Poszttraumás stressz kezelése csikunggal
PTSD és a test-lélek kapcsolata
Vannak, akik nap mint nap lövésekre, robbanások zajára ébrednek. Maguk körül zűrzavart és sérülteket látnak, és miután kikerülnek a háborúk sújtotta övezetből, maradandó lelki sérülésekkel, traumákkal kénytelenek élni, akár egy életen át.
A poszttraumás stressz egyik legmarkánsabb jellemzője, hogy a trauma nem csupán pszichológiai szinten hagy nyomot, hanem sejtszinten is beépül a szervezetbe, ezen túlmenően fizikai reakciókat is kivált: izomfeszültséget, légzési nehézségeket, alvászavart és krónikus stresszt. Az agy folyamatos „harcolj vagy menekülj” állapotban tartja a testet. A katonák különösen ki vannak téve a veszélynek, hogy súlyos stresszélmény tanúivá vagy elszenvedőivé váljanak. Az érintettek elkerülik, hogy a traumáról beszéljenek, ennek az elfojtásnak a „hozadéka” lehet a depresszió, az alkoholizmus, az öngyilkosság, a kedvezőtlen személyiségváltozás (agresszivitás), vagy a párkapcsolati elakadások.
„Warrior Revival” támogatás Magyarországon is
Magyarországon a R A Y’S Studios "Warrior Revival" Qi Gong gyakorlásai kifejezetten olyan emberek számára lettek kialakítva, akik a múlt nehézségeinek feldolgozásában keresnek támogatást. Az órákat a budapesti Qi Gong stúdió létrehozója és vezetője, R A Y tartja a neves kínai mester, Zen Hua Yang tanításai alapján maximális empátiával, tudással, türelemmel, egyéni, online vagy csoportos órák keretében.
„Ha megértjük önmagunkat és azt, hogy miért reagálunk bizonyos helyzetekre úgy, ahogy, akkor könnyebben leszünk képesek változtatni a viselkedésünkön, a gondolkodásmódunkon. Megtanulunk a jelenből reagálni, nem pedig a múltbéli tapasztalatainkból. Ha a traumákkal kapcsolatos érzéseket sikerül felszínre hozni, és van mellettünk valaki, például egy tapasztalt, empatikus és türelmes mestertanár, akinek a jelenlétében újra meg tudjuk tapasztalni és elfogadni mindezt, akkor képesek leszünk a stresszkezelésre. Képessé válunk befogadni, megemészteni a történteket. Idővel másképp fogunk reagálni a nehéz pillanatokra” – avat be R A Y a kulissza titkokba.
A figyelem visszaterelése a jelenbe
A Qi gong (csikung) a test és az elme harmóniájának helyreállításával segíthet az érintetteknek abban, hogy újra teljes életet éljenek. A figyelem visszaterelődik a jelenbe, ami azért kulcsfontosságú, mert a PTSD-ben szenvedők nem a jelenben, hanem a múlt hatása alatt reagálnak az eseményekre. A meditáció, illetve a hangfürdő lehetőséget ad arra, hogy az érintettbiztonságos környezetben figyelje meg saját érzéseit és gondolatait, valamint fokozatosan dolgozza fel a fájdalmat anélkül, hogy az túlterhelő lenne.
Tudományos bizonyítékok a csikung hatékonyságáról
Egy 2020-as tanulmány, amelyet a Journal of Traumatic Stress közölt, rávilágít, hogy a Qi gong rendszeres gyakorlása jelentősen csökkentheti az alkohollal vagy más szerekkel való visszaélés kockázatát, a szorongás és depresszió szintjét, miközben javítja az alvásminőséget. Egy másik, az Amerikai Veteránügyi Intézet által közzétett tanulmány szerint a Qi gong segít szabályozni a stresszhormonok szintjét és támogatja az idegrendszer egyensúlyát, amely a PTSD által érintett embereknél gyakran felborul. Fontos hangsúlyozni: a Qi gong önmagában nem helyettesíti a pszichoterápiát, különösen a komplex vagy mély traumák esetén. Viszont kiváló kiegészítője lehet például a kognitív viselkedésterápiának vagy a traumafókuszú terápiáknak.
