés: nem csupán új szereplőket ültetünk a régi trónra?
2025. 09. 08. 16:30
Megosztás:

Az Otthon Start beindította a piacot, de a trükközőket is

Az Otthon Start lakáshitelprogram szeptemberi indulásával nemcsak a kereslet nőtt meg ugrásszerűen, hanem megjelentek az eladók trükközései is. A fix 3 százalékos kamattal kínált hitel miatt sok eladó mesterségesen emeli az árakat, vagy külön számolja el a konyhabútort, garázst, hogy papíron megfeleljen a feltételeknek. Zámbori Bíró Tamás, a Banknavigator.hu kommunikációs-pénzügyi szakértője szerint ezek a gyakorlatok bár nem feltétlenül törvénysértők, a program szellemiségét sérthetik.
2025. 09. 08. 16:00
Megosztás:

Hosszú távú ingatlanbefektetések legjobb városai Magyarországon

<a href="https://www.globalpropertyguide.com/europe/hungary/price-history" target="_blank">Magyarország ingatlanpiaca</a> nem kiált a figyelemért, mint London vagy Párizs, mégis csendesen építette hírnevét Közép-Európa egyik legérdekesebb darabjaként. Az árak nem melegedtek túl, a kereslet állandó, és a bérleti piacokat a diákok, a munkavállalók és a turisták keveréke fűti. A hónapok helyett években gondolkodó befektetők számára az ország olyan stabilitást kínál, amely még mindig teret enged a növekedésnek.
2025. 09. 08. 15:30
Megosztás: