Puffadás? Duzzadt végtagok? Ez lehet az ok, amiért a szervezeted visszatartja a vizet

A vízvisszatartás mögött több ok is állhat – nem mindig az a baj, amire először gondolunk.

Puffadás? Duzzadt végtagok? Ez lehet az ok, amiért a szervezeted visszatartja a vizet

A vízvisszatartás, más néven ödéma, egy olyan jelenség, amely során a test szöveteiben túlzott mennyiségű folyadék halmozódik fel. Sokan tapasztalják ezt kellemetlen puffadás, duzzadt végtagok vagy hirtelen súlygyarapodás formájában. De vajon miért történik mindez? A válasz nem mindig egyszerű, ám a tudomány pontos képet adhat a háttérről.

Hormonális változások – a női ciklus és a vízvisszatartás

A nők gyakran tapasztalják, hogy a menstruáció előtti napokban feszül a testük, duzzadnak a lábaik, gyűrűik szorosabbá válnak. Ennek oka a hormonok – különösen az ösztrogén és a progeszteron – szintjének változása, amelyek befolyásolják a nátrium- és vízháztartást.

A magasabb ösztrogénszint fokozhatja a víz visszatartását, míg a progeszteron enyhén vízhajtó hatású lehet.

Túl sok só az étrendben – láthatatlan bűnös

A nátrium (a só egyik fő összetevője) a szervezet vízháztartásának kulcsszereplője. A túl sok só fogyasztása megköti a vizet a sejtek közötti térben, így duzzanatot és magas vérnyomást is okozhat. Különösen a feldolgozott élelmiszerek – mint a konzervek, gyorsételek és felvágottak – tartalmaznak rejtett nátriumforrásokat.

Mozgáshiány – amikor az ülőmunka is vízvisszatartáshoz vezet

Ha valaki sokáig ül vagy áll egy helyben, a gravitáció miatt a vér és a folyadék pangani kezd az alsó végtagokban. Ez megnehezíti a nyirokkeringést, amelynek feladata lenne a felesleges víz elszállítása a szövetekből. Ezért gyakori, hogy egy hosszú nap végén bedagad a boka vagy a lábszár – különösen nyáron, meleg időben.

Veseműködés és a vízháztartás kapcsolata

A vese a vízháztartás szabályozásának központja. Ha nem működik megfelelően – akár átmenetileg, akár krónikusan –, akkor a szervezet nem tudja megfelelően kiválasztani a felesleges vizet. Ez ödémát okozhat, nemcsak a végtagokban, hanem akár a hasban vagy az arcon is.

Túl kevés vízfogyasztás – paradox módon vízvisszatartáshoz vezethet

napi vízfogyasztás

Sokan úgy gondolják, hogy ha keveset isznak, akkor kevesebb vizet is tart vissza a szervezet. Ám a valóság ennek pont az ellenkezője: ha nem viszel be elegendő folyadékot, a szervezeted "spórolni" kezd vele, azaz visszatartja, amit csak tud. Ennek jele lehet a sötét színű vizelet, a száraz bőr és a puffadás érzése is.

Gyógyszerek és egészségügyi állapotok szerepe

Számos gyógyszer – például a kortikoszteroidok, vérnyomáscsökkentők vagy a cukorbetegségre ható készítmények – okozhatnak vízvisszatartást mellékhatásként. Emellett olyan betegségek, mint a szívelégtelenség, májcirrózis vagy a pajzsmirigy-alulműködés is szerepet játszhatnak az ödéma kialakulásában.

Hogyan csökkentheted a vízvisszatartást?

- Igyál elegendő vizet (napi 1,5–2 liter)

- Csökkentsd a sófogyasztást

- Mozogj rendszeresen – akár rövid séták is sokat számítanak

- Kerüld a hosszú ideig tartó egyhelyben ülést vagy állást

- Fogyassz vízhajtó hatású ételeket, mint az uborka, petrezselyem, zeller

- Figyeld a hormonális ciklusodat – ez segít felismerni a visszatérő tüneteket

- Konzultálj orvossal, ha tartós vagy szokatlan duzzanatot tapasztalsz

Összegzés

A vízvisszatartás hátterében gyakran egyszerű, életmódbeli tényezők állnak, de előfordulhat, hogy komolyabb egészségügyi probléma jele. A megelőzés kulcsa az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás és a tudatos folyadékbevitel. Ha viszont a tünetek nem múlnak el, vagy egyre gyakoribbá válnak, fontos, hogy szakorvoshoz fordulj.

Kínában harmadik hónapja zsugorodik a feldolgozóipar

Kínában harmadik hónapja csökkent a feldolgozóipar teljesítménye júniusban, bár májushoz képest kisebb mértékben, míg a szolgáltatóipar erősödése némileg gyorsult májussal összevetve a kínai statisztikai hivatal felmérése szerint.
2025. 07. 01. 04:30
Megosztás:

A Duna House 21,96 forint bruttó osztalékot fizet törzsrészvényenként

A Duna House az A sorozatú törzsrészvényekre darabonként 21,96 forint bruttó osztalékot fizet a 2024-es pénzügyi év után - közölte a társaság hétfőn az MTI-vel.
2025. 07. 01. 04:00
Megosztás:

A gazdák megsegítésére javában zajlik a vízpótlás az apadó Tiszán

Csak az összefogás vezet sikerre a vízhiány és felmelegedés elleni küzdelemben - jelentette ki az Agrárminisztérium mezőgazdaságért felelős államtitkára hétfőn Csépa határában, a Tisza partján kialakított ideiglenes vízkivételi műnél.
2025. 07. 01. 03:30
Megosztás:

Magyar alapítványokat is támogatna a Morgan Stanley: 45 millió forintos támogatás innovatív civil ötletekért

Először nyílt meg magyar jótékonysági szervezetek számára a Morgan Stanley civil pályázata. A Budapesten háromezer szakembert foglalkoztató globális pénzintézet célja olyan innovatív ötletek támogatása, amelyek kézzel fogható hatást gyakorolnak a gyerekek és fiatalok egészségére, mentális jóllétére, oktatási lehetőségeire. A győztesek 100 ezer font támogatást kaphatnak, szakmai mentorálásban részesülnek, és nemzetközi kapcsolati hálót is építhetnek. A jelentkezési határidő július 7.
2025. 07. 01. 03:00
Megosztás:

Horvátországba készülsz? Akkor erre készülj, ha Zágráb felé jársz!

Nagy közúti forgalomra figyelmeztet egy nagyszabású rendezvény miatt Zágráb térségében július 4-6. között a Horvát Köztársaság Turisztikai és Sportminisztériuma, valamint a Horvát Idegenforgalmi Közösség. Júlis 5-én Marko Perković Thompson ad koncertet a horvát fővárosban.
2025. 07. 01. 02:30
Megosztás:

Ne aggódj! Váláskor nem mindennek veszíted el a felét!

A házasságkötés vagyoni következményeire is érdemes időben felkészülni: a vagyonjogi szerződés nem a bizalmatlanság, hanem az előrelátás jele.
2025. 07. 01. 02:00
Megosztás:

Történelmi fordulat: belép a kriptovaluták világába Németország legnagyobb bankcsoportja, a Sparkassen

A konzervatív pénzügyi világban is eljött a változás ideje: Németország legnagyobb lakossági bankcsoportja, a Sparkassen, bejelentette, hogy kriptovaluta-kereskedési szolgáltatást indít magánügyfelei számára. Ez a lépés nemcsak a német pénzügyi rendszer szemléletváltását jelzi, hanem az európai kriptoszektor jövőjét is jelentősen befolyásolhatja.
2025. 07. 01. 01:30
Megosztás:

Törvényi döntés! Hány nap szabadságra kell, hogy elengedjék a munkavállalót nyáron?

10 gyakori kérdés a nyári szabadságokról, amiket Bartók Szandra, a Niveus bérügyviteli menedzsere állított össze.
2025. 07. 01. 01:00
Megosztás:

Aptos a törvényhozás élvonalában: Avery Ching belép a szabályozási elit klubjába

Miközben a legtöbb blokklánc-fejlesztő még mindig a technológia tökéletesítésével van elfoglalva, az Aptos társalapítója, Avery Ching már a törvényhozási szabályrendszer formálásán dolgozik. A CFTC digitális eszközökkel foglalkozó albizottságába történt kinevezése új korszakot jelez: immár a blokklánc-infrastruktúra építői is ott ülnek az amerikai pénzügyi döntéshozók asztalánál – a BlackRock és a Goldman Sachs mellett.
2025. 07. 01. 00:31
Megosztás:

Adócsökkentés a Bitcoin bányászoknak: Lummis szenátor új javaslata áttörést hozhat

Új lendületet kaphat az amerikai kriptopiac: Cynthia Lummis szenátor olyan adóreformot terjesztett elő, amely jelentősen csökkentené a Bitcoin bányászok költségeit. A javaslat nemcsak a bányászati tevékenységet tenné vonzóbbá az Egyesült Államokban, hanem újraindíthatja az intézményi befektetők érdeklődését is a szektor iránt. De mit jelent ez pontosan, és miért lehet sorsdöntő ez a lépés a kriptogazdaság jövője szempontjából?
2025. 07. 01. 00:01
Megosztás:

Okosmérők segítik a zöld átállást az MVM-nél

Az MVM Démász és az MVM Émász sikeresen pályázott az "Okosmérés elterjesztése" felhívásra, a támogatott projekttel 2025 júniusig összesen 89 103 darab okosmérőt telepítettek az ellátási területükön - közölte az MVM Démász Áramhálózati Kft., és az MVM Émász Áramhálózati Kft. közös közleményben az MTI-vel hétfőn.
2025. 06. 30. 23:30
Megosztás:

Erősítené az adatszolgáltatói fegyelmet a KSH

A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) a jövőben még nagyobb hangsúlyt fektet az adatszolgáltatói fegyelem erősítésére, és közigazgatási eljárást kezdeményez azokkal a cégekkel szemben, amelyek nem tesznek eleget válaszadási kötelezettségüknek - közölte a hivatal hétfőn az MTI-vel.
2025. 06. 30. 23:00
Megosztás:

Kedden munkaszüneti nap lesz az egészségügyi dolgozóknak

Munkaszüneti nap lesz az egészségügyi dolgozóknak kedden, július elseje a magyar egészségügy napja, Semmelweis-nap.
2025. 06. 30. 22:30
Megosztás:

Törökországban mérséklődött a munkanélküliség

Törökországban az előző havi 8,6 százalékról 8,4 százalékra csökkent a munkanélküliségi ráta májusban a török statisztikai hivatal (Türkiye Istatistik Kurumu - TÜIK) hétfőn közzétett adatai szerint.
2025. 06. 30. 22:00
Megosztás:

Kétmilliárdos járműfejlesztés Győrben: új kukásautók a MOHU-tó

A MOHU MOL Hulladékgazdálkodási Zrt. 18 kukásautót adott át Győrben a területi hulladékgazdákodási cégnek, a beruházás értéke mintegy 2 milliárd forint - közölte a vállalat az MTI-vel hétfőn, miután a GYHG Győri hulladékgazdálkodási Nonprofit Kft. szakmai központjában bemutatták a járműveket.
2025. 06. 30. 21:30
Megosztás:

Súlyosbodó cégszámcsökkenés, rekordközeli rendezetlen kilépések

Tovább gyengül a magyar építőipari vállalkozások szerkezete, május végéig rekordközeli arányban szűntek meg cégek felszámolással. A nyár azonban ezúttal nem élénkülést, hanem őszies hangulatot hozott az építőipari cégtrendbe: gyenge alapítási aktivitás, emelkedő felszámolási arány és a tavalyinál is mélyebb cégszámcsökkenés jellemezte az időszakot.
2025. 06. 30. 21:00
Megosztás:

Mesterséges intelligencia forradalmasíthatja az öregedést

A Déli Klinika hazánkban elsőként vezette be a védjegyzett Complex Longevity® programot, amely a legmodernebb technológiákra, biomarker-elemzésekre és mesterséges intelligenciára építve kínál egyedülálló, személyre szabott egészségügyi megoldásokat. A program nem csupán a hosszabb élet elérését célozza, hanem az életminőség és teljesítőképesség javítását is, a prevenciót és a folyamatos monitorozást helyezve középpontba. Az új szemlélet az egyéni biológiai adatokon alapuló, tudományosan igazolt megelőzésen és természetes beavatkozásokon nyugszik.
2025. 06. 30. 20:30
Megosztás:

2 milliárd forintból korszerűsítik a Kecskeméti Tankerületi Központ öt intézményét

Mintegy 2 milliárd forint európai uniós támogatásból korszerűsítenek a Kecskeméti Tankerületi Központhoz tartozó öt intézményt - közölte az intézmény igazgatója az MTI-vel.
2025. 06. 30. 19:30
Megosztás:

Cegléden nyit új éttermet a hazai McDonald’s

Újabb város kerül fel a hazai McDonald’s éttermek térképére: megkezdődött a lánc első ceglédi egységének építése. A tervek szerint az év második felében már vendégeket is fogad majd az étterem, amely modern megoldásokkal és személyre szabott kiszolgálással várja az érdeklődőket.
2025. 06. 30. 19:00
Megosztás:

Lezárult az akvizíció: az ALTEO tulajdonába került az egyik vezető hazai hulladékgazdálkodási vállalat

Teljesültek a zárási előfeltételei az ÉLTEX Kereskedelmi és Fuvarozó Kft. akvizíciójára irányuló adásvételi szerződésnek, amelyet 2024. december 20-án írt alá az ALTEO Nyrt. és a Global Refuse Holding Zrt., így a mai nappal az ALTEO a cég 100%-os tulajdonosává vált.
2025. 06. 30. 18:30
Megosztás: