Hogyan függ össze az életmódunk és a munkahelyi stressz?

A stressz a mindennapjaink velejárója, van aki sokat stresszel, van akinek kevesebb jut. A legtöbb feszült helyzetet az életünkben a magánéleti, kapcsolati problémák, az anyagi gondok és a munkahelyi nehézségek okozzák. Mivel az állásunkban eltöltött idő meghatározó, nem mindegy, hogy hogyan kezeljük az ott érő megpróbáltatásokat. Az életmód és a munkahelyi stressz között szoros összefüggés van, mivel az életmódunk hatással van az egészségünkre, és az egészségünkre gyakorolt hatások befolyásolják, hogyan kezeljük a munkahelyi nyomást. Illetve fordítva is igaz.

Hogyan függ össze az életmódunk és a munkahelyi stressz?

A rövid ideig tartó stressz csak növeli szervezetünk ellenállóképességét, azonban, ha folyamatosan túlterheltek vagyunk, az kihat a testünkre, mivel megpróbál alkalmazkodni és idővel fiziológiai elváltozások indulnak el. A stressz lehet az okozója az inzulinrezisztenciának vagy a mellékvese kifáradása miatti pajzsmirigy alulműködésnek, és nem mellesleg a szervezet felborult belső egyensúlyának köszönhetően elindulhat a hízás is.

Oletics Nikolett táplálkozási tanácsadóval beszélgettünk arról, hogy milyen életmódbeli változtatások segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az általános egészségi állapotunkat:

A stresszkezelő technikák alkalmazása, mint például a mély légzés, a progresszív izomlazítás, a jóga és a meditáció hozzájárulnak a megnyugvásunkhoz. Emellett a rendszeres testmozgást ugyancsak szükséges kiemelni, mert támogatja a stressz kezeléséhez szükséges fizikai képességeket. Az aerob edzés (pl. futás, úszás, kerékpározás) a leghatékonyabb módszer erre.

A mozgás után fontos, hogy eleget és minőségileg pihenjünk. Az állandó idegesség hatására az agy és a test is kimerül. Ezért érdemes olyan hobbit, tevékenységet végezni, ami kikapcsol, mint az olvasás, zenehallgatás, festés. Valamint az alvás kérdést szintén javallott rendezni, a megfelelő mennyiségű alvás szintén jótékonyan hat az energiaszintre, valamint normalizálja az érzelmi és mentális állapotot.

A hatékony időbeosztás egyaránt támogatja a belső feszültségünk csökkentését. Fontos, hogy legyenek rövid és hosszú távú célok, amelyek megkönnyítik a napi feladatok tervezését és végrehajtását.

Végül talán a legfontosabb tényező: az egészséges étkezési szokások bevezetése az életünkbe. A helyes étrend, amely magában foglalja a teljes értékű ételeket, a jó minőségű fehérje forrásokat, az egészséges zsírokat, az antioxidánsokat, a friss zöldségeket és gyümölcsöket, segíthet helyre billenteni a felborult belső egyensúlyunkat, ezáltal növelni az energiaszintet és javítani a hangulatot.

Oletics Nik táplálkozási szakértő meg amúgy elég bomba nőAz életmód tanácsadó szerint az alábbi tippeket érdemes megfogadni, hogy egészségesen táplálkozzunk a munkahelyen is:

- Kerüljük az egészségtelen ételeket, mint például a cukros élelmiszereket, az édességeket vagy a cukros üdítőket, emellett a finomított lisztes ételeket is javasolt visszaszorítani, mint a péksütemények, a búzát viszont ajánlott kiiktatni és inkább teljes kiőrlésű társaikra lenne jó cserélni.

- Fontos a napi folyadékbevitel, lehetőleg szénsavmentes, tiszta vizet igyunk, és a koffeintartalmú italokat pedig célszerű lenne minimálisra csökkenteni vagy leginkább elhagyni. A sok kávé, a tea és az energiaitalok nagy mennyiségben történő fogyasztása növelheti a stresszt és az idegességet.

- Ajánlatos egészséges ételek bevitele a munkahelyre, nem csak azért, mert olcsóbb, hanem mert kisebb az esély a nem épp tápláló ennivalókra való elcsábulásra. Nem mellesleg némi stressztől is megkíméljük magunkat, hogy nem kell azon gondolkodnunk, mit is fogunk enni. Az ételek dobozolásával elkerülhetjük, hogy túl együk magunkat, vagy épp túl keveset, illetve szem előtt tudjuk tartani, hogy az ennivaló legyenek jó minőségű fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátban és egészséges zsírban gazdag, minden étkezés egy teljes értékű étkezés legyen.

Azonban az, hogy kinek mely élelmiszerek és milyen arányban tesznek jó, az egyén függő. A helyes táplálkozásban alapvető nézőpont, hogy mindenki egyedi, egyéni táplálkozási igényekkel, ezért is tanácsos szakember segítségét kérni, aki személyre szabottan állít össze étrendet és élelmiszerlistát, figyelembe véve az életkörülményeinket is.

Oletics Nikolett táplálkozási tanácsadóról több információt: www.oleticsniki.hu

A kőolaj árfolyama csökkent, szombaton lesz a sorsdöntő OPEC ülés

A kőolaj ára esett, miután a globális nyersolaj piacon erős a félelem az OPEC szombati döntése miatt.
2025. 05. 31. 14:00
Megosztás:

Jamie Dimon újra beleszállt a Bitcoinba: "Tartalékoljunk tankokat, ne kriptót!"

Jamie Dimon, a JPMorgan vezérigazgatója ismét nem finomkodott, amikor a Bitcoin jövőjéről kérdezték. Bár bankja most már lehetővé teszi ügyfeleinek a BTC-vásárlást, Dimon saját álláspontját nem rejtette véka alá: szerinte Amerikának nem digitális eszközökbe, hanem fegyverekbe és nyersanyagokba kellene fektetnie, ha valóban a nemzetbiztonság érdekli.
2025. 05. 31. 13:00
Megosztás:

Belerokkan az USA a magas kamatú államadósságba?

Gyakorlatilag már jó ideje az év eleji árfolyam környékén oszcillál az S&P500 index, azaz öt hónap után – jó nagy kilengések közepette – visszajutottunk oda, ahol kezdtünk.
2025. 05. 31. 12:00
Megosztás:

Zsarolóvírus-háború a digitális alvilágban – A DragonForce mindent visz?

Új király születik a kiberbűnözők világában? A DragonForce nevű csoport nem csak cégeket támad, de rivális zsarolóvírus-bűnbandákkal is háborúzik a digitális trónért.
2025. 05. 31. 11:00
Megosztás:

Milyen lesz a világ 1000 év múlva? Kiderül az időkapszulából

Milyennek képzeled a világot 1000 év múlva? Milyen érzés a jövővel kommunikálni? Mi a leglényegesebb tennivalóink az emberiség fennmaradása érdekében? Többek között ezekre a kérdésekre adott válaszok kerültek abba az 1000 év múlva felbontandó időkapszulába, amelyet a Szépművészeti Múzeumban vasárnap záró Agnes Denes-kiállítás záróprogramjaként helyeztek el pénteken a Városligetben.
2025. 05. 31. 09:00
Megosztás:

Továbbra is befektetésre ajánlja Magyarországot a Moody’s

A Moody’s ismét megerősítette Magyarország államadósság-besorolását, és a többi hitelminősítőhöz hasonlóan továbbra is befektetésre ajánlja hazánkat.
2025. 05. 31. 08:00
Megosztás:

Stabil növekedési pályán a 4ig: erős első negyedéves számokat publikált a cégcsoport

A 4iG Csoport kedvező első negyedéves eredményekről számolt be ma közzétett gyorsjelentésében, amelyet a transzformációs programból származó szinergiák és a távközlési, valamint az informatikai üzletágak jelentős eredményei és javuló működési hatékonysága támogattak.
2025. 05. 31. 07:00
Megosztás:

Többet kerestek az amerikaiak, de a költekezés visszafogott maradt

Az Egyesült Államokban a személyi jövedelmek áprilisban 0,8%-kal nőttek az előző hónaphoz képest, ami meghaladta a piac 0,3%-os várakozását.
2025. 05. 31. 06:00
Megosztás:

Trumpnak elgurult a gyógyszere: Kínának támad

Az amerikai elnök a közösségi oldalán azzal vádolta meg Kínát, hogy megsértette a május elején kötött megállapodást, ami 145%-ról 30%-ra csökkentette a kínai termékekre kivetett amerikai importvámot.
2025. 05. 31. 05:00
Megosztás:

A bankszövetség több tagja az Alkotmánybírósághoz fordult a kamatstop miatt

A Magyar Bankszövetség több tagja az Alkotmánybírósághoz fordult, hogy állapítsa meg a lakossági kamatstopként ismert szabályozás alaptörvény-ellenességét - közölte a bankszövetség pénteken az MTI-vel.
2025. 05. 31. 04:05
Megosztás:

Balatoni büfét vennél még a nyár előtt? - mutatjuk mi a kínálat!

Jobban járhat az, aki idén akarna belevágni egy étteremvásárlásba vagy büfébérlésbe, legalábbis ami a bérleti vagy eladási árakat illeti.
2025. 05. 31. 03:00
Megosztás:

Mikor vegyük meg az EURÓT a nyaraláshoz? Árfolyam előrejelzés

Az EKB várhatóan 2025. június 5-én 25 bázisponttal csökkenti az alapkamatot, 2,00%-ra, ami a hetedik egymást követő kamatcsökkentés lenne egy év alatt. Ugyanakkor a júliusi ülésen valószínűleg szünetet tartanak a kamatcsökkentési ciklusban, mivel az infláció csak kissé haladja meg a 2%-os célt, és az alapkamat közelít a semleges szinthez.
2025. 05. 31. 02:00
Megosztás:

Ön melyik évben lett nyugdíjas? Annál szegényebb, minél régebben, mutatjuk miért

Minél régebben vonult valaki nyugdíjba, annál nehezebb anyagi helyzetbe kerül. MASZSZ: A választások előtti egyszeri támogatás helyett rendszerszintű nyugdíjreformra van szükség!
2025. 05. 31. 01:00
Megosztás:

Pakisztán Bitcoin tartalékot tervez – Mely kriptók érdemesek most a befektetésre?

A Las Vegasban megrendezett Bitcoin 2025 konferencián a pakisztáni kriptotanács vezetője, Bilal Bin Saqib alátámasztotta, hogy Pakisztán fővárosa, Iszlámábád stratégiai Bitcoin-tartalékot fog létrehozni.
2025. 05. 31. 00:01
Megosztás:

Több mint 15 milliárd forint osztalékot fizet a Telekom macedón leányvállalata

A Magyar Telekom leányvállalata, a Makedonski Telekom AD– Skopje pénteki közgyűlésén a 2024. üzleti év után 2,38 milliárd macedón dénár (2025. május 29-i árfolyamon számolva mintegy 15,65 milliárd forint) összegű osztalék kifizetéséről határozott - közölte a cég a tőzsde honlapján pénteken.
2025. 05. 30. 23:00
Megosztás:

Az IFUA Horváth Zöld Kerék díj idei nyertese az UBM Csoport és a K&H Csoport

2025-ben az UBM Csoport és a K&H Csoport nyerte el az IFUA Horváth Zöld Kerék díjat. Ez a díj hazai szervezetek környezeti fenntarthatósági törekvéseinek üzleti irányítási megoldásait ismeri el. A pályázatok elbírálásában az IFUA Horváth szakemberei mellett a Magyarországi Üzleti Tanács a Fenntartható Fejlődésért (BCSDH) vezetői is részt vettek.
2025. 05. 30. 22:00
Megosztás:

Beszüntette tevékenységét az Impact Alapkezelő

Megszüntette tevékenységét az Impact Alapkezelő - közölte az MTI-vel pénteken a Duna House Holding Nyrt., amelynek 100 százalékos tulajdonában áll az alapkezelő.
2025. 05. 30. 21:00
Megosztás:

Stratégiai cél, hogy Magyarország a burgonyatermesztés területén önellátóvá váljon

Az Agrárminisztérium (AM) kiemelten fontosnak tartja a belföldi burgonyatermesztés megerősítését, a gazdálkodók támogatását és az önellátás elérését – jelentette ki Hubai Imre, a tárca mezőgazdaságért felelős államtitkára a Mindent a burgonyáról című szakmai konferencián pénteken az AM pénteki közleménye szerint.
2025. 05. 30. 20:00
Megosztás:

Kezdő vállalkozások támogató központ nyílt Erdélyben

Kezdő vállalkozásokat támogató központ nyílt meg pénteken az erdélyi Sepsiszentgyörgyön, a Start Venture Studio (Start VS) feladata, hogy segítse a helyi startup-cégek nemzetközi terjeszkedését – tájékoztatta a szervezet pénteken az MTI-t.
2025. 05. 30. 19:30
Megosztás:

A medvék kilövése ellen tiltakoznak civilszervezetek Szlovéniában

Miután a szlovén természetierőforrás- és területrendezési minisztérium 206 medve kilövését engedélyezte, ami az országban élő populáció közel ötödét teszi ki, civilszervezetek tiltakozásba kezdtek a határozat ellen.
2025. 05. 30. 18:30
Megosztás: