Hogyan észlelhetjük a munka okozta kiégés jeleit magunkon és kollégáinkon?

Számos dolgozó számára kevésbé szól az ünnepi készülődés szépségéről a december: bizonyos iparágban a lelassulás helyett éppen a felgyorsulás a jellemző, ami a munkavállalóknak gyakran jelentős többletterhelést okoz. Többen vannak kitéve a túlzott terhelés okozta kiégés veszélyének, mint azt sejtenénk: ez a jelenség ugyanis nem feltűnő, gyakran az érintettek hibásan vagy egyáltalán nem érzékelik, éppen ezért kiemelten fontos foglalkoznunk vele egyéni és munkáltatói szinten is – nem csak az ünnepek előtti pörgés során.

Hogyan észlelhetjük a munka okozta kiégés jeleit magunkon és kollégáinkon?

A „burnout” szindróma – vagy ahogyan Magyarországon a hétköznapi nyelvben gyakran hivatkozunk rá, a kiégés – sokkal gyakoribb jelenség, mint azt elsőre gondolnánk. A veszélye éppen az, hogy a tünetek nem hirtelen és markánsan, hanem lassan és fokozatosan jelentkeznek, emiatt rendszerint a munkavállaló környezete, de gyakran maga az érintett sem érzékeli. Melyek lehetnek ezek a tünetek és hogyan kezelhetőek, ha érzékeljük megjelenésüket? 

Gyanús jelek, amelyeket észlelhetünk

Gyakran az érzelmi kimerültség mellett fiziológiai és végső esetben egészségügyi jelei is lehetnek a kiégésnek: az érintett hosszan tartó fáradtságot, energiahiányt, fejfájást vagy akár emésztési- és alvásproblémákat is tapasztalhat. A leginkább jellemző, kívülről is észlelhető jelei közé tartozik az illető érdektelensége, közömbössége a munkája iránt, az egyre inkább érzelemmentessé válás, a társas eseményektől való mindinkább gyakori tartózkodás, stressz és teljesítménycsökkenés.

A kiégéshez hasonló jelei vannak a „boreout” szindrómának, az okozója viszont éppen az, ha az érintett személy nem érzi a munkája során elegendőnek a kihívást, illetve a feladatok mennyisége túl kevés vagy annak minősége nem kielégítő számára. Emiatt a munkavállaló unottá, motiválatlanná válik, egyre kevésbé lesz elkötelezett munkája iránt, a teljesítménye erősen ingadozóvá válik. A jelenség hosszabb távú fennállása akár mentális problémákat is okozhat: alacsony önértékeléshez és szorongáshoz vezethet.

A stressznek van egy optimális szintje, viszont ha valakit tartósan ezen optimális szinttől eltérően ér feszültség, lehet a következménye tartós túlingerlés esetén „burnout”, míg a tartós ingerhiány esetén „boreout” szindróma. „Munkavállalóként van lehetőségünk saját eszközeinkkel is kompenzálni, ideális szinten tartani a stresszt: ha például terhelt időszakot élünk a családi életünkben - például akár egy válás vagy haláleset miatt - akkor érdemes átgondolni, egy plusz képzésre, vagy új projektre való jelentkezés késleltetését. Szóba jöhet olyan szituáció is, amikor a munkahelyünkön élünk meg egy olyan időszakot, hogy kevésnek érezzük a munka nyújtotta kihívást és unatkozunk. Ilyenkor érdemes lehet egy olyan hobbit keresni, ami pótolja ezt a hiányérzetünket. Fontos azonban figyelni rá, hogy kompenzálni csak kis mértékű, vagy ideiglenes kilengést lehet. Ha úgy érezzük, hogy a munkakörünk nyújtotta ingerszint tartósan és jelentősen eltér a számunkra optimálistól, akkor érdemes átgondolni azt, hogy a megfelelő pozícióban dolgozunk-e” – javasolja Simon-Göröcs Lili, a Profession.hu HR igazgatója.

Mit tehetünk érintettként és szakemberként?

A kiégés esetében fontos, hogy húzzuk meg a határainkat: ha úgy érezzük, hogy egy bizonyos mennyiségű feladatot már nem tudunk elvégezni egészséges keretek között, jelezzük az  illetékesnek. A munkán kívüli élet terén segíthet a sport beiktatása  a mindennapokba és a kiegyensúlyozott étkezés. Pszichológus vagy más mentálhigiénés szakember segítségével is jelentős eredményeket lehet elérni a kiégés kezelésében.

A „boreout” megelőzéséhez és kezeléséhez fontos a munkahelyi feladatok sokszínűsége és a megfelelő mértékű kihívás. Emellett a személyes fejlődés és karrierépítés lehetőségeinek megteremtése, valamint a munkavállalók és vezetők közötti nyílt kommunikáció és visszajelzés is fontos. Ezeknek a jelenségeknek a felismerésében és adott esetben kezelésében a HR szakembereknek kulcsfontosságú szerep jut, ugyanis a jeleket gyakran a munkavállaló sem ismeri fel magán vagy előfordulhat, hogy egyszerűen csak nem meri közölni az illetékesekkel.

„Egy vállalatnak számos lehetősége van a munkavállalók stresszszintjének ideális szinten tartására. A nagyobb vállalatoknál például, ahol sok munkakör van és tagolt a szervezeti felépítés, általában adottak az előrelépési lehetőségek. Kisebb méretű cégeknél és laposabb szervezeti felépítés esetén ezek a lehetőségek általában korlátozottabbak, azonban az adott munkakörben ellátott feladatok és a felelősségi szintek bővítésével itt is lehet új perspektívákat nyitni a munkatársak számára” – magyarázza a szakértő.

Fontos, hogy a szakemberek és a vezetők a lehetőségekhez mérten legyenek nyitottak a változásra, változtatásra . Ha megoldható, osszák fel a feladatokat úgy, hogy akár napi, akár heti váltásban rotálódjanak a szerepkörök, így könnyebb elkerülni, hogy egy-egy kolléga túlzottan monotonnak érezze a feladatát.  Érdemes ösztönözni a munkavállalókat arra, hogy új szerepkörökben próbálják ki magukat, új készségeket és képességeket tanuljanak meg. 

Tovább növekedtek az euróövezeti hozamok, a tengerentúlon alig mozdultak a hosszú hozamok; 405 felett zárt a forint az euróval szemben

Napközben még úgy tűnt, hogy folytatódik majd a kamatcsökkentési várakozások enyhülése és a kötvényhozamok emelkedése, de a tegnapi amerikai munkapiaci adatok – a betöltetlen álláshelyek és az önkéntes álláselhagyók száma egyaránt - 2020-2021 óta nem látott szintekre esett.
2024. 10. 30. 11:00
Megosztás:

Új csúcsra került az arany ára is, miközben egyre nő a piaci feszültség a jövő heti amerikai elnökválasztás előtt

Kedden történelmi csúcsra emelkedett a Nasdaq Composite, miközben az S&P500 is feljebb kúszott, azonban a Dow kismértékben (-0,4%) leértékelődött.
2024. 10. 30. 10:30
Megosztás:

Óvatos kivárás a nyugat-európai részvénypiacokon a szerdai adatdömping előtt

Kedden is a vállalati eredményjelentések álltak a figyelem középpontjában Európában a kulcsfontosságú euróövezeti (és amerikai) GDP, valamint a német inflációs adatok szerdai megjelenése előtt.
2024. 10. 30. 10:00
Megosztás:

Az XRP elnyerte Elon Musk támogatását, nagy emelkedés várható az FX Guys és a Cardano számára

Elon Musk Ripple (XRP) támogatása a főáramú elfogadás potenciális jelét mutatja a folyamatban lévő jogi csaták ellenére is. Ez a támogatás növelheti a befektetői bizalmat és erősítheti az XRP növekedését. Eközben az FXGuys ($FXG) és a Cardano (ADA) 2024-ben ígéretes altcoinokként jelennek meg.
2024. 10. 30. 09:30
Megosztás:

Végleg le kell számolni az üdülési jogos megtévesztésekkel!

A Gazdasági Versenyhivatal az elmúlt évtizedekben számos eljárást folytatott le az üdülőhasználati jogok másodlagos értékesítésével összefüggő, megtévesztő kereskedelmi gyakorlatok vizsgálatára. A folyamatos és aktív hatósági fellépés ellenére ezen átverések továbbra is jelentős veszélyt jelentenek, különösen az idősebb és anyagilag megterhelt fogyasztókra. A probléma kezelésére a GVH széleskörű egyeztetést kezdeményezett az érintett szervezetekkel. Az egyeztetés keretében a felek több lehetséges megoldási javaslatot is kidolgoztak a jogalkotó számára, melyeket 2024. október 29-én az Országgyűlés Gazdasági Bizottságának Fogyasztóvédelmi Albizottságában vitattak meg. Az ülésen Rigó Csaba Balázs, a GVH elnöke hangsúlyozta: „Kötelességünk megvédeni a kiszolgáltatott helyzetben lévő honfitársainkat."
2024. 10. 30. 09:00
Megosztás:

Vegyesen alakult a forint árfolyama szerda reggel

Vegyesen alakult a forint árfolyama a főbb devizákkal szemben szerdán reggel kedd kora estéhez képest a nemzetközi bankközi devizapiacon.
2024. 10. 30. 08:30
Megosztás:

Ezermilliárd forintnyi fejlesztés történt a víziközmű-ágazatban

A magyar víziközmű-ágazat az egyik legsikeresebb időszakát zárta, az elmúlt bő egy évtizedben mintegy ezermilliárd forintnyi fejlesztést hajtott végre a kormány a szakágban - jelentette ki az Energiaügyi Minisztérium (EM) víziközmű-ágazatért felelős államtitkára kedden Kazincbarcikán, a térséget is érintő víziközmű-fejlesztéssel kapcsolatos projekt zárórendezvényén.
2024. 10. 30. 07:30
Megosztás:

Megújul az Országos Légszennyezettségi Mérőhálózat

A kormány elkötelezett a magyar családok egészségének védelme, valamint a természeti értékek és erőforrások megóvása érdekében, ezért az európai uniós irányelvnek megfelelően, az utóbbi években jelentős javulást mutató levegőszennyezettségi adatokra figyelemmel megújítja az Országos Légszennyezettségi Mérőhálózatot (OLM) - közölte az Energiaügyi Minisztérium az MTI-vel kedden.
2024. 10. 30. 07:00
Megosztás:

Közel 200 milliárd forintos árbevételt ért el a hazai agrármulti

Az UBM Holding Nyrt. tegnapi közgyűlésén a részvényesek elfogadták a társaság éves beszámolóit: hazánk piacvezető takarmánygyártó, és egyik legnagyobb takarmányalapanyag-kereskedő cégcsoportja a 2023. július 1-től 2024. június 30-ig tartó üzleti évét 198,66 milliárd forintos konszolidált árbevétellel és 1,43 milliárd forintos adózott eredménnyel zárta. Az UBM a lezárt üzleti évben folytatta beruházásait és nemzetközi terjeszkedését: a cégcsoport belépett az agrárintegráció állattartás szegmensébe, megnyitotta kereskedelmi irodáját Olaszországban, fejlesztette romániai logisztikai központját, és megkezdte egy 4000 kW-os napelempark építését Szabolcs-Szatmár-Bereg megyében.
2024. 10. 30. 06:30
Megosztás:

Kiberbiztonsági kockázatok a magyar kriptovaluta piacán: Vagyonvédelem

Bevezetés: A magyarországi kriptopénzpiac az elmúlt években jelentős növekedésnek volt tanúja. Ahogy a digitális pénznemek egyre inkább a főáramba kerülnek, úgy vesznek részt mind az egyéni befektetők, mind a vállalkozások egyre inkább ebben a dinamikus pénzügyi környezetben. A kriptovaluták népszerűségének növekedésével azonban együtt jár a kiberbiztonsági kockázatok eszkalálódása is. A digitális eszközök védelme kiemelkedően fontos, mivel a kiberfenyegetések egyre kifinomultabbá és elterjedtebbé válnak. Ez a cikk a magyarországi kriptopénzpiac kiberbiztonsági kihívásaival foglalkozik, és betekintést nyújt a befektetések védelmébe.
2024. 10. 30. 06:12
Megosztás:

A munkavállalók fele alaposan utánanéz a cégnek, mielőtt jelentkezik az álláshirdetésére

A munkavállalók szinte kivétel nélkül szeretnék látni az álláshirdetésekben, hogy mennyit kereshetnek egy adott pozíció betöltésével, és hasonló az egyetértés abban is, hogy a felvételi folyamatok gyakran túl hosszúak és túl sok körből állnak. A cégeknek különösen fontos ügyelniük a megjelenéseikre akár a médiáról, akár weboldalról vagy közösségimédia-felületről van szó, mert a pályázók többsége jelentkezés előtt alaposan utánajár leendő munkáltatójának – derül ki a Profession.hu friss, reprezentatív felméréséből.
2024. 10. 30. 06:00
Megosztás:

Megjelent a törvény, egy hét múlva már üdülőre is költhető a lakástakarék

A hétfő este kihirdetett törvény alapján üdülőre is fel lehet majd használni a lakástakarékpénztárban lévő megtakarítást, ráadásul akár már 8 nap múlva. Fontos változás az is, hogy a pénztárak az eddiginél rövidebb idő után is adhatnak lakáshitelt az ügyfeleiknek - derül ki a Bank360.hu összegzéséből.
2024. 10. 30. 05:30
Megosztás:

4 hónapra bővülhet az apasági szabadság kivételének lehetősége

A ma benyújtásra kerülő foglalkoztatási törvénycsomag értelmében duplájára, a jelenlegi két hónapról négyre emelkedhet az apasági szabadság igénybevételéhez rendelkezésre álló időtartam - értesült a ProfitLine.hu az NGM-től.
2024. 10. 30. 05:00
Megosztás:

Nagy a baj?! Három német gyárat is bezárhat a Volkswagen

Jelentős költségcsökkentő lépésekre készül a Volkswagen a költségek drasztikus lefaragása érdekében.
2024. 10. 30. 04:30
Megosztás:

Amerikai elnökválasztás 2024 - az USA választási szabályok

A politikusok népszerűsége és az, hogy elnökké választják-e őket két külön dolog. Kiválóan tükrözte ezt a 2016-os amerikai választás eredménye is, amikor Hillary Clinton 65,9 millió szavazatot kapott, míg Donald Trump csak 63 milliót, mégis utóbbi lett az Amerikai Egyesült Államok elnöke. Ennek magyarázata az úgynevezett elektori rendszer melyben 8 évvel ez előtt Trump 304 elektori voksot kapott, Hillary Clinton 227 szavazatával szemben. Könnyen lehet, hogy a november 5-ei választáson ismét hasonló helyzet szemtanúi lehetünk, ezért a választásokat egy héttel megelőzően megnéztük, hogy különböző nézőpontokból, hogyan festenek a választási esélyek.
2024. 10. 30. 04:00
Megosztás:

Tökmindegy ki lesz az USA elnöke - a tőzsde szárnyal!

Jöhet elnökválasztás, lehetnek közel-keleti „csetepaték”, a piacok nem nagyon törődnek vele.
2024. 10. 30. 03:30
Megosztás:

Elmúltál 45 éves? Akkor Október 30-án ne felejts mammográfiás szűrésre menni!

A mammográfiás szűrés életet menthet, de a vizsgálatokra évről évre kevesebben jelentkeznek. Októberben, a mellrák elleni küzdelem hónapjában az SZTE Radiológiai Klinikája meghosszabbított rendeléseken várja azokat a nőket, akik szeretnék elvégeztetni a szűrővizsgálatot. Ez 45 és 65 éves kor között kifejezetten ajánlott.
2024. 10. 30. 03:00
Megosztás:

Van önnek havi 250.000 Ft készpénze? Ha igen, akkor jól jár a magyar állam döntése miatt

Cikkünk címe kissé rejtélyesre sikerült, de máris elmagyarázunk mindent, hogy mindenki számára érthető legyen ez a jó hír.
2024. 10. 30. 02:00
Megosztás:

Lottó horoszkóp - ilyet még nem láttál, csak így nyerhetsz, máshogy nem!

Üdvözlünk heti pénzügyi horoszkópunkban, ahol felfedjük a csillagok titkait a hét második felére. Készülj fel izgalmas történetekre és személyre szabott tanácsokra, amelyek segítenek megtalálni a pénzügyi szerencsét. Tudj meg mindent arról, mely napokon érdemes szerencsejátékot kipróbálnod, és hol keresheted a szerencseszámaidat az életedben. Merülj el a csillagjegyed üzenetében, hiszen csak így nyerhetsz, máshogy nem!
2024. 10. 30. 01:00
Megosztás:

A 4 legjobb mém kriptovaluta kezdőknek jelenleg

Képzeld el, milyen lenne, ha visszamehetnél az időben, és még azelőtt befektethetnél a Shiba Inuba, hogy az árfolyama sokszorosára nőtt. Egy percig sem gondolkodnál, nem?
2024. 10. 30. 00:01
Megosztás: