60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

Az alvás egyike azoknak a kulcsfontosságú tényezőknek, amelyek jelentősen befolyásolják az idősebb felnőttek egészségét és életminőségét. Az évek során változhat az alvás minősége és mennyisége, de számos természetes módszer létezik, amely segíthet a pihentető éjszakák elérésében, gyógyszerek nélkül. Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a bizonyítottan hatékony technikákat és stratégiákat, amelyek elősegíthetik a jobb alvást az idősebb korosztály számára.

60 év felett ezzel a módszerrel tudsz jól aludni gyógyszer nélkül is

1. Szabályozott alvási rutin kialakítása

A rendszeres alvási ütemterv fenntartása segíthet abban, hogy szervezetünk belső órája, a cirkadián ritmus szinkronban maradjon. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még a hétvégeken is. Ez stabilizálhatja alvási mintázatát és javíthatja az alvás minőségét.

2. A nyugodt környezet megteremtése

A hálószoba környezetének optimalizálása kulcsfontosságú a zavartalan alváshoz. Törekedjen arra, hogy a hálószobája csendes, sötét és hűvös legyen. Használjon függönyöket vagy árnyékolókat a fény kizárására, és szükség esetén füldugót vagy fehér zajt generáló készüléket a zajok elnyomására.

3. Relaxációs technikák

A relaxációs technikák, mint például a mélylégzés, a jóga vagy a meditáció, csökkenthetik a stresszt és elősegíthetik az elalvást. Rendszeres gyakorlása elősegítheti az elme és a test ellazulását, ezáltal megkönnyítve az elalvást. Nézzük, hogyan kell ezt elvégezni!

Az egyik legkönnyebben megtanulható és alkalmazható relaxációs technika a progresszív izomrelaxáció. Ez a módszer segít csökkenteni a stresszt és az izomfeszültséget, elősegítve ezzel a mélyebb és pihentetőbb alvást. Itt van, lépésről lépésre, hogyan végezhető el:

1. Kényelmes helyzet felvétele

Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetet talál, ahol zavartalanul tud relaxálni. Ez lehet ülő vagy fekvő pozíció is. Ha lehetséges, válasszon csendes és nyugodt környezetet.

2. Mély lélegzetek

Mielőtt elkezdené az izmok feszítését, végezzen néhány mély lélegzetvételt. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa bent a levegőt néhány másodpercig, majd fújja ki lassan a száján keresztül. Ismételje meg ezt néhányszor, hogy ellazuljon.

3. Izomcsoportok feszítése és ellazítása

Kezdje az izomcsoportok feszítésével és ellazításával az Ön lábujjaitól kezdve, fokozatosan haladva felfelé a testén. Feszítse meg minden egyes izomcsoportot körülbelül öt másodpercig, majd engedje el őket. Érezze, ahogy az izmok ellazulnak, és a feszültség eltűnik.

Lábujjak és lábak: Feszítse meg a lábujjait és lábfejét, majd engedje el.

Lábikrák és combok: Húzza meg a lábizmait, tartsa így, majd lazítsa el.

Has és mellkas: Húzza be a hasát, mintha a köldökét a gerincéhez akarná nyomni, majd lazítson. Ezután feszítse meg a mellkas izmait mély belégzéssel, és lélegezzen ki, miközben ellazítja őket.

Karok és kezek: Szorítsa ökölbe a kezét, feszítse meg a karjait, majd lazítsa el őket.

Vállak, nyak és arc: Vonja fel a vállait a fülei felé, mintha meg akarná érinteni őket, tartsa így, majd engedje el. Ezután feszítse meg a nyak és az arc izmait, végül lazítsa el.

4. Ismétlés és mély relaxáció

Haladjon végig az összes izomcsoporton, majd ismételje meg a folyamatot, ha szükséges. Amint végzett, töltse el néhány percet mély ellazulással, érezze, ahogy a test egyre könnyebb és nyugodtabb lesz.

5. Visszatérés a tudatossághoz

Miután befejezte a relaxációs gyakorlatot, ne keljen fel hirtelen. Engedje, hogy a teste fokozatosan "ébredjen fel". Mozgassa meg az ujjait és lábujjait, nyújtózkodjon kicsit, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt felkelne.

A progresszív izomrelaxáció egy remek eszköz, amit könnyű elsajátítani és rendkívül hatékonyan csökkentheti a testi és lelki feszültséget. Rendszeres gyakorlásával javítható az alvás minősége és csökkenthető az általános stressz szintje is.

Eleget alszol? IDE kattintva kiszámolhatod, személyre szabottan.

Külföldiek tanulnak magyarul a PTE nyári egyetemén

Több mint húsz országból érkeznek diákok Pécsre, a hétfőn kezdődő Magyar Nyelv és Kultúra Nyári Egyetemre, a magyart idegen nyelvként oktató kurzust huszonhatodik alkalommal rendezi meg a Pécsi Tudományegyetem (PTE).
2025. 07. 20. 05:00
Megosztás:

Megugrottak az érdeklődések a támogatott lakásvásárlási program hírére

Újabb keresleti hullámot indított az Otthon Start program a lakáspiacon. A zenga.hu hirdetési portál adatai szerint a bejelentés utáni hetekben 10-15 százalékkal emelkedett meg a komoly érdeklődések száma. Budapest és három vármegye kivételével a többi helyen a lakóingatlan-kínálat legalább 80 százaléka megfelel a program feltételeinek.
2025. 07. 20. 04:00
Megosztás:

Törvény lett a GENIUS-törvényből: stabilcoin-szabályozással nyit új korszakot az amerikai kriptoszektor

Egy hete még politikai huzavonák és éjszakai telefonhívások akadályozták, ma már az Egyesült Államok első jelentős kriptovaluta-törvénye – a GENIUS Act – hivatalosan is hatályba lépett. Donald Trump elnök pénteken írta alá a jogszabályt, amely a stabilcoinok szabályozására fókuszál, és új időszámítást indíthat el az amerikai kriptoszabályozás történetében.
2025. 07. 20. 03:00
Megosztás:

Bajban vagy ha 45–54 éves vagy 75 év feletti életkorú vagy Magyarországon!

A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) statisztikái szerint az elmúlt öt év során jelentősen nőtt azoknak az aránya, akik bizonytalanságot élnek meg háztartásuk anyagi helyzete miatt. Ez a tendencia elsősorban a 45–54 év közöttieket, valamint a 75 év feletti korosztályt érinti. Az OTP Nyugdíjpénztár álláspontja szerint a tudatosan és időben megkezdett öngondoskodás hozzájárulhat a nyugdíjas évekre szóló pénzügyi biztonság kialakításához. Nézzük, mi a probléma oka!
2025. 07. 20. 02:00
Megosztás:

A nagy nyugdíjas-összeesküvés: hogyan védhetik meg magukat az állammal szemben a nyugdíjasok?

Elemzés történelmi példákkal a nyugdíjas érdekérvényesítés erejéről: a nyugdíjasokat sokszor a társadalom csendes tömegének tekintik – akik visszavonultak a munkától, és elfogadják a rájuk kiszabott szabályokat. Az igazság azonban ennél sokkal árnyaltabb. A történelem során többször is előfordult, hogy az idősek szervezetten felléptek a jogaik, nyugdíjaik, vagy éppen az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférésük érdekében – és győztek.
2025. 07. 20. 01:00
Megosztás:

Ezekkel a számokkal nyerhettél az ötös lottón!

A Szerencsejáték Zrt. tájékoztatása szerint a 29. héten megtartott ötös lottó és Joker számsorsoláson a következő számokat húzták ki:
2025. 07. 19. 23:00
Megosztás:

Magyarország továbbra is a kínai beruházások első számú európai célpontja kíván maradni

Magyarország továbbra is a kínai beruházások első számú európai célpontja kíván maradni, hiszen ezek a beruházások nagyban hozzájárulnak a gazdaság teljesítményéhez és dimenzióváltásához - jelentette ki a tárca közlése szerint Szijjártó Péter külgazdasági és külügyminiszter pénteken Budapesten.
2025. 07. 19. 22:00
Megosztás:

Ezer vízügyi szakember dolgozik az aszály elleni küzdelemben

Országszerte ezer vízügyi szakember dolgozik az aszály elleni küzdelemben és azon, hogy segítsék a bajba jutott tógazdaságokat, halas- és horgásztavakat üzemeltető vállalkozásokat - mondta az Agrárminisztérium mezőgazdaságért felelős államtitkára szombaton a Borsod-Abaúj-Zemplén vármegyei Felsőbereckiben.
2025. 07. 19. 21:00
Megosztás:

Robert Kiyosaki szerint a Bitcoin a „történelem legnagyobb lehetősége” – Túl késő még beszállni?

Miközben a pénzügyi világ továbbra is megosztott a kriptovaluták jövőjét illetően, a „Gazdag papa, szegény papa” szerzője, Robert Kiyosaki ismét határozott állásfoglalást tett: szerinte a Bitcoin a „valaha volt legnagyobb befektetési lehetőség”. Az amerikai író és pénzügyi oktató szerint a kriptovaluta még ma is képes teljes vagyont teremteni – akár kis összegekből is.
2025. 07. 19. 20:00
Megosztás:

Több lengyel városban tüntettek a kormány és az EU migrációs politikája ellen

A Konföderáció ellenzéki tömörülés kezdeményezésére szombaton mintegy nyolcvan lengyel városban, köztük Varsóban is tartottak tüntetéseket a kormány és az Európai Unió (EU) migrációs politikája ellen.
2025. 07. 19. 18:00
Megosztás:

Magyar agrárinformatikai cég hódít Malajziában

Malajziában indult el egy kiemelt zöldmezős agrárberuházás, ahol a magyar fejlesztésű, piacvezető AgroVIR agrárinformatikai megoldás támogatja a cég működését. Az AgroVIR rendszere már Közép-Európán túl Dél-Amerikában és a Közel-Keleten is bizonyított, most pedig Malajziába történő belépésével tovább erősíti nemzetközi jelenlétét. A projekt újabb mérföldkő a vállalat globális terjeszkedésében, és jól mutatja a magyar agrárdigitalizációs technológiák versenyképességét a világpiacon.
2025. 07. 19. 17:00
Megosztás:

NGM: aktivizáljuk a munkaerőpiaci tartalékot, a magyar munkaerő az első!

"Aktivizáljuk a munkaerőpiaci tartalékot, a magyar munkaerő az első!" - hangsúlyozta a HVG cikkeire reagálva a Nemzetgazdasági Minisztérium (NGM) az MTI-nek pénteken eljuttatott közleményében.
2025. 07. 19. 16:00
Megosztás:

KIM: a gyakorlati képzést támogatja a 2025/2026-os szakképzési tanév rendje

A gyakorlati képzést támogatja a 2025/2026-os szakképzési tanév rendje, a Magyar Közlönyben megjelent jogszabály értelmében az új tanév első tanítási napja 2025. szeptember 1. (hétfő), az utolsó pedig 2026. június 15. (hétfő) lesz. Az évközi szünetek és az érettségi vizsgák időpontjai azonosak lesznek a köznevelési tanév rendjével - közölte a Kulturális és Innovációs Minisztérium szombaton az MTI-vel.
2025. 07. 19. 15:00
Megosztás:

Erősítene az elektromos modellek eladásában a KIA

Az új elektromos személyautók (ev) magyarországi piaca az idén nem várható a tavalyihoz hasonló dinamikus bővülés, miközben a szegmens 7 százalék körüli részaránya a teljes értékesítésben továbbra is elmarad az európai átlagtól; a KIA eladásaiban viszont elérheti a 12-13 százalékot az ev-k aránya - mondta Nagy Norbert, a KIA Hungary elnöke az MTI-nek.
2025. 07. 19. 14:00
Megosztás:

Kriptovaluta-hype vagy válságveszély? Trump aláírta a GENIUS-törvényt, az árfolyamok kilőttek, a kritikák megszaporodtak

Az amerikai Kongresszus jóváhagyása után Donald Trump elnök aláírta a GENIUS-törvényt, amely új korszakot nyithat a stabilcoinok szabályozásában. A piaci reakció nem maradt el: a Bitcoin, az Ether és a Ripple történelmi csúcsra emelkedtek.
2025. 07. 19. 12:00
Megosztás:

Vasárnaptól csütörtök éjfélig a másodfokú hőségriasztást rendeltek el

Hétvégétől ismét tartós kánikulára kell számítani, ezért vasárnaptól csütörtök éjfélig másodfokú hőségriasztást rendelt el az országos tisztifőorvos.
2025. 07. 19. 11:00
Megosztás:

Idén is pályázhatnak a kerékpárosbarát címre az önkormányzatok és munkaadók

Az Építési és Közlekedési Minisztérium (ÉKM) a KTI Magyar Közlekedéstudományi és Logisztikai Intézettel idén is meghirdeti Kerékpárosbarát Település és Kerékpárosbarát Munkahely pályázatát - jelentette be az MTI-hez pénteken eljuttatott közleményében a minisztérium.
2025. 07. 19. 10:00
Megosztás:

Idén is pályázhatnak a kerékpárosbarát címre az önkormányzatok és munkaadók

Az Építési és Közlekedési Minisztérium (ÉKM) a KTI Magyar Közlekedéstudományi és Logisztikai Intézettel idén is meghirdeti Kerékpárosbarát Település és Kerékpárosbarát Munkahely pályázatát - jelentette be az MTI-hez pénteken eljuttatott közleményében a minisztérium.
2025. 07. 19. 10:00
Megosztás:

Trump aláírta a GENIUS-törvényt – Jön a stabilcoinok új korszaka az USA-ban

2025. július 18-án Donald Trump elnök ünnepélyes keretek között aláírta az első, teljes értékű kriptovaluta-törvényt az Egyesült Államokban. A GENIUS Act történelmi jelentőségű szabályozási mérföldkő, amely új alapokra helyezi a stabilcoinok működését, miközben az iparági szereplők forradalmi pillanatként ünneplik az eseményt. Vajon ez az amerikai kriptoforradalom kezdete?
2025. 07. 19. 09:00
Megosztás:

Kósa Lajos: megvan a nemzet aranytartaléka

Megvan a nemzet aranytartaléka, a 94,7 tonnát biztonsággal őrzi Dél-Pesten a Magyar Nemzeti Bank – tudatta az Országgyűlés honvédelmi és rendészeti bizottságának fideszes elnöke pénteken az MTI-hez eljuttatott videófelvételben.
2025. 07. 19. 07:00
Megosztás: