7 tudnivaló a jó alvásról – A pszichiáter válaszol

Ha valaki egy hónapnál tovább, vagy hetente legalább háromszor rosszul alszik, hosszú távon biztosan nem oldja meg az alvásproblémáját azzal, hogy bevesz valamilyen gyógyszert, ez ugyanis csak átmeneti megoldás lehet. Ha tartósan megzavarodik az alvásunk, az egy üzenet, hogy valamin változtatnunk kell, vagy valamilyen egészségi problémánk van. Nem lehet ezt megúszni azzal, hogy beveszünk valamit, és egyébként nem változtatunk semmit az életmódunkon - mondta el dr. Purebl György pszichiáter, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója a Mosoly Alapítvány Mosoly Pont podcastjának legutóbbi adásában.

7 tudnivaló a jó alvásról – A pszichiáter válaszol

A súlyos, hosszan tartó betegségben szenvedő gyermekek gyógyulását támogató Mosoly Alapítvány munkájának része, hogy segítsen a különböző betegségekkel élő gyerekek életminőségének a javításában. A Mosoly Alapítvány podcastja, a Mosoly Pont ennek mentén az idei évadban az egészségpszichológiával foglalkozik, vagyis azzal, hogyan tudjuk megőrizni, fejleszteni az egészségünket, vagy adott esetben egy betegség alatt és után hogyan tudjuk javítani az életminőségünket. A legutóbbi adásban – amelynek témája az alvás volt –, dr. Purebl György pszichiáter, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója és dr. Korbai Hajnal, a Mosoly Alapítvány terápiás munkatársa, pszichológus, mozgás- és táncterapeuta osztotta meg tapasztalatait.

Egyáltalán miért alszunk?

Alvás közben nem pihentetjük, hanem regeneráljuk a testünket. Ilyenkor a belvilágban annyira intenzív munka folyik, hogy a testünk nem tud a külvilággal kapcsolatot tartani. A két óriási rendszerünk, az agyunk és az immunrendszerünk, regenerálása történik alvás közben. Ez intenzív munka, anyagcsere-folyamatok, a sejtek építése, kijavítása zajlik ilyenkor a szervezetben - mondta el dr. Purebl György. A gyerekeknél pedig a növekedés is ebben az időszakban történik, ezért is kulcsfontosságú, hogy megfelelő mennyiséget aludjanak - egészítette ki dr. Korbai Hajnal.

Mennyi a megfelelő mennyiség, hány óra kell a regenerálódáshoz? 

Felnőttek számára az európai átlag 7-8 óra, persze lehetnek egyéni különbségek genetikusan. Érdekes, hogy azok az embercsoportok, amelyek teljes harmóniában élnek a természettel, tehát például a vadászó-gyűjtögető életmódot élő törzsek napi hat órát alszanak. A mesterséges környezet miatt a ma emberének sokkal több információval kell megbirkóznia, ezért több pihenésre, regenerálódásra van szüksége, mint például a vadászó-gyűjtögető törzsek tagjainak. Minél közelebb vagyunk a természethez, annál kevésbé vannak alvászavaraink - húzták alá a szakemberek a Mosoly Alapítvány podcastjában.

A lényeg az “elég jó” alvás

„Nem szeretjük az ideális alvás fogalmát, mi az “elég jó” alvás fogalmában hiszünk: ha 80 százalékban jól alszunk, az már tökéletes.” - vélekedett dr. Purebl György, hozzátéve: „Ha ugyanis valaki elkezdi kergetni az ideális alvást, az az alvászavar melegágya lesz, mert az alvásból teljesítmény válik. A jól megérdemelt pihenés, ellazulás helyett azon fogok dolgozni, hogy az alvásom ideális legyen, ami aztán gátolni fogja az alvást”. Az “elég jó” alvás olyan, hogy lefekszünk, és nem feltétlenül alszunk el gyorsan. Az se baj, ha fél órát, negyven percet fekszünk, és szép lassan szétesik a figyelmünk és álomba merülünk.

Teljesen normális, ha éjszaka többször is felébredünk

Mindnyájan felébredünk minden éjszaka, ráadásul többször is. Ezeket mikroébredéseknek hívjuk, és vagy tudatosulnak, vagy nem. Az alvásciklusok között – egy alvásciklus körülbelül másfél órás –egy-egy mikroébredés szokott lenni. Ha épp nagy vihar van kint, vagy ki kell mennünk a mosdóba, emlékezni fogunk rá. Felébredés tehát mindig van, csak ez nem tudatosul bennünk. A probléma az szokott lenni, ha a mikroébredés után nem tudunk visszaaludni. Tehát a visszaalvási zavar lehet probléma, nem az, hogy akár többször is felébredünk - mutatott rá dr. Purebl György.

Nem szabad “lábujjhegyen” járni, ha alszik a gyerek

A szakember arra is felhívta a figyelmet, hogy már egészen pici korban tehetnek a szülők azért, hogy később jól aludjon a gyerek. „Szülőként gyakori, hogy miután nagy nehezen elaludt a gyerek, akkor elkezdünk lábujjhegyen járni, nehogy véletlenül felébredjen. Ez azonban két dolog miatt nem jó. Egyrészt ha a gyerek hallja a szüleit, a hangjukat, a lépteiket, akkor érzi, hogy ha nem is közvetlenül mellette, de ott vannak a környezetében, ami megnyugtatja, tehát jobban fog aludni. Másrészt megtanulja, hogy a környezeti ingerektől függetlenül is jól kell tudni aludni.” Ha zajok vannak a lakásban, akkor a gyerek megtanul ezektől függetlenül aludni. Ha viszont lábujjhegyen járunk, akkor zajfüggő lesz az alvása, ami sérülékennyé teszi az alvását. 

Napközben többet tehetünk a jó alvásért, mint este

A jó alvásért meglepő módon nem este, lefekvéskor kell tenni elsősorban, sokkal inkább reggel és napközben - állítja a pszichiáter. Ahhoz, hogy jól aludjunk, az első zsinórszabály az, hogy lehetőleg keljünk minden nap ugyanakkor, és még fontosabb, hogy reggel mozogjunk valamennyit, például gyalogoljunk 20 percet. A mozgás mellett nagyon jól szabályozza az alvást a rendszeres étkezés, ami a hangulatunkra is kedvezően hat. Folytathatunk bármilyen diétát, a lényeg, hogy az étrendünkben legyen egy elég szigorú időbeli rend. Tehát például a reggeli mindig 6 és 7 óra között, az ebéd mindig 12 és 13 óra között, a vacsora pedig például 18 és 19 óra között legyen. A biológiai ritmusunk egyik legfontosabb szabályozója ugyanis az étkezések ritmusa és a mozgás.

Álmatlanság esetén csináljunk valami nagyon unalmas dolgot

Mi van akkor, ha este mégis azzal szembesülünk, hogy nem tudunk elaludni, mit lehet ilyenkor tenni? Ezzel a kézenfekvő kérdéssel keresik fel leggyakrabban a szakembereket az alvásproblémákkal küzdők. „Azt szoktuk mondani, hogyha valaki nem tud elaludni, és emiatt egyre feszültebb lesz, akkor inkább keljen fel és csináljon valamit. Célszerű valamilyen rendkívül unalmas tevékenységet választani. Ha például utálunk mosogatni vagy vasalni, vagy van valamilyen adminisztratív feladatunk, amit normális esetben kifejezetten kerülnénk, végezzük el azt – a lényeg, hogy mindig olyat csináljunk, ami valamilyen kínos kötelesség számunkra” - javasolják a szakemberek. Ennek oka, hogy amikor az agyunknak választania kell az alvás és valami rossz között, akkor az alvást fogja választani. Nyilván nem rögtön áll rá erre az agyunk, kell két-három hét, esetleg egy hónap is, de a módszer működni fog.

Milyen lélektani változásokra, készségekre érdemes felkészíteni gyermekeinket?

A Mosoly Alapítvány Mosoly Pont podcastjában most induló egészségpszichológia sorozat azokat az izgalmas lehetőségeket mutatja be, melyekkel az egészségpszichológiai szemlélet támogathatja a beteg gyerekek és családjaik életminőségének javítását. A következő hónapokban a saját területükön nagy tapasztalattal rendelkező szakemberek bevonásával többek között a fizikai aktivitás, a táplálkozás és a társas kapcsolatok szerepével foglalkoznak majd a csatornán, ahol arról is szó lesz, hogy a gyorsan változó jövőben milyen lélektani változásokra, készségekre érdemes felkészíteni gyermekeinket, hogy meg tudjanak küzdeni a kihívásokkal.

Az idén 28 éves Mosoly Alapítvány mese- és művészetterápiával a súlyos, hosszan tartó betegségben szenvedő gyermekek gyógyulását segíti. Az érintettek számára ingyenes Mosoly-terápiáknak köszönhetően a gyerekek kreatív, inspiráló és biztonságos térben tudják feldolgozni a betegségük során megélt tapasztalatokat és érzéseket, és a terápiák keretében elsajátított adaptív viselkedésminták és megküzdési technikák révén lélekben megerősödve képesek nekivágni a testi gyógyulás folyamatának.

Jelentős változások jönnek nyártól az adózásban

2025 nyarán kihirdették az adókötelezettségekről és egyes adótörvények módosításáról szóló 2025. évi LIV. törvényt, amely számos ponton alakítja át a hazai adórendszert. A Forvis Mazars szakértői összefoglalták a legjelentősebb módosításokat, amelyek részben már idén, nagyobb részt pedig 2026-tól lépnek hatályba. A célzott változtatások célja az adóadminisztráció modernizálása, a vállalkozások adminisztratív terheinek csökkentése, valamint a digitális adatszolgáltatási és ellenőrzési rendszerek továbbfejlesztése.
2025. 06. 26. 17:30
Megosztás:

4,7 százalékos éves inflációval számol idén a jegybank

Az infláció 2025 hátralévő részében várhatóan meghaladja a jegybanki toleranciasávot, idén 4,7 százalékos infláció prognosztizálható, az áremelkedés üteme 2026 elején érheti el ismét a 4 százalékot és 2027 elején érheti el a 3 százalékos inflációs célt - mondta Balatoni András, a Magyar Nemzeti Bank (MNB) közgazdasági előrejelzésekért és elemzésekért felelős igazgatója csütörtökön, a júniusi inflációs jelentést ismertető sajtótájékoztatón.
2025. 06. 26. 17:00
Megosztás:

Ősztől új pályázat segíti a munkakörülmények fejlesztését – 4,5 milliárd forint a hazai kkv-k támogatására

A Nemzetgazdasági Minisztérium gondozásában elindult a GINOP_PLUSZ-3.2.5-24-2024-00001 „Munkakörülmények fejlesztése” elnevezésű kiemelt projekt. A Gazdaságfejlesztési és Innovációs Operatív Program Plusz keretében megvalósításra kerülő projektre fordítandó 8,61 Mrd Ft összegű vissza nem térítendő támogatást társfinanszírozás keretében az Európai Szociális Alap+, valamint Magyarország költségvetése biztosítja. Ősztől mintegy 4,5 Mrd forintnyi vissza nem térítendő támogatás válik elérhetővé mikro-, kis- és középvállalkozások számára.
2025. 06. 26. 16:00
Megosztás:

Felülmúlta a várakozásokat a Micron gyorsjelentése

A Micron szerdán tőzsdezárás után tette közzé előző negyedéves számait.
2025. 06. 26. 15:30
Megosztás:

Felmentette a bíróság a Facebook-ot

Egy szövetségi bíró a Meta (a Facebook-ot működtető vállalat) javára döntött abban a perben, amit 13 író indított a vállalat ellen.
2025. 06. 26. 15:00
Megosztás:

A tőzsdék mindig emelkednek, ha rosszak a hírek, ha jók

Az a furcsaság állt elő, hogy miközben a kockázatok emelkedtek, a piacok, s azon belül is az S&P500 és a Nasdaq arra készül, hogy új csúcsra emelkedjen.
2025. 06. 26. 14:30
Megosztás:

Nagyobb növekedést vár a Citi Kínától

A Citi 4,7%-ról 5%-ra növelte a kínai GDP növekedési előrejelzését 2025-re. Ez összhangban van az állami célkitűzéssel.
2025. 06. 26. 14:00
Megosztás:

Drágán is gyorsan kelnek el a minilakások

A minilakások iránt 2025-ben is élénk a kereslet, különösen a fővárosban és a nagyvárosokban. Ezek a kisebb alapterületű ingatlanok rendkívül keresettek, elsősorban befektetési célból, és az értékesítési idejük is jelentősen rövidebb a nagyobb ingatlanokénál.
2025. 06. 26. 13:30
Megosztás:

Üzembe állt Magyarország legnagyobb energiatárolója Szolnokon

Magyarország legnagyobb hálózati integrált energiatárolóját építette meg vissza nem térítendő állami támogatással, uniós forrásból a Mavir átviteli rendszerirányító Szolnokon, a 20 megawatt összteljesítményű, 60 megawattóra kapacitású létesítmény 8 milliárd forintból valósult meg - jelentette be Czepek Gábor, az Energiaügyi Minisztérium parlamenti államtitkára sajtótájékoztatón csütörtökön Budapesten.
2025. 06. 26. 13:00
Megosztás:

Tovább dübörög a turizmus – májusban több mint 1,7 millió turista érkezett a hazai szálláshelyekre

A kormány folyamatosan azon dolgozik, hogy egyre több külföldi vendéget csábítson hazánkba, a magyar családok pedig egyre többet költhessenek utazásra és kikapcsolódásra. A kormány a szektor erősítése érdekében olyan intézkedéseket hoz, amely további lendületet ad a turizmusnak, ilyen a gyógyfürdők megerősítése is. Magyarország továbbra is népszerű úti cél a hazai és nemzetközi utazók körében, májusban a szálláshelyekre érkezett több mint 1,7 millió vendég száma 3,5%-kal volt több tavaly májushoz képest. A regisztrált vendégéjszakák száma csaknem 3,9 millió volt a hazai szálláshelyeken, ami közel 2%-kal volt több, mint egy évvel ezelőtt. Az utazóknak a kedvezőtlen időjárás sem szegte kedvét, mintegy 2%-kal több belföldi turista és 5%-kal több nemzetközi utazó volt kíváncsi hazánkra, mint egy évvel ezelőtt ilyenkor.
2025. 06. 26. 12:30
Megosztás:

Nemzetközi piacokra lép a Futureal energetikai üzletága

Külföldi terjeszkedésbe kezd a Futureal-csoport villamosenergia-kereskedelemmel és energetikai beruházások teljes körű megvalósításával foglalkozó üzletága. Futureal Energy Partners márkanév alatt mutatkozik be a vállalat nemzetközileg is, a frissen kinevezett Szentirmai Dániel vezérigazgató vezetésével. A magyarországi tevékenység stratégiai irányításáért továbbra is Balástyai Márk, a hazai operáció vezérigazgatója felel.
2025. 06. 26. 12:00
Megosztás:

Trump kriptobirodalma terjeszkedik: új applikáció, audit és etikai vihar a láthatáron

A World Liberty Financial hamarosan mobilappot indít, auditot publikál, és hatalmas bevételt hoz Trump családi vállalkozásának – de az etikai kérdések egyre kínosabbak.
2025. 06. 26. 11:30
Megosztás:

Nem változtak érdemben az amerikai hosszú hozamok

Enyhültek valamennyire az izraeli-iráni konfliktussal kapcsolatos aggodalmak, a hétfőn megkötött tűzszüneti megállapodás a rázós kezdetek után egyelőre kitart.
2025. 06. 26. 11:00
Megosztás:

RWA jelentése, értelmezése és gyakorlati szerepe a kriptovaluta-piacokon

Mi az az RWA, és miért válik egyre meghatározóbbá a blokklánc-technológia jövőjében? A cikk részletesen bemutatja a fogalmat, gyakorlati példákkal szemléltetve, hogy hogyan fonódik össze a való világ vagyona és a digitális pénzügyi forradalom.
2025. 06. 26. 10:30
Megosztás:

Vegyesen zártak a vezető indexek a tengerentúlon

Vegyesen zártak tegnap a vezető amerikai indexek, miközben az izraeli-iráni tűzszünet tartósságát, a vámfelfüggesztések lejáratának közelgő július 8-i határidejével kapcsolatos kockázatokat és a technológiai fejlődés hosszú távú pozitív hatásait mérlegelték a befektetők.
2025. 06. 26. 10:00
Megosztás:

Csökkentek a főbb európai indexek tegnap

Csökkentek a főbb európai indexek, mialatt az olaj piacán továbbra is nyugalom honolt szerdán, miközben a befektetők az iráni-izraeli fegyverszünet tartósságát figyelték.
2025. 06. 26. 09:30
Megosztás:

Kriptovaluta fedezetes jelzáloghitelek jönnek: az USA zöld utat adott, míg a brit Barclays tilt

Forradalmi változás az amerikai lakáshitelezésben: a digitális eszközök is számítanak – de nem mindenhol örülnek ennek.
2025. 06. 26. 09:00
Megosztás:

Erősödött csütörtök reggelre a forint

Erősödött a forint csütörtök reggelre az előző délutáni jegyzéséhez képest a főbb devizákkal szemben a nemzetközi devizakereskedelemben.
2025. 06. 26. 08:30
Megosztás:

Továbbra is hiányszakma a járművezetés Európában

Európa-szerte a fuvarozási és logisztikai ágazatban nem csupán a kamionsofőr-hiány okoz gondot, hanem a szakképzett járművezetők utánpótlása is minden területen nehézkes, így például a vasúti szállításokban is. A Waberer’s Csoport a kihívásokra komplex válaszokat ad: átalakította üzleti stratégiáját, bővítette szolgáltatási portfólióját, optimalizálta flottáját és erősen fókuszál a sofőrmegtartására is, nemcsak közúti, de immár a vasúti szegmensben is.
2025. 06. 26. 08:00
Megosztás:

Nagy Márton: az Ázsiai Infrastrukturális Beruházási Bank jelentős szerepet játszhat Magyarország közlekedésfejlesztésének kulcsprojektjeiben

Nagy Márton nemzetgazdasági miniszter hivatalos kínai látogatása keretében az Ázsiai Infrastrukturális Beruházási Bank (AIIB) közgyűlésén is részt vett.
2025. 06. 26. 07:40
Megosztás: