Így szokjunk le 5 lépésben az altatókról

A mindennapi élet legnagyobb kihívása, ha a fárasztó munkanap után képtelenek vagyunk aludni. Ez korunk egyik népbetegsége: a kialvatlanság és az ebből következő kimerülés, ami rengeteg negatív következménnyel jár együtt.

Így szokjunk le 5 lépésben az altatókról

Az AludniSzeretek webáruház alvás segítő megoldásai szuper alternatívákat kínálnak arra, hogy pihentető alvásban lehessen részünk akár kemikáliák és függőség kialakulása nélkül.

Rettenetesen sok pénzt el tudunk költeni a patikában és orvosoknál azért, hogy az alvásproblémáktól megszabaduljunk. Ha pedig altatóval kezelik a problémát, akkor később azért, hogy “leszokjunk” az altatókról.

1. A megfelelő időzítés a siker záloga

Semmi értelme olyan időpontot választani az altatók elhagyására, ami nem a legideálisabb. A munkahelyi stressz vagy egy magánéleti válság nem szolgál megfelelő táptalajjal ahhoz, hogy ezt a folyamat ne terhelje tovább a szervezetünket és a mentális egészségünket.

Az altatók elhagyása akkor lehet eredményes, ha minden nyugodt mederben folyik. Így sokkal nagyobb fókuszt tudunk helyezni a változásokra. Nem csak azért, mert nagyobb stressznek tesszük ki a szervezetünket így, hanem azért is, mert az idegrendszer számára kíméletesebb alkalmazkodást biztosít a nyugodt időszak.

2. Érdemes követni a fokozatosság elvét

Sok területre igaz, hogy a hirtelen cselekedet nem olyan eredményes. Az altatóktól való megszabadulás egy folyamat, ezért mindenképpen követni kell a fokozatosság elvét. Azonnal nem fogjuk tudni letenni a gyógyszereket, mert a szervezet komoly és akár ijesztő reakciókkal válaszolhat erre a próbálkozásra.

Főleg akkor, ha már huzamosabb ideje szedjük a készítményeket. Nagyon rossz hasonlat, de az altató olyan, mint a drog. Az idegrendszerünk hozzászokik ahhoz, hogy “más” megteszi azt, amit neki kellene. A hirtelen elvonásnak pedig következményei vannak.

3. Alternatív megoldások, amik hatékonyak

Fontos lépés ebben a folyamatban, ha a gyógyszer adagjának csökkentésével párhuzamosan alternatív megoldásokhoz nyúlunk. A nyugodt alvási környezet sokat segíthet, például a csendes, sötét, tévé- és a technika-mentes hálószoba.

Fokozatosan be lehet építeni a mindennapokba a relaxációs gyakorlatokat (mélylégzés, meditáció…) lefekvés előtt, amik segítenek az idegrendszernek visszanyerni az irányítást.

A napirend kialakítása nem csak a világos órákra vonatkoztatható. Feküdjünk le minden nap ugyanabban az időben, és reggelente ébredjünk ehhez hasonlóképpen. Ennek az alvási ciklusnak a megtartásában az AludniSzeretek webáruház szerint segíthet a cirkadián és a melatonin tabletta is.

4. Nem szégyen segítséget kérni

Számos eset van, amikor egyedül nem boldogulunk. Ilyenkor forduljunk külső segítséghez akár orvos vagy alvásterapeuta képében, de egy támogató környezetet is építhetünk a családunkkal.

5. Kezeljük az elvonási tüneteket!

Ahogy említettük, a leszokáshoz az is hozzátartozik, hogy elvonási tünetekkel is meg kell küzdenünk, amihez nagy segítséget adhat a gyógynövények tárháza, például a kamilla, a macskagyökér vagy a citromfű. Emellett a fizikai aktivitás növelése is csökkentheti a tüneteket, ahogy a pozitív gondolkodás is.

Ősi légkondícionáló módszer, ingyenesen!

A forró nyári napok nem mindig jártak villanyszámla-növekedéssel. Őseink évszázadokig éltek légkondicionáló és ventilátor nélkül, mégis megtalálták a módját, hogy elviselhetővé tegyék a hőséget. A titok egyszerű: a természet, az anyagok és a szellőzés tudatos használata.
2025. 08. 16. 02:00
Megosztás:

Elfogadták a jogszabályt! Mikor és kik kapják meg a 13. havi nyugdíjat 2026-ban?

A társadalombiztosítási nyugellátásról szóló 1997. évi LXXXI. törvény (Tny.) 2025. január 1-jétől érvényes rendelkezései szerint a 13. havi nyugdíj minden év februárjában érkezik, mégpedig a februári nyugdíjjal megegyező összegben. Erre azok jogosultak, akik a megelőző év legalább egy napján, valamint a tárgyév februárjában is nyugellátásban részesülnek.
2025. 08. 16. 01:00
Megosztás:

Lemaradtál a FARTCOIN 122x-es ralijáról? Ne ismételd meg a hibát a Snorter tokennel

A Fartcoin (FARTCOIN) egyszer és mindenkorra beírta magát a mém érmék történelmébe, amikor 2024 októbere és 2025 januárja között több, mint 200-szorosára emelkedett az ára. A hatalmas ralinak köszönhetően a token korai befektetői csillagászati nyereségeket valósíthattak meg januárban, amikor token ára 2 dollár fölé emelkedett.
2025. 08. 16. 00:01
Megosztás:

Rekordszintre emelkedett az infláció Szlovákiában

Szlovákiában 4,4 százalékos volt júliusban az éves infláció, ami az elmúlt 19 hónapban a legmagasabb ütemű drágulás volt - derült ki a statisztikai hivatal (SÚSR) által pénteken közölt adatokból.
2025. 08. 15. 23:00
Megosztás:

Az OTP húzta új csúcsra a BUX-ot

A Budapesti Értéktőzsde részvényindexe, a BUX 423,84 pontos, 0,4 százalékos emelkedéssel, 105 146,55 ponton zárt pénteken.
2025. 08. 15. 22:00
Megosztás:

Sok szabálytalanságot találtak a Sziget Fesztivál alatt ellenőrzött taxiknál

A Sziget Fesztivál nyolc napja alatt tíz ellenőr két műszakban közel 400 ellenőrzést végzett a taxiknál, amelyek közül 164 esetben készült hivatalos jegyzőkönyv, s ezek között 89 esetben tapasztaltak valamilyen szabálytalanságot - közölte a Budapesti Közlekedési Központ (BKK) pénteken az MTI-vel.
2025. 08. 15. 21:00
Megosztás:

Átfogó vizsgálatot indít a kormányhivatal az utasok védelme érdekében

Az utasok biztonsága érdekében Budapest Főváros Kormányhivatala azonnali hatállyal műszaki ellenőrzést rendelt el az elmúlt napokban kigyulladt BKV-autóbuszok ügyében - tudatta a hivatal pénteken közleményben az MTI-vel.
2025. 08. 15. 20:00
Megosztás:

Kiderült! Miért tapsolnak az utasok a repülőgépen leszállás után?

Szinte mindenkiben, aki már repült, felmerült a kérdés, hogy miért tapsolnak leszállás után (vagy éppen miért nem). Sokféle teória kering erről a közbeszédben. Míg egyesek számára ez természetes módja a személyzet munkájának megköszönésére, addig mások szerint inkább felesleges reakció.
2025. 08. 15. 19:00
Megosztás:

Részesedést szerezhet az USA az Intelben

A Bloomberg értesülései szerint a Trump-adminisztráció részesedést szerezhet az amerikai chipgyártóban, ezzel támogatva az ohiói komplexum befejezését.
2025. 08. 15. 18:00
Megosztás:

A 4iG több lépcsőben tőkét von be a 4iG Űr és Védelmi Zrt.-be

A 4iG Nyrt. több lépcsőben tőkét von be az űripari leányvállalatába, a 4iG Űr és Védelmi Zrt.-be (4iG SDT) - közölte az anyavállalat pénteken a Budapesti Értéktőzsde honlapján.
2025. 08. 15. 17:00
Megosztás:

Világbéke és egyebek!

Ma tárgyal Trump és Putyin a potenciális békéről, de valószínűleg inkább egy esteleges tűzszünetről.
2025. 08. 15. 16:00
Megosztás:

Új program segíti a ragadós száj- és körömfájás járvány miatt bajba jutott állattenyésztőket

A Nemzetgazdasági Minisztérium egy komplex ötpontos intézkedési csomaggal segíti a ragadós száj- és körömfájás járvány miatt bajba jutott gazdákat. A hitelezési moratórium, a bérgarancia támogatás, a kártalanítási forrás és a kedvezményes MFB-hitel mellett augusztus 14-től új program segíti a kárt szenvedett mezőgazdasági vállalkozásokat.
2025. 08. 15. 15:00
Megosztás:

Kutatás: Óriási a szakadék a turisták környezettudatossága és valós utazási szokásai között

Bár egyre több turista vallja magát környezettudatosnak, utazási szokásaikban ez kevésbé tükröződik – derül ki az Europ Assistance, a közelmúltban készült, 23 országra kiterjedő nemzetközi felméréséből (Holiday Barometer). A kutatás szerint az utazók többsége támogatná a fenntartható gyakorlatokat, a nyaralások tervezésekor a környezetvédelmi szempontok mégis háttérbe szorulnak. A magas szén-dioxid-kibocsátással járó autóhasználat és a repülés továbbra is dominál, a légi utazások aránya pedig elérte a négyéves csúcsot: az európaiak fele repülőgéppel utazik. Az utazók elsősorban a természeti katasztrófák sújtotta helyszínek elkerülésére törekednek, saját ökológiai lábnyomuk csökkentése kevésbé jellemző szempont.
2025. 08. 15. 14:00
Megosztás:

A Bridge fogalma, jelentése és értelmezése: átjárók a blokkláncok között

Miért kell hídrendszerekben gondolkodnunk a kriptovaluták világában? A kriptovaluták fejlődése során az egyik legnagyobb kihívást az jelentette, hogy különálló blokkláncok jöttek létre, amelyek nem tudnak egymással közvetlenül kommunikálni. Ez olyan, mintha több ország lenne a világon, de nem lennének közöttük sem utak, sem repülőjáratok – mindenki a saját „szigetén” élne. Ebben a töredezett világban jelentek meg a blokklánc-hidak, angolul bridges, amelyek lehetővé teszik az eszközök, adatok és információk áramlását az egymástól elkülönülő láncok között. Ezek a hidak olyan rendszerek, amelyek összekötik például az Ethereumot a Solanával, vagy a Bitcoint a Binance Smart Chain-nel.
2025. 08. 15. 13:00
Megosztás:

Vegyesen zártak a főbb amerikai indexek, a várakozásoknál lényegesen gyorsabban emelkedtek a termelői árak Amerikában

A nap közben látható gyengélkedés után a kereskedés végére beleerősítettek a főbb amerikai indexek és így végül kis elmozdulások mellett vegyesen zártak tegnap.
2025. 08. 15. 12:00
Megosztás:

Emelkedtek az európai tőzsdék; az előzetes adatközléssel megegyezően alakult az euróövezet növekedése

Emelkedéssel zártak tegnap az európai tőzsdék, a mai Putin és Trump közötti találkozót megelőzően. Az euróövezet gazdasága a második negyedévében az első becsléssel megegyezően negyedéves alapon 0,1%-kal nőtt, ami lassulást jelent az első negyedévi 0,6%-hoz képest, de megegyezik az első becsléssel.
2025. 08. 15. 11:00
Megosztás:

10. alkalommal koronázza meg a fesztiválszezont a Kerekdomb Fesztivál

Nem kell elbúcsúznunk a fesztiválok közösségi élményeitől, mert szeptember 19. és 21. között Tállyán a Kerekdomb Fesztivál mossa össze az ősz színeit a nyár pörgésével.
2025. 08. 15. 10:10
Megosztás:

Blokképítők - builders jelentése és értelmezése: Új szereplők a kriptovaluta-piac technikai ökoszisztémájában

Kik azok a blokképítők, és miért kell ismerned őket? Ahogy a kriptovaluták világa egyre összetettebbé válik, új szereplők és fogalmak jelennek meg a háttérben, amelyek alapvetően befolyásolják, hogyan működnek ezek a decentralizált rendszerek.
2025. 08. 15. 10:00
Megosztás:

A nyugdíjpénztári tagok is jól járhatnak a tőzsdei hegymenettel

Az utóbbi hetek tőkepiaci lendülete az idei nyugdíjpénztári hozamok szempontjából is kedvező hatású – hívta fel a figyelmet Gergely Péter, a BiztosDöntés.hu pénzügyi szakértője. Ugyanakkor hozzátette: kérdéses, hogy a tőzsdék emelkedő trendje tartós marad-e, és azt sem szabad elfelejteni, hogy az árfolyamnyereség elsősorban a magasabb kockázatot vállaló, jellemzően fiatalabb korosztályba tartozó pénztártagoknak kedvez.
2025. 08. 15. 09:00
Megosztás:

Kiadták a vörös kód figyelmeztetést

Fülöp Attila, a Belügyminisztérium gondoskodáspolitikáért felelős államtitkára a HungaroMet Zrt. előrejelzését és az országos tisztifőorvos harmadfokú hőségriasztását figyelembe véve péntek reggel 8 órától vasárnap 24 óráig az egész országra kiadta a vörös kód figyelmeztetést – közölte a Belügyminisztérium csütörtökön az MTI-vel.
2025. 08. 15. 08:00
Megosztás: