A tejsav szerepe a sport világában

A mitsportoljak.hu összeállítása segít kicsit tisztábban látni ebben a témában.

Mi az a tejsav?

A 2-hidroxipropánsav, laktát, vagy közismertebb nevén a tejsav izolálása egy svéd tudós, Carl Wilhelm Scheele nevéhez fűződik. A tejsav egy szerves sav, amely intenzív mozgás vagy fokozott erőfeszítés következtében alakul, és egyre gyorsabban kezd termelődni a szervezetünkben. Lebomlani azonban nem tud ilyen tempóban, vagyis megnő a koncentrációja a szervezetünkben.

A tejsav és az izom kapcsolata

Az izomműködéshez az szükséges, hogy a izomrostot folyamatosan ellássuk ATP-vel. Az, hogy honnan származik az ATP, attól függ, hogy milyen intenzitású munkát végzünk. Magas intenzitású mozgás esetén ugyanis a szénhidrátok elégetéséből származik, alacsony intenzitású erőkifejtés során pedig a zsírokéból. Ez utóbbit aerob átmenetnek nevezzük.

A tejsav szállítása a véráram feladata, az juttatja el az anyagcsere folyamán a felhasználó szervekhez, azaz a májhoz, szívhez és veséhez. Miután megszűnik a fokozott terhelés, nagyjából 30 perc elteltével a termelődött tejsav 50 százaléka eltűnik a sejtből. Az eredeti állapot eléréséhez körülbelül még további 30 percre van szükség. Alacsony intenzitású mozgás esetén még ennél is kevesebb időt vesz igénybe.

Ahogy növekszik a mozgásunk intenzitása, az izmokban fokozódik a tejsav termelés, az anaerob energiaszolgáltatás kerül előtérbe. Ha a lebontás ezt a tempót nem tudja követni, abban az esetben növekszik a vértejsav koncentrációja. Ezt nevezzük az anaerob átmeneti zónájának.

Átmeneti zóna

Azért fontos ismerni az átmeneti zónát, mert lényeges, hogy melyik zónában végezzük az edzést. Az aerob zónában ugyanis sajnos nem fejlődik a szervezetünk, vagyis aluledzés történik. Ha azonban átlépünk már az anaerob zónába, akkor viszont már túledzésről beszélhetünk. Utóbbinak pedig számos negatív hatása van. Ide soroljuk a kedvtelenséget, fáradtságot, levertséget, valamint a teljesítőképességünk csökkenését.

Az átmeneti zóna egy terheléses vizsgálattal könnyen megállapítható. Megmérik a tejsavszintet, meghatározzák az aerob és anaerob küszöb közötti átmeneti zónát. Sportolók számára kifejezetten ajánlott a vizsgálat.

A minél eredményesebb sportolás és egészségünk megőrzése érdekében érdemes megismerni testünket és határainkat. Egy terheléses vizsgálat elvégzését követően a szakértői tanácsokkal a birtokunkban nem csak élmény, de kifizetődő is lesz testünk számára a mozgás.