Így szokjunk le 5 lépésben az altatókról

Az AludniSzeretek webáruház alvás segítő megoldásai szuper alternatívákat kínálnak arra, hogy pihentető alvásban lehessen részünk akár kemikáliák és függőség kialakulása nélkül.

Rettenetesen sok pénzt el tudunk költeni a patikában és orvosoknál azért, hogy az alvásproblémáktól megszabaduljunk. Ha pedig altatóval kezelik a problémát, akkor később azért, hogy “leszokjunk” az altatókról.

1. A megfelelő időzítés a siker záloga

Semmi értelme olyan időpontot választani az altatók elhagyására, ami nem a legideálisabb. A munkahelyi stressz vagy egy magánéleti válság nem szolgál megfelelő táptalajjal ahhoz, hogy ezt a folyamat ne terhelje tovább a szervezetünket és a mentális egészségünket.

Az altatók elhagyása akkor lehet eredményes, ha minden nyugodt mederben folyik. Így sokkal nagyobb fókuszt tudunk helyezni a változásokra. Nem csak azért, mert nagyobb stressznek tesszük ki a szervezetünket így, hanem azért is, mert az idegrendszer számára kíméletesebb alkalmazkodást biztosít a nyugodt időszak.

2. Érdemes követni a fokozatosság elvét

Sok területre igaz, hogy a hirtelen cselekedet nem olyan eredményes. Az altatóktól való megszabadulás egy folyamat, ezért mindenképpen követni kell a fokozatosság elvét. Azonnal nem fogjuk tudni letenni a gyógyszereket, mert a szervezet komoly és akár ijesztő reakciókkal válaszolhat erre a próbálkozásra.

Főleg akkor, ha már huzamosabb ideje szedjük a készítményeket. Nagyon rossz hasonlat, de az altató olyan, mint a drog. Az idegrendszerünk hozzászokik ahhoz, hogy “más” megteszi azt, amit neki kellene. A hirtelen elvonásnak pedig következményei vannak.

3. Alternatív megoldások, amik hatékonyak

Fontos lépés ebben a folyamatban, ha a gyógyszer adagjának csökkentésével párhuzamosan alternatív megoldásokhoz nyúlunk. A nyugodt alvási környezet sokat segíthet, például a csendes, sötét, tévé- és a technika-mentes hálószoba.

Fokozatosan be lehet építeni a mindennapokba a relaxációs gyakorlatokat (mélylégzés, meditáció…) lefekvés előtt, amik segítenek az idegrendszernek visszanyerni az irányítást.

A napirend kialakítása nem csak a világos órákra vonatkoztatható. Feküdjünk le minden nap ugyanabban az időben, és reggelente ébredjünk ehhez hasonlóképpen. Ennek az alvási ciklusnak a megtartásában az AludniSzeretek webáruház szerint segíthet a cirkadián és a melatonin tabletta is.

4. Nem szégyen segítséget kérni

Számos eset van, amikor egyedül nem boldogulunk. Ilyenkor forduljunk külső segítséghez akár orvos vagy alvásterapeuta képében, de egy támogató környezetet is építhetünk a családunkkal.

5. Kezeljük az elvonási tüneteket!

Ahogy említettük, a leszokáshoz az is hozzátartozik, hogy elvonási tünetekkel is meg kell küzdenünk, amihez nagy segítséget adhat a gyógynövények tárháza, például a kamilla, a macskagyökér vagy a citromfű. Emellett a fizikai aktivitás növelése is csökkentheti a tüneteket, ahogy a pozitív gondolkodás is.