60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

Az alvás egyike azoknak a kulcsfontosságú tényezőknek, amelyek jelentősen befolyásolják az idősebb felnőttek egészségét és életminőségét. Az évek során változhat az alvás minősége és mennyisége, de számos természetes módszer létezik, amely segíthet a pihentető éjszakák elérésében, gyógyszerek nélkül. Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a bizonyítottan hatékony technikákat és stratégiákat, amelyek elősegíthetik a jobb alvást az idősebb korosztály számára.

60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

1. Szabályozott alvási rutin kialakítása

A rendszeres alvási ütemterv fenntartása segíthet abban, hogy szervezetünk belső órája, a cirkadián ritmus szinkronban maradjon. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még a hétvégeken is. Ez stabilizálhatja alvási mintázatát és javíthatja az alvás minőségét.

2. A nyugodt környezet megteremtése

A hálószoba környezetének optimalizálása kulcsfontosságú a zavartalan alváshoz. Törekedjen arra, hogy a hálószobája csendes, sötét és hűvös legyen. Használjon függönyöket vagy árnyékolókat a fény kizárására, és szükség esetén füldugót vagy fehér zajt generáló készüléket a zajok elnyomására.

3. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák, mint például a mélylégzés, a jóga vagy a meditáció, csökkenthetik a stresszt és elősegíthetik az elalvást. Rendszeres gyakorlása elősegítheti az elme és a test ellazulását, ezáltal megkönnyítve az elalvást. Nézzük, hogyan kell ezt elvégezni!

Az egyik legkönnyebben megtanulható és alkalmazható relaxációs technika a progresszív izomrelaxáció. Ez a módszer segít csökkenteni a stresszt és az izomfeszültséget, elősegítve ezzel a mélyebb és pihentetőbb alvást. Itt van, lépésről lépésre, hogyan végezhető el:

1. Kényelmes helyzet felvétele

Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetet talál, ahol zavartalanul tud relaxálni. Ez lehet ülő vagy fekvő pozíció is. Ha lehetséges, válasszon csendes és nyugodt környezetet.

2. Mély lélegzetek

Mielőtt elkezdené az izmok feszítését, végezzen néhány mély lélegzetvételt. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa bent a levegőt néhány másodpercig, majd fújja ki lassan a száján keresztül. Ismételje meg ezt néhányszor, hogy ellazuljon.

3. Izomcsoportok feszítése és ellazítása

Kezdje az izomcsoportok feszítésével és ellazításával az Ön lábujjaitól kezdve, fokozatosan haladva felfelé a testén. Feszítse meg minden egyes izomcsoportot körülbelül öt másodpercig, majd engedje el őket. Érezze, ahogy az izmok ellazulnak, és a feszültség eltűnik.

Lábujjak és lábak: Feszítse meg a lábujjait és lábfejét, majd engedje el.

Lábikrák és combok: Húzza meg a lábizmait, tartsa így, majd lazítsa el.

Has és mellkas: Húzza be a hasát, mintha a köldökét a gerincéhez akarná nyomni, majd lazítson. Ezután feszítse meg a mellkas izmait mély belégzéssel, és lélegezzen ki, miközben ellazítja őket.

Karok és kezek: Szorítsa ökölbe a kezét, feszítse meg a karjait, majd lazítsa el őket.

Vállak, nyak és arc: Vonja fel a vállait a fülei felé, mintha meg akarná érinteni őket, tartsa így, majd engedje el. Ezután feszítse meg a nyak és az arc izmait, végül lazítsa el.

4. Ismétlés és mély relaxáció

Haladjon végig az összes izomcsoporton, majd ismételje meg a folyamatot, ha szükséges. Amint végzett, töltse el néhány percet mély ellazulással, érezze, ahogy a test egyre könnyebb és nyugodtabb lesz.

5. Visszatérés a tudatossághoz

Miután befejezte a relaxációs gyakorlatot, ne keljen fel hirtelen. Engedje, hogy a teste fokozatosan "ébredjen fel". Mozgassa meg az ujjait és lábujjait, nyújtózkodjon kicsit, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt felkelne.

A progresszív izomrelaxáció egy remek eszköz, amit könnyű elsajátítani és rendkívül hatékonyan csökkentheti a testi és lelki feszültséget. Rendszeres gyakorlásával javítható az alvás minősége és csökkenthető az általános stressz szintje is.

Eleget alszol? IDE kattintva kiszámolhatod, személyre szabottan.

Felejtsd el Based Eggman-t és MegaETH-t: A Digitap ($TAP) a legjobb kripto, amit most érdemes megvenni – a $TAP tulajdonosai korai hozzáférést biztosítanak maguknak

A felhajtás kezd alábbhagyni a Based Eggman és a MegaETH körül, miközben az okos pénzek befektetői egyre inkább a <a href="https://presale.digitap.app?&utm_campaign=oct&utm_content=com&utm_medium=pr&utm_source=prof-pr&utm_term=906a" target="_blank">Digitap ($TAP)</a> előértékesítését tartják a legésszerűbb lépésnek.
2025. 10. 25. 08:00
Megosztás:

Kína nemzeti emléknapot hoz létre Tajvan 1945-ös visszacsatolásának évfordulójára

Kína országos népi gyűlésének állandó bizottsága pénteken megszavazta, hogy október 25-ét Tajvan kínai fennhatóság alá visszatérésének emléknapjává nyilvánítsa - közölte a kínai állami média.
2025. 10. 25. 06:00
Megosztás:

Brit miniszterelnök: el kell távolítani a világpiacról az orosz olajat és földgázt

Keir Starmer brit miniszterelnök szerint megállapodás született az Ukrajna megsegítése érdekében cselekvésre kész országok koalíciójának pénteki londoni csúcstalálkozóján arról, hogy az országcsoport közös fellépéssel "eltávolítja a világpiacról" az orosz földgáz- és nyersolajexportot.
2025. 10. 25. 05:00
Megosztás:

Mostantól egy vármegyében sem lesz érvényben tűzgyújtási tilalom

Az utóbbi napok csapadékos időjárásának köszönhetően a Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) - a Belügyminisztérium Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóságának egyetértésével - október 25-től feloldja a tűzgyújtási tilalmat Bács-Kiskun és Csongrád-Csanád vármegyében, így szombattól nem lesz tűzgyújtási tilalom érvényben az ország egyik vármegyéjében sem - közölte a Nébih a honlapján pénteken.
2025. 10. 25. 03:00
Megosztás:

Parlamenti döntés: jön a kötelező sorkatonaság

A horvát parlament elfogadta pénteken a védelmi törvény módosításait, amelyekkel visszaállítják a kötelező sorkatonai szolgálatot - jelentette a horvát sajtó.
2025. 10. 25. 02:00
Megosztás:

14.havi nyugdíj - Politikai ígéret vagy valós jövőkép a nyugdíjasoknak?

14. havi nyugdíj: politikai ígéret vagy fenntartható segítség?
2025. 10. 25. 01:00
Megosztás:

Vasárnap kezdődik a téli időszámítás

Vasárnap kezdődik a téli időszámítás, az órákat hivatalosan hajnali háromról két órára állítják át. Az óraigazítás néhány belföldi és nemzetközi vonat, pár helyi és helyközi autóbusz, valamint kevés fővárosi éjszakai buszjárat menetrendjét is érinti.
2025. 10. 25. 00:05
Megosztás:

A BNB ára újabb alacsonyabb csúcsot ért el 1 091 dolláron – a Digitap ($TAP) több mint 5 000 felhasználót szerzett

A Binance Coin (BNB) nemrégiben került reflektorfénybe azáltal, hogy megjelent a Robinhood platformján – ez a lépés várhatóan erős árfolyammozgásokat idézett volna elő. Ehelyett azonban a BNB visszacsúszott – jelenleg 1 068 dollár környékén forog, jóval elmaradva a korábbi csúcsától.
2025. 10. 24. 23:00
Megosztás:

Megmozdult az XRP-bálna: Közel 500 millió dollárnyi token hagyta el a Ripple tárcáját

Egy nagyszabású XRP-tranzakció kavarta fel a kriptopiac állóvizét: a Ripple több mint 200 millió XRP-t mozgatott meg – mai árfolyamon közel 497 millió dollárnyi értékben. A transzfer egy ismeretlen tárcába irányult, és azonnal beindította a találgatásokat a piaci szereplők körében. Vajon mit jelenthet ez a lépés? Eladás, intézményi megállapodás, vagy valami sokkal nagyobb dolog előjele?
2025. 10. 24. 21:00
Megosztás:

Kreml: az orosz és az amerikai elnök nem zárja ki a találkozó lehetőségét

Nem zárja ki egy jövőbeni csúcstalálkozó lehetőségét Vlagyimir Putyin orosz és Donald Trump amerikai elnök, ez következik nyilatkozataikból - jegyezte meg pénteken Dmitrij Peszkov, az orosz államfő sajtótitkára.
2025. 10. 24. 20:00
Megosztás:

Szombaton tisztítják a Rákóczi hidat

A Rákóczi híd megtisztításával szombaton befejeződik a főváros szokásos őszi hídmosási programja - közölte a BKM Budapesti Közművek Nonprofit Zrt. pénteken az MTI-vel.
2025. 10. 24. 19:00
Megosztás:

Kína szélesebb körű gazdasági nyitást ígér

Kína a következő, 2026 és 2030 közötti ötéves terv időszakában tovább kívánja bővíteni gazdasági nyitását, különösen a szolgáltatási szektorban.
2025. 10. 24. 18:00
Megosztás:

A Benjamin ciklon viharos széllel vonul át az országon

A Benjamin elnevezésű ciklon viharos széllel vonul át az országon, kora délutánig országosan háromszáz káresetet számoltak fel a tűzoltók - közölte az Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóság pénteken az MTI-vel.
2025. 10. 24. 17:00
Megosztás:

A vártnál nagyobb mértékben élénkült a brit gazdaság aktivitása októberben

A vártnál nagyobb mértékben emelkedtek, de így is csak minimális ütemű növekedést jeleznek a brit gazdaság októberi aktivitási mérőszámai.
2025. 10. 24. 16:00
Megosztás:

Emiatt zuhant hét évtizedes mélypontra a brit autóipar termelése

Több mint hét évtizedes mélypontra zuhant a brit autóipar termelése szeptemberben, mindenekelőtt a Jaguar Land Rover (JLR) elleni kibertámadás miatt, amely az egész múlt hónapra megbénította a legnagyobb brit autóipari csoport működését.
2025. 10. 24. 15:00
Megosztás:

Csúcstalálkozót tartanak Londonban az Ukrajnát támogató országok vezetői

Csúcstalálkozót tartanak pénteken Londonban az Ukrajna megsegítése érdekében cselekvésre kész országok koalíciójának - Coalition of the Willing - vezetői. A londoni külügyminisztérium tájékoztatása szerint a konferencián Keir Starmer, a vendéglátó brit miniszterelnök felveti az orosz földgáz- és nyersolajexport "eltávolítását a világpiacról", valamint a zárolt orosz vagyoneszközök felhasználását Ukrajna támogatására.
2025. 10. 24. 14:00
Megosztás:

Altcoin-tél 2026-ig? A Bitget vezérigazgatója szerint leáldozott az altcoinok csillaga

Az altcoin szezon elmarad — legalábbis a Bitget vezérigazgatója szerint. Gracy Chen szerint a befektetők hiába várják a kisebb kriptovaluták újabb fellendülését: a tőke és a figyelem szinte kizárólag a Bitcoinra összpontosul, miközben az altcoin szektor egyre gyengébben teljesít. A piaci dinamika átrendeződése tartósnak tűnik, és komoly következményekkel járhat a kriptogazdaság egészére nézve.
2025. 10. 24. 13:00
Megosztás:

A kriptovaluták felnőtté válása: Hogyan lett a blockchain a digitális gazdaság alapja

A 2025-ös év mérföldkő lett a kriptovaluták világában. Már nemcsak spekulációról vagy új technológiák teszteléséről van szó — a blokklánc immár valódi gazdasági motort jelent, amely integrálódik a globális pénzügyi rendszerbe. A világ digitális jövője egyre inkább a decentralizált technológiákra épül.
2025. 10. 24. 12:00
Megosztás:

1300 milliárd dollárra nőhet 2030-ra a globális vállalati és befektetési banki piac

A vállalati és befektetési banki szolgáltatások piaca (corporate and investment banking - CIB) a következő években átlagosan évi 4 százalékkal növekedhet és 2030-ra meghaladhatja az 1045 milliárd dollárt, a nem banki pénzügyi intézmények (NBFI) bevételeivel együtt pedig elérheti az 1300 milliárd dollárt - derül ki a Boston Consulting Group (BCG) nemzetközi tanácsadó éves szektorális jelentéséből.
2025. 10. 24. 11:00
Megosztás:

Ingyenes képzéseket tart az IPOSZ a mesterséges intelligenciáról és a vállalkozói készségekről

Nemzetközi együttműködésben ingyenes képzéseket tart az Ipartestületek Országos Szövetsége (IPOSZ) a mesterséges intelligenciáról és a vállalkozói készségekről a magyar kis és középvállalkozásoknak.
2025. 10. 24. 10:00
Megosztás: