7 tudnivaló a jó alvásról – A pszichiáter válaszol

Ha valaki egy hónapnál tovább, vagy hetente legalább háromszor rosszul alszik, hosszú távon biztosan nem oldja meg az alvásproblémáját azzal, hogy bevesz valamilyen gyógyszert, ez ugyanis csak átmeneti megoldás lehet. Ha tartósan megzavarodik az alvásunk, az egy üzenet, hogy valamin változtatnunk kell, vagy valamilyen egészségi problémánk van. Nem lehet ezt megúszni azzal, hogy beveszünk valamit, és egyébként nem változtatunk semmit az életmódunkon - mondta el dr. Purebl György pszichiáter, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója a Mosoly Alapítvány Mosoly Pont podcastjának legutóbbi adásában.

7 tudnivaló a jó alvásról – A pszichiáter válaszol

A súlyos, hosszan tartó betegségben szenvedő gyermekek gyógyulását támogató Mosoly Alapítvány munkájának része, hogy segítsen a különböző betegségekkel élő gyerekek életminőségének a javításában. A Mosoly Alapítvány podcastja, a Mosoly Pont ennek mentén az idei évadban az egészségpszichológiával foglalkozik, vagyis azzal, hogyan tudjuk megőrizni, fejleszteni az egészségünket, vagy adott esetben egy betegség alatt és után hogyan tudjuk javítani az életminőségünket. A legutóbbi adásban – amelynek témája az alvás volt –, dr. Purebl György pszichiáter, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója és dr. Korbai Hajnal, a Mosoly Alapítvány terápiás munkatársa, pszichológus, mozgás- és táncterapeuta osztotta meg tapasztalatait.

Egyáltalán miért alszunk?

Alvás közben nem pihentetjük, hanem regeneráljuk a testünket. Ilyenkor a belvilágban annyira intenzív munka folyik, hogy a testünk nem tud a külvilággal kapcsolatot tartani. A két óriási rendszerünk, az agyunk és az immunrendszerünk, regenerálása történik alvás közben. Ez intenzív munka, anyagcsere-folyamatok, a sejtek építése, kijavítása zajlik ilyenkor a szervezetben - mondta el dr. Purebl György. A gyerekeknél pedig a növekedés is ebben az időszakban történik, ezért is kulcsfontosságú, hogy megfelelő mennyiséget aludjanak - egészítette ki dr. Korbai Hajnal.

Mennyi a megfelelő mennyiség, hány óra kell a regenerálódáshoz? 

Felnőttek számára az európai átlag 7-8 óra, persze lehetnek egyéni különbségek genetikusan. Érdekes, hogy azok az embercsoportok, amelyek teljes harmóniában élnek a természettel, tehát például a vadászó-gyűjtögető életmódot élő törzsek napi hat órát alszanak. A mesterséges környezet miatt a ma emberének sokkal több információval kell megbirkóznia, ezért több pihenésre, regenerálódásra van szüksége, mint például a vadászó-gyűjtögető törzsek tagjainak. Minél közelebb vagyunk a természethez, annál kevésbé vannak alvászavaraink - húzták alá a szakemberek a Mosoly Alapítvány podcastjában.

A lényeg az “elég jó” alvás

„Nem szeretjük az ideális alvás fogalmát, mi az “elég jó” alvás fogalmában hiszünk: ha 80 százalékban jól alszunk, az már tökéletes.” - vélekedett dr. Purebl György, hozzátéve: „Ha ugyanis valaki elkezdi kergetni az ideális alvást, az az alvászavar melegágya lesz, mert az alvásból teljesítmény válik. A jól megérdemelt pihenés, ellazulás helyett azon fogok dolgozni, hogy az alvásom ideális legyen, ami aztán gátolni fogja az alvást”. Az “elég jó” alvás olyan, hogy lefekszünk, és nem feltétlenül alszunk el gyorsan. Az se baj, ha fél órát, negyven percet fekszünk, és szép lassan szétesik a figyelmünk és álomba merülünk.

Teljesen normális, ha éjszaka többször is felébredünk

Mindnyájan felébredünk minden éjszaka, ráadásul többször is. Ezeket mikroébredéseknek hívjuk, és vagy tudatosulnak, vagy nem. Az alvásciklusok között – egy alvásciklus körülbelül másfél órás –egy-egy mikroébredés szokott lenni. Ha épp nagy vihar van kint, vagy ki kell mennünk a mosdóba, emlékezni fogunk rá. Felébredés tehát mindig van, csak ez nem tudatosul bennünk. A probléma az szokott lenni, ha a mikroébredés után nem tudunk visszaaludni. Tehát a visszaalvási zavar lehet probléma, nem az, hogy akár többször is felébredünk - mutatott rá dr. Purebl György.

Nem szabad “lábujjhegyen” járni, ha alszik a gyerek

A szakember arra is felhívta a figyelmet, hogy már egészen pici korban tehetnek a szülők azért, hogy később jól aludjon a gyerek. „Szülőként gyakori, hogy miután nagy nehezen elaludt a gyerek, akkor elkezdünk lábujjhegyen járni, nehogy véletlenül felébredjen. Ez azonban két dolog miatt nem jó. Egyrészt ha a gyerek hallja a szüleit, a hangjukat, a lépteiket, akkor érzi, hogy ha nem is közvetlenül mellette, de ott vannak a környezetében, ami megnyugtatja, tehát jobban fog aludni. Másrészt megtanulja, hogy a környezeti ingerektől függetlenül is jól kell tudni aludni.” Ha zajok vannak a lakásban, akkor a gyerek megtanul ezektől függetlenül aludni. Ha viszont lábujjhegyen járunk, akkor zajfüggő lesz az alvása, ami sérülékennyé teszi az alvását. 

Napközben többet tehetünk a jó alvásért, mint este

A jó alvásért meglepő módon nem este, lefekvéskor kell tenni elsősorban, sokkal inkább reggel és napközben - állítja a pszichiáter. Ahhoz, hogy jól aludjunk, az első zsinórszabály az, hogy lehetőleg keljünk minden nap ugyanakkor, és még fontosabb, hogy reggel mozogjunk valamennyit, például gyalogoljunk 20 percet. A mozgás mellett nagyon jól szabályozza az alvást a rendszeres étkezés, ami a hangulatunkra is kedvezően hat. Folytathatunk bármilyen diétát, a lényeg, hogy az étrendünkben legyen egy elég szigorú időbeli rend. Tehát például a reggeli mindig 6 és 7 óra között, az ebéd mindig 12 és 13 óra között, a vacsora pedig például 18 és 19 óra között legyen. A biológiai ritmusunk egyik legfontosabb szabályozója ugyanis az étkezések ritmusa és a mozgás.

Álmatlanság esetén csináljunk valami nagyon unalmas dolgot

Mi van akkor, ha este mégis azzal szembesülünk, hogy nem tudunk elaludni, mit lehet ilyenkor tenni? Ezzel a kézenfekvő kérdéssel keresik fel leggyakrabban a szakembereket az alvásproblémákkal küzdők. „Azt szoktuk mondani, hogyha valaki nem tud elaludni, és emiatt egyre feszültebb lesz, akkor inkább keljen fel és csináljon valamit. Célszerű valamilyen rendkívül unalmas tevékenységet választani. Ha például utálunk mosogatni vagy vasalni, vagy van valamilyen adminisztratív feladatunk, amit normális esetben kifejezetten kerülnénk, végezzük el azt – a lényeg, hogy mindig olyat csináljunk, ami valamilyen kínos kötelesség számunkra” - javasolják a szakemberek. Ennek oka, hogy amikor az agyunknak választania kell az alvás és valami rossz között, akkor az alvást fogja választani. Nyilván nem rögtön áll rá erre az agyunk, kell két-három hét, esetleg egy hónap is, de a módszer működni fog.

Milyen lélektani változásokra, készségekre érdemes felkészíteni gyermekeinket?

A Mosoly Alapítvány Mosoly Pont podcastjában most induló egészségpszichológia sorozat azokat az izgalmas lehetőségeket mutatja be, melyekkel az egészségpszichológiai szemlélet támogathatja a beteg gyerekek és családjaik életminőségének javítását. A következő hónapokban a saját területükön nagy tapasztalattal rendelkező szakemberek bevonásával többek között a fizikai aktivitás, a táplálkozás és a társas kapcsolatok szerepével foglalkoznak majd a csatornán, ahol arról is szó lesz, hogy a gyorsan változó jövőben milyen lélektani változásokra, készségekre érdemes felkészíteni gyermekeinket, hogy meg tudjanak küzdeni a kihívásokkal.

Az idén 28 éves Mosoly Alapítvány mese- és művészetterápiával a súlyos, hosszan tartó betegségben szenvedő gyermekek gyógyulását segíti. Az érintettek számára ingyenes Mosoly-terápiáknak köszönhetően a gyerekek kreatív, inspiráló és biztonságos térben tudják feldolgozni a betegségük során megélt tapasztalatokat és érzéseket, és a terápiák keretében elsajátított adaptív viselkedésminták és megküzdési technikák révén lélekben megerősödve képesek nekivágni a testi gyógyulás folyamatának.

MOL, OMV, Orlen: Ki hogy szerepelt az előző negyedévben?

A három vezető közép-kelet-európai olajipari cég az elmúlt hetekben tette közzé 2025 második negyedéves eredményét. A trend egyértelmű volt mindenkinél: a gyengülő olaj- és gázipari fundamentumok szemmel láthatóak a számokon. De azért vannak különbségek, amelyek meghatározóak lehetnek a három vállalat részvényárának alakulására - olvashatjuk az ERSTE mai szektorelemzésében.
2025. 08. 26. 15:30
Megosztás:

Óriási, 14,6 milliárd dolláros Bitcoin és Ether opciós lejárat közeleg – A piac a visszaeséstől tart?

Pénteken újabb jelentős esemény rázza meg a kriptoderivatívák világát: több mint 14,6 milliárd dollárnyi Bitcoin és Ethereum opció jár le egyszerre. A befektetők mozgásaiból jól látható, hogy a Bitcoin esetében fokozott óvatosság jellemző – a piac védelmet keres egy esetleges árfolyamesés ellen. Nézzük, mit üzennek az opciós piac kulisszái mögött zajló folyamatok!
2025. 08. 26. 15:00
Megosztás:

Az új építésű, jó helyen lévő otthonokért fizetnek a legtöbbet a bérlők

Bár a fővárosi lakásbérleti díjak növekedése kitartóan folytatódik, ez nem egyformán érinti a régebbi és az új építésű ingatlanokat, illetve azokat, ahol a tulajdonos nem végezte el a szükséges korszerűsítéseket. A szakértő szerint a lakáskiadóknak célszerű a bérleti díj 5-10 százalékát folyamatosan visszaforgatniuk, tízévenként pedig egy nagyobb felújítást elvégeztetniük. A mosó- és a mosogatógép, valamint a légkondicionáló mára alapkövetelménnyé vált, a zöldövezeti elhelyezkedésért és a panorámás kilátásért pedig magasabb díjat hajlandóak fizetni a bérlők.
2025. 08. 26. 14:30
Megosztás:

Szakmai nagyágyúval erősít a Garantiqa Hitelgarancia Zrt. – Pulai György a társaság új üzleti vezérigazgató-helyettese

Új vezérigazgató-helyettes csatlakozik a Garantiqa Hitelgarancia Zrt.-hez: a pénzügyi intézmény vezetésében ezentúl Pulai György is részt vesz, aki az elmúlt 12 évben a Magyar Nemzeti Bank hitelösztönzési tevékenységét irányította. Az új vezetői struktúrával a Garantiqa a jövőben is hatékonyan fogja tudni támogatni a hazai mikro- és kisvállalkozások forráshoz jutását.
2025. 08. 26. 14:00
Megosztás:

Újabb találkozó érik Kína és az USA közt

Kezd alábbhagyni a mosolyszünet a két ország között, ezért Kína az egyik kereskedelmi miniszterhelyettest küldi az Egyesült Államokba, hogy amerikai tisztviselőkkel és vállalati vezetőkkel találkozzon.
2025. 08. 26. 13:30
Megosztás:

Így alakult a munkanélküliség Lengyelországban

Lengyelországban a várt mértékben nőtt a munkanélküliség júliusban az előző hónaphoz képest a statisztikai hivatal keddi közlése szerint.
2025. 08. 26. 13:00
Megosztás:

Több mint 330 millió forint uniós forrásból fejleszt környezetbarát hűtőrendszert az Autent Solutions

A magyar tulajdonú Autent Solutions Kft. 330,31 millió forint vissza nem térítendő támogatást nyert energiatakarékos, ipari hűtési technológiájának továbbfejlesztésére - tájékoztatta az MTI-t Csordás Zoltán ügyvezető.
2025. 08. 26. 12:30
Megosztás:

További könnyítéseket hoz az Otthon Start módosítása

A Magyar Közlönyben megjelent rendeletmódosítások több ponton bővítik és rugalmasabbá teszik a lakáscélú állami támogatások igénybevételét. A Duna House szakértője szerint az intézkedések közvetlen hatással lehetnek az ingatlanpiacra, különösen a 80-150 millió forintos ársávban.
2025. 08. 26. 12:00
Megosztás:

Mézhamisítás? Konzerv-átverés? Magyar fejlesztés mutatja meg honnan származik, amit megeszünk

Egy magyar fejlesztés forradalmasíthatja az élelmiszerek nyomon követését. A SeaCon Europe QSTS rendszere részletesen dokumentálja a termékek életútját a termelőtől a feldolgozón át a boltokig, míg a hozzá kapcsolódó Product Broker, egy speciális szolgáltatás, QR-kód alapján anyanyelvükön nyújt információkat a vásárlóknak – például allergénekről, származási helyről vagy lejárati időről. A rendszer vásárlói fókuszú: többnyelvű információkat ad, például telefonnal leolvasható QR-kódot, egyúttal valós idejű visszajelzéseket ad a leolvasások tényéről, részleteiről a gyártóknak, természetesen a GDPR szabályok betartása mellett. Berkovich Gábor ügyvezető szerint a technológia nemcsak bizalmat épít, hanem versenyelőnyt is jelent. A fejlesztést több szakmai fórumon is bemutatják ősszel.
2025. 08. 26. 11:30
Megosztás:

Mire számíthatnak kedden a befektetők?

Vegyesen állnak az ázsiai piacok ma reggel: a Nikkei 0,9%-os mínuszban van, az SSEC stagnál.
2025. 08. 26. 10:30
Megosztás:

A Wall Street is eséssel zárt a pénteki Fed-rali után

A Wall Street részvényei is pirosban zártak hétfőn a pénteki nagy emelkedés után, amikoris Powell elnök Jackson Hole-i beszéde fűtötte a piacokat. Az S&P 0,4%-kal esett, a Nasdaq 0,2, míg a Dow Jones 0,8%-kal csökkent.
2025. 08. 26. 10:00
Megosztás:

A pénteki hozamcsökkenés után enyhén emelkedtek a nemzetközi, de estek a hazai hozamok

A Jackson Hole-i optimizmust korrekció követte tegnap a fejlett gazdaságok kötvény- és devizapiacain is, miután a befektetők kissé elbizonytalanodtak abban, hogy mennyi kamatcsökkentés jöhet a Fedtől, ráadásul Németországban a vártnál jobban javult az IFO index is.
2025. 08. 26. 09:30
Megosztás:

Gyengült a forint kedd reggelre

Gyengült a forint árfolyama a főbb devizákkal szemben kedd reggelre az előző esti jegyzéséhez képest a nemzetközi devizakereskedelemben.
2025. 08. 26. 09:00
Megosztás:

A pénteki emelkedés után hétfőn megpihentek a nyugat-európai piacok, a BUX is mínuszban fejezte be a napot

Enyhe mínuszban zártak a nyugat-európai részvények hétfőn, miután az előző kereskedési napon, pénteken rekordközeli helyzetben zártak az amerikai monetáris politika enyhítésével kapcsolatos optimizmus miatt. Az egyedi vállalati események is érdekesen alakultak.
2025. 08. 26. 08:30
Megosztás:

Neurokognitív Központ nyílt a budapesti magánkórházban

Elindult Magyarország első, kifejezetten a demencia korai felismerésére, megelőzésére és kezelésére specializálódott komplex egészségügyi központja Budapesten. A Liv Duna Medical Center Neurokognitív Központja egyedülálló módon integrálja a legmodernebb diagnosztikai technológiákat, a nemzetközi szakmai irányelveket és a személyre szabott életmódprogramokat annak érdekében, hogy a páciensek még a tünetek megjelenése előtt konkrét lépéseket tehessenek agyuk egészségéért.
2025. 08. 26. 08:00
Megosztás:

RI Mining Felhőbányászati Alkalmazás: XRP hajtja a Bitcoin-bányászatot, napi akár 15 000 USD bevétellel

A globális inflációs nyomás és a fokozódó piaci volatilitás közepette a digitális eszközök egyre fontosabb szerepet játszanak a befektetési portfóliók diverzifikálásában. A Bitcoin (BTC) inflációálló tulajdonságai miatt a „digitális arany” néven vált ismertté, míg a Ripple (XRP) gyors elszámolási sebessége és likviditása széles körű elismerést szerzett.
2025. 08. 26. 07:59
Megosztás:

Először lett női kapitánya egy atomjégtörőnek

Marina Sztarovojtova személyében kinevezték a világ első női atomjégtörő kapitányát. A kapitányi jelvényt az Atomflotta veteránszervezetének tiszteletbeli elnöke, Alekszandr Barinov tűzte ki az első női kapitány zubbonyára, aki a jövőben a Jamal atomjégtörőt irányítja.
2025. 08. 26. 07:00
Megosztás:

Az idén nagyon spórolnak a cégvezetők, de jövőre már jobb évet várnak – sajtóközlemény

Világszerte a költségcsökkentést, a jövedelmezőségi szint megőrzését tartják a legfontosabb feladatuknak a cégvezetők. Úgy látják, hogy az idén mind a reálnövekedés, mind pedig a létszámfejlesztés visszafogott lesz. 2026-ban azonban már növekedhet az árbevétel, és a munkaerőfelvétel is némileg gyorsulhat - mutatta ki tanulmányában a stuttgarti központú Horváth csoport, amelynek magyarországi tagja az IFUA Horváth.
2025. 08. 26. 06:30
Megosztás:

Magyar szakember az idei ICCO Global Awards zsűrijében

Szabó Judit, a hazai McDonald’s vállalati kommunikációs és fenntarthatósági vezetője tagja lett az idei ICCO Global Awards nemzetközi zsűrijének. A szakember jelölését a Magyar Public Relations Szövetség is támogatta.
2025. 08. 26. 06:00
Megosztás:

Világszerte betilthatják az elektrosokkot?

Az ENSZ genfi székhelye a napokban adott teret annak a konferenciának, ahol többek közt szóba került az is: ideje lenne a pszichiátriai elektrosokkot véglegesen betiltani, és száműzni azt az egészségügyből. A felszólalások az ENSZ Fogyatékossággal Élő Személyek Jogairól Szóló Egyezményének (CRPD) Bizottságához szóltak, és nemcsak az elektrosokk kapott kemény kritikát, de a pszichiátria más, kényszerítő eszközei, mint mára már elavult gyakorlatai is.
2025. 08. 26. 05:30
Megosztás: